Estresse crônico: como liberar as emoções que o causam
Elena Istomina e Gabriel Fernández
Emoções mal digeridas muitas vezes se escondem atrás do estresse que nos faz cair em comportamentos repetitivos. Terapias corporais como reflexologia e práticas como meditação ajudam você a liberá-los.
O estresse inflama, oxida e reduz as defesas do nosso corpo. Atribuímos isso a um estilo de vida frenético, mas sua origem profunda está nas emoções não integradas que ativam respostas físicas e psíquicas repetitivas.
Deste círculo você pode sair. E a neurociência nos diz que podemos tratar o sofrimento e o estresse por meio do corpo .
Abaixando o corpo para reduzir o estresse
Obtemos o melhor de nós mesmos quando achamos nossa mente relaxada. A consciência flui e se manifesta no plano físico.
Nós o experimentamos como uma inspiração que traz criatividade, novas perspectivas e novas ideias às nossas mentes. Graças ao impulso das emoções, quando estamos relaxados transformamos ideias em ações eficazes que contribuem para desfrutar de uma vida plena.
Mas a dança entre pensamentos, emoções e comportamentos pode causar alegrias ou sofrimento. As emoções desempenham um papel fundamental nesse sentido. Embora as sintamos como parte da vida interior, da alma, a verdade é que as emoções se materializam fisicamente no corpo na forma de compostos chamados peptídeos.
As emoções são vividas no corpo (não apenas na mente)
A bioquímica Candace Pert definiu-os como "moléculas de emoção" que são distribuídas pela corrente sanguínea por todo o corpo. Dessa forma, todo o organismo participa do estado emocional e por isso também é possível acessar os sentimentos através da pele e das terapias físicas .
Por outro lado, nos identificamos excessivamente com certos pensamentos e emoções e esquecemos que eles são uma possibilidade entre muitas, uma expressão de nossa consciência entre outras possíveis.
Se acreditarmos que somos o que pensamos e sentimos em determinado momento, daremos importância absoluta aos nossos pensamentos e resistiremos a mudá-los.
Os pensamentos podem gerar contradições e conflitos com nossas próprias experiências ou com outras pessoas e, como resultado, as emoções podem ser dolorosas. Conseqüentemente, o foco de inúmeras práticas espirituais é que nos desidentificamos de nossa mente, emoções e percepções.
É essa parada de identificação com a mente que nos permite viver o presente em toda a sua plenitude, sem nos apegarmos a certas expressões psicológicas, emocionais ou físicas.
Quando o estresse se torna crônico
Um dos mecanismos que reforçam a identificação mental e nos faz sentir a dor da resistência é o estresse crônico .
As causas do estresse l é um poderoso mecanismo de sobrevivência que visa nos proteger de agressões externas. Esse mecanismo é regulado pelo sistema nervoso e é desencadeado em nível fisiológico no eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA).
O eixo HPA é ativado quando o hipotálamo (uma estrutura neural na região límbica do cérebro) detecta um sinal de ameaça. Instantaneamente, o hipotálamo avisa a glândula pituitária (regente do sistema endócrino) sobre o perigo detectado, de forma que as glândulas pituitárias ordenam às glândulas supra-renais secretem adrenalina, o hormônio que nos prepara para a resposta protetora: lutar ou fugir.
Esse mecanismo nos serviu perfeitamente quando precisávamos subir rapidamente em uma árvore, mas não nos ajuda quando hoje precisamos pensar de forma criativa ou ter uma nova perspectiva sobre nossa situação.
Em adição, ao contrário de ameaças físicas, cuja presença é identificável e transitórios, ameaças psicológicas são uma presença constante em nossas mentes . Considere, por exemplo, o medo de ser afetado pela crise econômica, ou ainda mais sutilmente, a preocupação em não sermos atraentes o suficiente ou não realizarmos nossos sonhos mais queridos.
O efeito estressante de emoções enraizadas
Embora ele pode forçar -nos a render-se ao máximo em determinadas situações, o stress não nos ajuda a desidentificar da mente , e esta é a chave para o nosso bem-estar e nossa evolução espiritual.
Neste ponto, é importante que entendamos como nosso cérebro decide que uma situação é perigosa para nós. O cérebro é composto de três camadas concêntricas : o tronco cerebral, a região límbica e o neocórtex.
