10 alimentos para combater enxaquecas

Martina Ferrer

As causas da enxaqueca não são claras, mas podem ser evitadas. E o melhor, além de hábitos de vida saudáveis, é ingerir alimentos que ajudem a eliminar a histamina e a fortalecer o sistema nervoso.

Levedura nutricional rica em vitaminas B

A levedura nutricional é rica em minerais e principalmente vitaminas do grupo B , essenciais para o bom funcionamento do metabolismo e do sistema nervoso.

Adicione 1 colher de sopa por dia às suas sopas, saladas, pratos de massa …

Sementes de girassol com coenzima Q10

Essas sementes são uma fonte de aminoácidos e coenzima Q10 , um poderoso antioxidante e um elemento essencial para a produção de energia em nível celular.

Q10, em combinação com magnésio, pode reduzir as enxaquecas.

Tome 1 a 2 colheres de sopa por dia . Você pode consumi-los naturalmente ou, melhor ainda, pré-embebê-los em água para ativá-los e tornar seus nutrientes ainda mais disponíveis.

Repolho 3 em 1

Repolhos como o repolho são ricos em cálcio, vitamina K e coenzima Q10 , um coquetel perfeito para aliviar dores de cabeça.

Consumir pelo menos 3 vezes por semana .

Gengibre para circulação

O gengibre é mais conhecido por sua ação antiinflamatória. De acordo com a medicina tradicional chinesa, seu sabor picante ativa a circulação , o que pode melhorar as dores de cabeça da enxaqueca.

Pegue 1 pedaço de raiz fresca ou 1 colher de chá de pó .

Farinha de aveia rica em vitaminas B

Se consumirmos aveia e outros cereais, sempre inteiros , garantimos um aporte de algumas vitaminas B, como a B6.

Em geral, essas vitaminas são necessárias como cofatores de múltiplas reações do corpo e do sistema nervoso .

Inclua-o em seus menus 2 ou 3 vezes por semana .

Espargos purificadores

Além de purificarem e auxiliarem no correto funcionamento do fígado, contêm uma boa dose de vitaminas B2 e B6 .

Consumir 2 ou 3 vezes por semana .

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Sementes de gergelim ricas em magnésio e Q10

Como as sementes de girassol, as sementes de gergelim fornecem bastante coenzima Q10 , magnésio e proteínas.

Tome 1 colher de sopa de manhã e outra à noite , moendo previamente as sementes. Você também pode consumi-los na forma de creme ou tahine, sempre inteiros e não torrados.

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Lentilhas para nutrir o sistema nervoso

As lentilhas fornecem fibras e nutrientes, como a vitamina B2 , necessários para o sistema nervoso.

Consumir 2 ou 3 vezes por semana .

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Folhas verdes, uma combinação perfeita

Todos os vegetais de folhas verdes contêm grandes quantidades de magnésio, um mineral essencial para o corpo, e também vitaminas K e B9. Outro coquetel perfeito.

Coma 1 punhado por dia , cru ou levemente cozido.

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Cogumelos shiitake imunoestimulantes

Os cogumelos shiitake não apenas tonificam o sistema imunológico. Em geral, também são ricas em vitaminas B2 e B6 , que, como já dissemos, são importantes para a regulação das funções do nosso organismo e do sistema nervoso.

Adicione-os aos seus pratos 4 ou 5 vezes por semana .

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Dieta contra enxaqueca e dor de cabeça

A enxaqueca é um distúrbio com manifestações episódicas de cefaleia associadas à hipersensibilidade sensorial , com sintomas como fotofobia, fonofobia, náuseas e vômitos. A dor geralmente se manifesta com auras também. Não sabemos as verdadeiras causas, mas nos últimos anos muito progresso foi feito na descrição da biologia da enxaqueca.

O papel da histamina : esta amina, que só é eliminada por metilação hepática, parece ser um fator associado às dores de cabeça da enxaqueca, mas não é o único. Na verdade, a histamina pode causar recorrência da dor, exagerar a dor unilateral, ativá-la e também aumentá-la.

Agora, existem diferentes tipos de enxaqueca e nem sempre estão associados a um manejo inadequado da histamina.

Para melhorar esta situação é importante, em geral, tomar uma série de medidas:

• controlando o estresse
• durma horas suficientes
• respeitar os ciclos circadianos
• promover a função hepática e digestiva
• tomar sol
• garantir o fornecimento dos nutrientes envolvidos na formação e eliminação da histamina

Em relação aos nutrientes específicos, as vitaminas D e B12 são importantes . Ambos participam de muitas funções e seu déficit pode estar relacionado a enxaquecas.

Tomar um suplemento dessas vitaminas pode ajudar a atenuar as enxaquecas.

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