Aja com confiança

José Ángel Paniego e Beatriz Gómez-Cerdeira

Sem vaidade ou modéstia excessiva, uma autoestima equilibrada nos ajudará a alcançar os objetivos que nos propusemos e a enfrentar os contratempos.

A autoestima é uma avaliação positiva construída a partir do conceito que temos de nós mesmos e que nos leva a agir com confiança . Portanto, tem a ver com o afetivo (amar a nós mesmos), com o racional (ter uma noção exata do que somos) e com o ativo (fazer sabendo que somos competentes).

Auto-estima não é ser vaidoso , estabelecer metas impossíveis ou evitar a perseverança substituindo-a por uma espécie de "fé de que podemos". Autoestima é aceitar-se incondicionalmente, enfrentar limitações e desfrutar do que conquistou. Consiste em descobrir qualidades positivas e aceitar falhas, sentir-se seguro com os outros e valorizar a existência de pessoas que nos amam e nos valorizam.

O desenvolvimento da autonomia e da responsabilidade são também factores chave: descobrir a nossa competência, o esforço que nos levou ao sucesso e propor novos objectivos; o self : identificar situações que nos causam raiva ou ansiedade e desenvolver estratégias; e, por fim, desenvolver habilidades pessoais (como controle emocional e perseverança) ou sociais (como a capacidade de enfrentar conflitos ou superar preconceitos).

A boa auto-estima traz consigo o amor incondicional; a superação de nós mesmos surge do prazer de melhorar, não da rejeição de quem somos

O que nossa linguagem diz sobre nossa auto-estima

Algumas frases que ouvimos na terapia ou nos cursos nos ajudam a refletir sobre esses conceitos. Alguns nos mostram possíveis falhas de
auto - estima; outros, auto-estima adequada.

"Não estou fazendo nada certo."

É um claro exemplo de falta de auto-estima … e uma afirmação totalmente falsa . Freqüentemente encontramos pessoas que não têm consciência de suas habilidades e nos surpreendem quando alguém relaciona as virtudes que vêem nelas.

Vamos pensar naqueles que amamos profundamente (filhos, parceiro …); Nosso amor não implica negar seus defeitos ou magnificar suas virtudes, mas também não implica em condições para amá-los, como "Se perder peso, te amarei". Uma boa auto-estima traz consigo um amor incondicional por
si mesmo: o autoaperfeiçoamento surge do prazer de melhorar, não da rejeição de quem somos.

"Eu sou o melhor."

Uma afirmação vaga como esta não mostra uma boa autoestima , afirmações concretas sim : "Eu posso ouvir os outros", "Eu sei como reagir a uma situação crítica", "Eu faço bolos deliciosos" …

A pessoa que se expressa dessa forma costuma ser uma pessoa presunçosa - que será rejeitada por isso - ou uma pessoa com baixa autoestima que tenta negar a realidade e se convencer de que é "o melhor" porque não consegue definir suas verdadeiras virtudes ou ver os defeitos para melhorar .

"Eu sou corajoso. Eu disse 'vou aprender a esquiar', comprei uns esquis e desci a ladeira mais íngreme. ”

A verdadeira história terminou com uma perna quebrada. A autoestima não consiste em não ter consciência das nossas limitações (apenas lançar-nos a esquiar) ou evitar recursos (aprender a técnica), mas em graduar gradativamente os objetivos (começando com pistas fáceis).

"Quando algo não sai e eu me desespero, meu pai me diz que ninguém nasce ensinado e me incentiva a continuar tentando." Esta é uma frase muito interessante. Muitas vezes estamos acostumados a fazer as coisas instantaneamente; se não, desistimos. Mas tudo requer um período de aprendizado e treinamento. Até aprender a andar significava que caíamos muitas vezes antes de fazê-lo com facilidade. Uma boa auto - estima envolve não se render diante da primeira dificuldade e perseverar confiando na nossa capacidade de resolver problemas.

"Eu sou humilde, são os outros que devem dizer minhas virtudes."

Essa frase é outra armadilha para a auto-estima. Quem não tem humildade é quem se gaba e se considera superior aos demais, não quem sabe reconhecer em público as suas virtudes. Outras pessoas precisam saber quais virtudes, quais conhecimentos, quais habilidades eu tenho, para poder se relacionar comigo. Se, por exemplo, não souberem que sou um bom cozinheiro, perderemos a oportunidade de compartilhar algo que pode ser agradável ou importante.

