Excesso de peso: 4 causas ocultas que você precisa resolver
Rosa Guerrero
Existem outros fatores que promovem o ganho de peso, além do consumo excessivo de calorias. Combatê-los é o primeiro passo para conter a tendência e ser capaz de tomar medidas eficazes que o ajudem a perder quilos de forma saudável.
O número de pessoas com sobrepeso hoje é o dobro do estimado em 1980. A obesidade infantil também disparou a uma taxa de 10% ao ano. O que está acontecendo?
As causas ocultas do ganho de peso
A exposição a substâncias tóxicas que induzem a obesidade, alterações frequentes na flora intestinal ou falta de sono podem explicar em parte esse aumento, mas existem outros fatores também.
1. Muito tóxico
A exposição contínua a desreguladores endócrinos é um fator de grande importância, pois podem induzir à obesidade. É por isso que é importante reduzir nossa exposição tanto quanto possível.
Esta classe de desreguladores endócrinos são encontrados em embalagens plásticas de alimentos, em carnes não orgânicas e laticínios, em detergentes sintéticos, na poluição ambiental, em medicamentos, em cosméticos convencionais, etc.
2. Uma flora intestinal que predispõe você
As alterações da microbiota podem ser outro fator que favorece o sobrepeso. Pessoas com excesso de peso apresentam falta de certas espécies antiinflamatórias e proliferação de bactérias patogênicas na flora intestinal.
Esse desequilíbrio leva a uma maior vulnerabilidade ao estresse e distúrbios do humor, o que, por sua vez, promove comportamentos compensatórios que contribuem para o ganho de peso.
3. Falta de sono
Um sono insuficiente ou um pouco de descanso resulta em aumento do índice de massa corporal (IMC) em adultos e crianças.
4. Um ciclo vicioso
O excesso de peso nos faz entrar em um círculo vicioso que nos afeta sem que percebamos . A gordura ao redor das vísceras libera um fluxo de ácidos graxos no sangue que aumenta os triglicerídeos circulantes e desestabiliza os receptores de insulina, um hormônio pancreático.
Isso, por sua vez, requer mais insulina para que a glicose entre nas células. A insulina tem um efeito acelerador no ganho de massa gorda.
O acúmulo de gordura, por sua vez, causa uma reação imunológica silenciosa, por isso o excesso de peso é considerado uma patologia do tipo inflamatório .
Por fim, o tecido adiposo atua como um verdadeiro "ladrão de vitaminas" , ou seja, como uma esponja que absorve certos nutrientes como a vitamina E e os beta-carotenos. Isso faz com que a pessoa com excesso de peso tenha deficiências que prejudicam a saúde e, por sua vez, podem torná-la mais faminta.
Ajuda eficaz para perder quilos de forma saudável
Levar em consideração os fatores acima e resolvê-los é o primeiro passo para começar a remediar o ganho de peso de maneira saudável. Portanto, é aconselhável reduzir nossa exposição aos desreguladores endócrinos, cuidar do equilíbrio da flora intestinal, garantir horas de descanso suficientes e combater a inflamação.
Além disso, existem outras medidas que podem nos ajudar:
Uma dieta balanceada e baseada em vegetais
Na mesma quantidade de calorias, o consumo de carnes, laticínios e açúcares refinados estimula uma maior secreção de insulina, principal responsável pelo armazenamento de gordura.
Por outro lado, uma dieta baseada em legumes, grãos inteiros, nozes, frutas e vegetais produz uma redução significativa de peso e da síndrome metabólica.
Garantir nutrientes essenciais
A deficiência de magnésio, zinco, vitamina C, D e do grupo B reduzem a capacidade de produção de energia e massa muscular, o que favorece o acúmulo de gordura.
Esses nutrientes devem ser garantidos através da dieta, mas também pode ser aconselhável tomar um multinutriente que inclua esses minerais e vitaminas para cobrir as deficiências. As doses recomendadas seriam cerca de 300-350 mg de magnésio por dia, 15 mg de zinco, 1.000 mg de vitamina C e 400 a 5.000 UI de vitamina D, e o mínimo necessário de vitaminas do grupo B.
Tirosina para um primeiro impulso
Se você se sentir deprimido e desmotivado, pode tomar 1.000 mg do aminoácido tirosina vinte minutos antes do café da manhã por um curto período , de 15 dias a um mês.
Isso o ajudará a recuperar o otimismo, além de impulsionar a liberação de gorduras do tecido adiposo .
O exercício que não falta
Incorporar exercícios na vida diária é essencial para recuperar uma composição corporal adequada com menos gordura e mais massa muscular .
Subir escadas, caminhar meia hora, ir à piscina, andar de bicicleta, dançar … qualquer atividade física que faça parte da sua rotina o ajudará a atingir o seu peso ideal.