- Tronco cerebral ou "cérebro reptiliano": é a camada mais interna e mais antiga. É responsável por regular as funções básicas e involuntárias (como a respiração ou os batimentos cardíacos) e participa junto com a região límbica na resposta de "lutar ou fugir".
- Região límbica: É precisamente aquele que cuida de fazer uma rápida avaliação das situações para advertir sobre o perigo. Às vezes também é chamado de "cérebro emocional". Nesta parte automática ou inconsciente de nosso cérebro, informações com todos os detalhes de cada uma de nossas experiências são cuidadosamente armazenadas, incluindo percepções sensoriais, experiências emocionais, reações do corpo físico e respostas protetoras.
- Neocórtex: Esta camada, a mais externa e evolutivamente recente, permite-nos refletir e estar atentos. Estudos realizados com meditadores experientes mostram uma maior ativação do neocórtex e menos das outras duas camadas.
Destas três camadas, a região límbica tem a função de comparar constantemente as informações da experiência presente com as informações armazenadas do passado e diante de qualquer semelhança mínima que sugira perigo, acionando o eixo HPA .
Isso pode funcionar muito precisamente com ameaças externas - como a presença de um leão! - mas é altamente subjetivo quando se trata de ameaças psicológicas. Além disso, tomar o passado como referência torna difícil vivermos a experiência presente em todas as suas nuances e possibilidades.
Assim, as emoções podem servir à nossa inspiração e satisfação ou ativar desnecessariamente respostas protetoras. Isso ocorre quando as emoções não foram integradas : foram vivenciadas em algum momento do passado, sem que pudessem ser totalmente enfrentadas devido à sua intensidade negativa, e estavam associadas à dor psicológica.
Quando uma emoção não integrada é ativada no neocórtex, os pensamentos negativos que a alimentam são acionados; um circuito que nos deixa doentes.
Crenças que reforçam o sofrimento e a ansiedade
Essas emoções armazenadas no inconsciente , no sistema límbico, estão conectadas a crenças específicas. Quando uma emoção não integrada é ativada, a crença associada serve como justificativa para nosso estado emocional, causando uma série de pensamentos negativos que, por sua vez, alimentam a mesma emoção.
Esse circuito repetitivo, no qual as emoções e as crenças associadas se retroalimentam, gera resistência e pode tomar conta de nós momentaneamente ou por longos períodos. Em alguns casos, pode ser um ciclo vicioso em que vivemos toda a nossa vida.
O estresse crônico é, neste caso, o fator determinante que nos mantém neste impasse a partir da ativação constante do eixo HPA associada à ameaça de sofrimento.
O preço que nossa saúde física e mental paga
Por outro lado, existem vários efeitos negativos do estresse crônico em nossa saúde física.
A secreção constante de cortisol e catecolaminas inflama, oxida e envelhece nosso corpo. E é que os níveis de açúcar sobem, a pressão arterial aumenta, algumas atividades metabólicas desaceleram e principalmente o sistema imunológico é inibido, o que favorece o desenvolvimento de todo tipo de doenças.
Além dos efeitos físicos, o estresse favorece o comportamento automático ou inconsciente, limita as habilidades criativas , a possibilidade de tomar decisões livremente e evoluir.
Isso nos torna mais vulneráveis às manipulações externas e, acima de tudo, nos faz sofrer. Se não nos tornarmos totalmente conscientes de como nossa mente funciona e de que maneira ela está conectada com as emoções e o corpo físico, seremos "sequestrados" por padrões automáticos repetitivos e perderemos a capacidade de ser objetivos, de criar e desenvolver a partir de nosso neocórtex. potencial como indivíduos livres.
Técnicas mentais e físicas para combater o estresse
Felizmente podemos colocar o conhecimento da neurociência a serviço de uma saúde holística que integre corpo e mente por meio da consciência.
Podemos perceber que somos uma consciência que pode transcender, auto-observar e transformar nossos próprios pensamentos e emoções , sem nos fixar, sem nos identificarmos com eles.
Então , deixamos de nos sentir ameaçados por nossa percepção da situação ou pela opinião dos outros. O mecanismo de sobrevivência não está mais ativado. Não sentimos estresse. Embora possamos sentir dor, saímos do sofrimento.
Viver o presente plenamente - aqui e agora - sem sentir uma ameaça constante, seja ela física ou psicológica, é a meta espiritual por excelência para inúmeras tradições. Muitos sábios ao longo da história falaram sobre essa forma de perceber o mundo e nos ofereceram as técnicas para atingir esse estado de consciência.
