Sua barriga influencia seu humor
Cristina Saez
O intestino é sábio e trabalha com o cérebro para manter a saúde. Cuidar dela equilibrando a microbiota é fundamental para prevenir e tratar distúrbios emocionais.
Ao adoecer, com gastroenterite, por exemplo, a gente fica mal, tem até vontade de chorar. Se estamos com fome, nosso humor pode ser canino.
No caso das doenças intestinais, essa relação entre as sensações e o aparelho digestivo é ainda mais evidente. Pessoas com síndrome do intestino irritável ou doença de Crohn sofrem de ansiedade ou depressão com mais frequência.
E não há dúvida de que nosso estado de espírito é influenciado pelo que acontece na barriga.
Acalmando o intestino para o bem da sua saúde mental
Técnicas de relaxamento, um pouco de esporte ou meditação são excelentes aliados para diminuir os níveis de estresse e evitar que o cérebro retire energia do intestino.
Outra boa opção em tempos, por exemplo, de muito trabalho ou exames, é mimar o intestino dando-lhe doses extras de alimentos prebióticos e probióticos . Esta dica é sobre como cuidar de nossa comunidade de bactérias intestinais, a chamada microbiota (anteriormente conhecida como flora intestinal), que desempenha um papel essencial na função digestiva e na saúde geral.
Cuidar da microbiota é a chave
Se pesássemos todos os microrganismos que vivem no intestino, eles poderiam chegar a 2 kg. Para se ter uma ideia da enorme quantidade desses "micro ocupantes" que vivem em nós, vale dizer que um único grama de fezes contém mais bactérias do que seres humanos na Terra.
Essas bactérias têm sido companheiros de viagem úteis ao longo de milhares de anos de evolução. A maioria vive no intestino grosso e é responsável por desempenhar funções essenciais à nossa saúde .
Para começar, eles se alimentam de alimentos que não foram digeridos no intestino delgado. Em troca, eles ajudam a absorver nutrientes que de outra forma seriam perdidos, como o cálcio.
Eles também se decompõem e se livram de substâncias tóxicas e medicamentos. E sintetizam doses extras de ácidos graxos e vitaminas K, B12, B1 e B2, essenciais para a coagulação do sangue, para fortalecer os nervos e obter energia dos alimentos.
Os efeitos de uma microbiota alterada
Se cuidarmos das bactérias, elas cuidarão de nós.
Por outro lado, se nossas bactérias têm um problema , nós também temos.
“ Pessoas obesas, por exemplo, tendem a ter menos diversidade microbiana do que pessoas magras e saudáveis. Esse perfil diferente da microbiota também está relacionado a outras doenças, como diabetes”, diz Giulia Enders, autora de Digestion is the question.
Viu-se até que quando essa comunidade de microrganismos se desequilibra e um tipo de bactéria passa a predominar e outros desaparecem, o aparecimento de distúrbios como Parkinson, Alzheimer e até mesmo alguns tipos de autismo pode ser favorecido .
Para ter uma boa saúde, é fundamental usufruir de uma microbiota de composição variada .
Quanto mais diversidade de bactérias, melhor
Existem centenas de pesquisas em andamento para determinar os efeitos de cada espécie de bactéria e como estimular o crescimento das mais benéficas. O potencial de algumas cepas de bactérias no tratamento de disfunções digestivas , dores ou desequilíbrios mentais está até sendo estudado .
Por enquanto, sabe-se que a diversidade e o bem-estar da microbiota são favorecidos com uma dieta rica em alimentos vegetais . O consumo de probióticos também apresentou efeito benéfico.
Por outro lado, o estilo de vida é importante: exercícios físicos e relaxamento são bons para as bactérias intestinais, enquanto o estresse, antibióticos e muitos medicamentos ameaçam seu equilíbrio.
