Como quebrar seus maus hábitos (de uma vez por todas)

Stanislaus Bachrach

Sempre fazemos o mesmo porque é a coisa mais simples para o nosso cérebro. Como então podemos parar de repetir nossos comportamentos mais prejudiciais?

Claro que você pode mudar o que propôs em sua vida e chegar mais perto do que você quer ser ou fazer. A única coisa que acontece é que sua vontade é limitada. Está se desgastando. Se você cuidar disso (vou te explicar como), você terá uma grande cota por dia. Tire vantagem disso, priorizando o que você prefere gastar. Você terá que escolher sabiamente em quais batalhas usar ao longo do dia.

Cada célula do seu corpo está em constante processo de transformação . As células do intestino são substituídas a cada dois ou três dias, as da pele a cada duas semanas; seus glóbulos vermelhos vivem por alguns meses; seus músculos e ossos têm uma vida ainda mais longa e são renovados a cada dez ou quinze anos.

A mesma coisa acontece se explorarmos em níveis moleculares, muito profundos, por exemplo, em seu DNA, que contém o código genético que determina muito quem somos. A expressão dos genes, que acreditamos ser uma característica fixa , também pode mudar com o tempo, com base nas suas expectativas de vida. Seu corpo não é literalmente o mesmo de um mês atrás ou da semana passada.

E quem você é hoje é em grande parte devido ao que você faz e fez com sua vida . Se você se exercita regularmente, seus músculos crescem e, com eles, novos vasos sanguíneos crescem para alimentar a nova massa muscular para que ela possa fazer o trabalho que você lhe pede.

Seu cérebro também possui essa incrível capacidade de mudança. Ele pode crescer e mudar em resposta às suas experiências de vida. Assim como seu corpo, seu cérebro melhora o que você diz a ele.

Por exemplo, aqueles que praticam a concentração por meio da meditação têm cérebros que respondem muito melhor a qualquer desafio que exija atenção e concentração. E as áreas responsáveis ​​por controlar a atenção desses cérebros são mais densas, mais densas e mais bem conectadas.

Porque não podemos mudar

O cérebro não apenas aprende, mas também deseja crescer e se curar . Você quer mudar a si mesmo, mas ao tentar e ver que isso não acontece rapidamente, você desiste.

Você quer mudar seus resultados na vida , em casa ou no trabalho, mas esses resultados são impulsionados por seus hábitos.

A maneira como você escova os dentes, como você lida com e-mails no computador ou onde você começa a fazer espuma ao tomar banho são hábitos. Mas fumar, comer demais, não fazer exercícios ou brigar com as pessoas ao seu redor também podem ser hábitos. Os hábitos não são apenas ações, eles também podem ser um pensamento, uma emoção repetitiva ou uma não ação, algo que, em certas circunstâncias, você responde sem fazer nada.

Você passa quase 95% de sua vida pensando, sentindo e fazendo o mesmo, ou quase a mesma coisa. Este mecanismo cerebral torna o cérebro um órgão muito eficiente.

Para que desperdiçar energia se já sei fazer, se já senti várias vezes, se pensar igual é mais barato energeticamente?

Em outras palavras, o que seu cérebro faz graças aos hábitos é ir do estímulo ou gatilho diretamente para a ação , mas sem lhe dar a oportunidade de pensar se você ainda quer continuar fazendo assim. Isso economiza muita energia. O hábito remove o componente motivador da ação.

Existem os chamados bons hábitos, aqueles que te deixam mais eficiente no dia a dia e que você não quer mudar, e os maus hábitos , aqueles que já serviram para te acalmar ou te dar alívio (fumar, gritar, comer demais, não fazer exercício físico, drogar-se, isolar-se, etc.) em alguma situação, mas que hoje já não coincide com os seus objetivos e metas, com a sua visão de longo prazo de quem você quer ser. Aquilo que você deseja mudar.

Mas mudar o que você pensa é um tremendo desafio , já que você luta e mantém o olhar no mundo com muita força. Na realidade, o que acontece é que você pensa, sente e age.

Um mecanismo excessivamente eficiente

1. Dada uma determinada situação, penso : não sou bom nisso. Deveria / não deveria. Estou louco. Estou doente. Eu quero fugir da realidade. Ultimamente estou com muita vontade de comer algo que sei que não é bom para mim. Eu quero coisas que não são realistas, como me sentir bem o tempo todo. Todo mundo faz isso bem, exceto eu. Eu não mereço ser feliz. Ninguém me ama. Eu não tenho controle. Eu sou uma pessoa má. Eu não sou bom nisso. Há algo errado com minha cabeça. Todos pensam que eu … Todos são mais importantes do que eu.
2. Por causa desse pensamento, eu me sinto : ansioso. Dói-me a barriga. Borboletas na barriga. Meu coração bate muito rápido. Desejo tremendo de comer algo doce ou salgado. Medo. Fadiga, cansaço Transpiração. Dor no peito. Raiva excessiva Calor em meu peito, braços, rosto. Tristeza.
3. E termino : Fumar. Brigando Sexo compulsivo Fazer compras, gastar dinheiro que não tenho. Drogas Comer muito ou nada. Evitando pessoas, eventos, lugares. Verificando repetidamente meu e-mail ou Whatsapps. Evitar fazer coisas que me fariam bem (exercício físico). Superanalisando situações …

Agora vamos misturar 1, 2 e 3 ao acaso : um cliente te faz uma crítica sobre o teu trabalho, aí tu pensas: "Não sou bom nisso", isso te deixa um pouco ansioso e triste, o que te leva já a pensar muito analise demais esse comentário o dia todo, permanecendo com o problema em vez de procurar soluções.

