Omega-3s reduzem a agressão familiar
Claudina navarro
Os ácidos graxos ômega-3 servem para melhorar o comportamento de crianças e pais e, portanto, para reduzir as tensões familiares.
Cientistas da Universidade de Massachusetts-Lowell e da Universidade da Pensilvânia realizaram um estudo curioso para verificar o efeito dos ácidos graxos essenciais ômega-3 nos níveis de agressividade das famílias.
Para fazer isso, eles começaram dando a 100 crianças 1 grama de ácidos graxos ômega-3 junto com uma bebida de frutas. Outro grupo de 100 crianças recebeu a bebida de frutas, mas sem o suplemento para servir de controle.
Os ácidos graxos ômega-3 reduzem as situações de violência psicológica
Após 6 meses, os pais responderam a um questionário e verificou-se que as crianças que tomaram ômega-3 melhoraram significativamente seu comportamento na escola e em casa, o que reduziu as situações de estresse familiar. Os bons resultados continuaram após 12 meses.
O Dr. Joseph Hibbeln, co-autor do estudo, explicou que o ômega-3 é capaz de reduzir as agressões psicológicas na família.
Melhor se os pais levarem também
E está convencido de que os resultados seriam ainda melhores se os pais também tomassem um suplemento dessa família de ácidos graxos essenciais.
“No geral, os resultados sugerem que as intervenções destinadas a reduzir os problemas de comportamento na infância também podem ter o benefício adicional de reduzir a violência familiar como um todo”, concluem os autores do estudo, publicado na revista Aggressive Behavior.
Como obter ômega-3 dos alimentos
Embora o estudo se refira aos benefícios da suplementação, as doses utilizadas podem ser obtidas por meio da alimentação.
Os alimentos vegetais mais abundantes em ômega-3 são sementes de linho, chia e sacha inchi. As nozes também o fornecem em abundância.
Esses produtos contêm ácido alfa-linolênico (o pai da família ômega-3), que o corpo armazena e transforma no fígado e no cérebro nos outros dois ômega-3, ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA )
Na dieta onívora, as principais fontes são peixes gordurosos como o salmão, a sardinha ou a cavala. Os peixes fornecem diretamente EPA e DHA.
Outros efeitos benéficos do ômega-3
Os ômega-3 estão entre os nutrientes mais estudados. Não passa uma semana sem uma nova descoberta, por isso a lista de propriedades já é muito longa.
Além de moderar a impulsividade, como aponta o estudo, eles lutam contra a depressão, ansiedade, mudanças repentinas de humor, distúrbios do sono e dificuldade de concentração.
Mas, acima de tudo, seus benefícios para o sistema cardiovascular são conhecidos : reduzem os triglicerídeos, o colesterol LDL "ruim" e a pressão arterial.
Eles são também anti-inflamatório (reduzir alguns tipos de dor, tais como menstrual) e participar na prevenção de alguns tipos de cancro e doenças auto-imunes.
Outras propriedades benéficas são prevenir a degeneração macular e cuidar da microbiota intestinal e do fígado.