Esta frase também se refere à opinião de outras pessoas. Outros são importantes para a auto-estima , dão-nos segurança e fazem-nos sentir que pertencemos a um grupo, devolvem-nos uma imagem dos nossos pontos fortes e fracos … Mas outros também podem ser hipercríticos, lisonjeiros ou pertencer a um grupo homogéneo nas suas opiniões, não combinando com o nosso. Não podemos subordinar nossa autoavaliação à opinião dos outros.

Outros nos fornecem segurança, mas podem ser hipercríticos. Não podemos subordinar nossa autoavaliação à opinião dos outros

“Se alguém não me ama do jeito que sou, deixe-me em paz; Estou feliz assim. "

Essa frase é o oposto da anterior: a pessoa tem um jeito de ser que a deixa feliz e não sofre de opiniões críticas. No entanto, muitas vezes ouvimos frases semelhantes como forma de evitar a opinião de outras pessoas, mesmo de pessoas que não são exatamente felizes. Se não ouvirmos as diversas opiniões e valorizá-las, construiremos uma falsa imagem, diferente de quem realmente somos, que nos levará a não agir adequadamente.

"Eles me despediram do trabalho e é a melhor coisa que me aconteceu, então pude treinar em outra área de trabalho."

Diante da situação do desemprego, essa frase mostra uma atitude positiva na busca de novas oportunidades. Parte do sucesso depende de nós , dos nossos esforços, não apenas da sorte ou deficiências permanentes ("Não sou bom para …"). Mesmo no pior cenário possível (não ter emprego, neste caso), a boa autoestima não consiste em sentar-se para prantear as tristezas, mas em usar o tempo livre para outras atividades úteis e gratificantes (como continuar a treinar).

Mas essa atitude não deve ser usada para nos culpar por não termos sucesso. Muitas vezes, a mensagem "o sucesso depende do seu esforço" se traduz em "se você não tiver sucesso, a culpa é sua". Isso equivaleria a dizer que os mais de seis milhões de desempregados na Espanha não são muito empreendedores ou não sabem se motivar.

A importância da confiança para ter sucesso

Em qualquer caso, uma boa autoestima permite-nos agir para ter mais sucesso e não nos frustrar quando os objetivos não são alcançados . Tampouco deve essa disposição para enfrentar os problemas ser desculpa para buscar apenas soluções individuais. O desemprego é um problema real e endêmico do sistema; A solução é não competir como é com os demais (aceitar salários menores, por exemplo), o que deixa muitas pessoas fora do mercado de trabalho e gera mais precariedade e insatisfação.

Aquele que acredita em suas habilidades é mais feliz e tem mais sucesso, mesmo que tenha menos habilidades, do que aquele que não tem fé em si mesmo.

A boa autoestima nos leva a agir individual e coletivamente , desfrutando de nossa atitude positiva, mas sendo capazes de tolerar a frustração se não alcançarmos os resultados desejados. A autoestima é um fator fundamental em nossas vidas. Quem acredita em suas habilidades, mesmo que tenha menos habilidades, é mais feliz e mais bem-sucedido - pessoal e socialmente - do que quem enfrenta situações sem fé em si mesmo.

A autoestima implica buscar conquistas colocando os recursos necessários , treinando-nos e esforçando-nos sem deixar de nos amar quando não alcançamos a meta, pois o fracasso também é uma experiência necessária para conhecer os limites ou para aprender a voltar a levantar-se.

Uma técnica para ganhar confiança

Propomos um exercício para fortalecer a autoestima . Antes de começar, encontre um espaço silencioso, fique confortável e feche os olhos.

1. Apoie-se no passado

Visualize-se em um momento em que alcançou uma conquista significativa. Lembre-se da satisfação, alegria e emoções que você teve. Lembre-se do esforço e dos passos que você deu e das pessoas que compartilharam sua alegria.

2. Defina uma meta

Agora pense em uma nova meta que você pode alcançar e defina-a claramente , bem como as etapas que o levarão a ela. Por exemplo: "Não fique zangado nem reaja com raiva quando criticado." Não ficar com raiva tem a ver com não me deixar levar por uma emoção que me oprime e oprime. Não reagir com raiva tem a ver com comportamento, com a resposta que damos é calma e sensata.

3. Execute as etapas necessárias

Uma meta, como a anterior, não pode ser alcançada de uma vez, mas devemos avançar aos poucos . A sequência é a seguinte:

• Respire fundo antes de falar.
• Respire e conte até 10 antes de falar.
• Respire e envie mensagens reconfortantes antes de falar, como “É apenas a sua opinião. Não vou entrar na confusão ”.
• Respirar. Envie mensagens e tenha uma frase pronta para enfrentar a conversa, como "Não concordo com sua crítica", que deve ser pronunciada sem irritação.
• Alcançar a meta.