Como mudar nossos hábitos de maneira eficaz

O que você acha que é a maneira mais eficaz de mudar? Atacar seu comportamento habitual (analisar em excesso, conforme o exemplo anterior) ou trabalhar os pensamentos que o originaram ("Não sou bom nisso"). Exato! E lembrar que sucesso é dar o melhor de si para melhorar e aprender, e o fracasso é apenas uma bandeira vermelha, algo informativo que deve motivá-lo a tentar novamente.

Além disso, sem dizer a si mesmo que essa mudança que você deseja é "boa para você" , será muito difícil alcançá-la. É preciso perceber e se convencer de que "o que eu quero mudar é bom para mim, me desafia, aprendo, cresço …". Mas é impossível chegar aqui sem primeiro passar por três etapas essenciais.

1. Faça uma pausa

Sem parar, é difícil controlar as reações habituais que não nos permitem mudar. Você terá que fazer uma pausa e parar de responder, reagir, escolher com seus pensamentos durante a pausa qual é a melhor opção para você.

Como faço uma pausa? Se com um estímulo você começar a se sentir mal, na medida do possível, afaste-se visualmente daquele estímulo, mude o ambiente.

Em nosso exemplo, seria sair para dar um passeio e mudar de cenário, em vez de ficar sentado em casa ou no escritório, analisando mais uma vez o comentário do seu cliente. Do contrário, todo o seu córtex visual e áreas do cérebro relacionadas à visão serão "sequestrados" por esse estímulo . Quando você se afasta visualmente do estímulo que causa sua reação, está recuperando parte do seu cérebro.

2. Respire profundamente

Três ou quatro vezes serão suficientes . Quando as emoções que fazem você se sentir mal o invadem, sua respiração fica agitada: menos oxigênio entra em seu cérebro e pior é a limpeza das toxinas que se acumulam nos neurônios. Você sabia que o cérebro é o órgão mais tóxico do corpo?

O oxigênio, além de permitir que as células respirem, é um ótimo estimulador para a fabricação de novos capilares . Isso mesmo, respirar fundo favorece a construção de uma rede mais ampla de veias e artérias, e isso favorece mais e melhor acesso de nutrientes e oxigênio a mais neurônios (artérias), além de ter mais rotas para evacuar toxinas (veias )

Mais neurônios limpos, alimentados e respirando melhor equivalem a pensar melhor . Ao respirar profundamente você está favorecendo o uso de mais neurônios para pensar o que fazer depois daquele comentário do seu cliente, ou do seu parceiro, criando em seu cérebro várias alternativas, talvez de forma diferente de suas reações habituais, ou seja, mudança.

3. Cuide da sua postura

Ao mudar os estímulos visuais ou sair da sala e respirar profundamente, concentre-se também em fazê-lo com as costas retas. Isso não apenas permite que você respire melhor, mas também promove a transferência mais eficiente de mensageiros neuroquímicos da medula espinhal para o resto do corpo. Como uma rodovia sem tráfego. Os iogues estão certos.

E, além disso, quando nos sentimos mal por alguma coisa, tendemos a nos curvar . Portanto, lembre-se: na frente de uma depressão ou se você não se sentir bem, recue reto e respire fundo. Também: pense, não se enrole e fique com os primeiros pensamentos habituais que geralmente vêm de reações emocionais. Para mudar, você deve primeiro fazer uma pausa. Sem pausa, você trabalha no automático e não há mudança possível.

Força de vontade

Agora mais um tempero: você precisa de vontade. A vontade é uma habilidade que se deteriora durante o dia. Como uma bateria que se desgasta com o uso, com o passar do dia. O psicólogo Roy Baumeister, da Universidade da Flórida, foi um dos pioneiros em examinar os limites da força de vontade em dezenas de estudos.

Segundo ele, a vontade é um recurso limitado . Para cada ato de vontade, a força de vontade é reduzida.

Se você sair para almoçar e disser não a algo palatável, quando voltar ao escritório será mais difícil se concentrar no trabalho. E controlar a expressão das emoções não só leva à explosão emocional, mas torna as pessoas mais propensas a gastar mais dinheiro em coisas que não precisam ou não querem.

Os experimentos de Roy são complementados por aqueles que medem os níveis de açúcar antes e depois de tarefas que exigem força de vontade. Os níveis de açúcar no sangue caem após uma tarefa que requer monitoramento e , portanto, o desempenho da próxima tarefa é pior.

O exercício da vontade por longos períodos esvazia o corpo de sua energia , e essa perda de energia enfraquece o autocontrole. Em nosso corpo existem células especiais que se dedicam a monitorar os níveis de glicose disponíveis. Quando níveis baixos são detectados, o cérebro decide parar de gastar energia nos circuitos de vontade e autocontrole.