As diferentes práticas meditativas são um exemplo. Sabemos que as pessoas que praticam técnicas de meditação zen, advaita vedanta, vipassana ou atenção plena, entre outras, adquirem a capacidade de auto-observação desapaixonada. Dessa forma, quando ocorre uma situação estressante, eles podem agir de maneira pensativa, eficiente e adequada, em vez de se deixar levar por medos e outros bloqueios.
Além dessas disciplinas mentais, podemos promover a consciência por meio de técnicas corporais que desativam o eixo HPA e, com ele, o ciclo de feedback pensamento-emoção.
Uma dessas terapias, entre outras que trabalham as emoções através do corpo, é a Reflexologia de Integração de Estados Emocionais (Reflexologia ESI).
Graças aos conhecimentos mais recentes da neurociência, sabemos que por meio dos pés podemos acessar todo o sistema nervoso e, portanto, qualquer resíduo emocional em nosso corpo que precise ser integrado. Isso permite que você evite a resposta protetora, reduza o grau de resistência e integre as emoções traumáticas que estão causando ansiedade.
Reflexologia para chegar ao inconsciente através do corpo
Trabalhar nos pés traz a consciência para o momento presente, enquanto as causas inconscientes são removidas durante uma experiência relaxante. As mudanças podem ocorrer em um nível profundo, sem que o paciente perceba. Por exemplo, uma pessoa com fobia verifica como eles desaparecem sem saber como isso aconteceu.
Com disciplinas como a Reflexologia ESI, desenvolve-se a estabilidade emocional que permite manter a mente calma , requisito necessário para aumentar a consciência e libertar-se das causas da ansiedade.
Técnicas como a reflexologia podal desativam o eixo HPA e, com ele, o ciclo de feedback entre pensamentos e emoções.
Além de receber massagens em sessões individuais com um profissional, também é possível aprender uma massagem de curta duração projetada para desativar o eixo HPA. E é que a reflexoterapia é uma ferramenta simples e eficaz com a qual qualquer pessoa pode facilitar sua evolução e bem-estar, podendo também ajudar seus entes queridos.
Como tratar o estresse com uma massagem nos pés
O tratamento começa com manipulações dos pés que permitem a desativação do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal e, portanto, interrompem a resposta física ao estresse. Isso permite que o corpo ative todos os mecanismos de autocura que foram inibidos pelo estresse.
Por sua vez, a reflexologia permite que os pés recuperem sua função de conexão com a terra e o meio ambiente . A partir dessa conexão, a confiança em si mesmo é recuperada e a força para enfrentar as oscilações emocionais aumenta.
Uma vantagem de trabalhar com os pés respeita o ritmo de evolução de cada pessoa. A resistência inconsciente à mudança é reduzida e favorecida, mas sem impor nada.
Além disso, a reflexologia não só não é contra-indicada com qualquer outra terapia, mas também aumenta seus efeitos positivos. É por isso que é uma técnica integrativa.
Meditação, uma ótima arma contra o estresse
Durante a meditação, a sucessão de pensamentos e emoções é observada sem reagir a eles: isso ajuda a aceitá-los e integrá-los. As mudanças ocorrem até mesmo no nível físico nas estruturas cerebrais (córtex pré-frontal ventromedial, hipocampo, amígdala …) relacionadas ao controle do medo.
Isso se reflete em uma série de benefícios concretos em nossa saúde física e mental :
A meditação inicia uma resposta hipotalâmica que reduz a secreção do hormônio cortisol, desativa o sistema nervoso simpático, que causa estresse, e ativa o sistema nervoso parassimpático que desinfla e relaxa.
Conseqüentemente, a meditação reduz nosso risco de adoecer. Por um lado, ela reduz os níveis de inflamação e melhora o estado imunológico . Estudos mostram que pessoas que meditam regularmente há 5 anos têm 80% menos doenças cardiovasculares e 73% menos outras doenças menores.
Por outro lado, dá-nos maior serenidade . Inés Sagué, instrutora de meditação e professora de ioga, garante que a prática nos permite passar "de uma resposta mais emocional para uma mais serena; ela nos dá maior controle sobre nossos pensamentos e emoções e que gera maior autoconhecimento, equilíbrio e capacidade de enfrentar os problemas. desafios da vida quotidiana ".
Praticar 10 minutos duas vezes ao dia é o suficiente para obter mudanças positivas.
