3 alimentos para equilibrar os hormônios (feminino e masculino)
Claudina navarro
Brócolis, soja e nozes têm um efeito regulatório positivo no sistema endócrino. Eles ajudam a tratar os sintomas de alteração hormonal.
As mulheres costumam lidar com desequilíbrios hormonais ao longo da vida, como aqueles que causam a TPM ou sintomas relacionados à menopausa.
Certos alimentos ajudam a trazer hormônios femininos equivocados de volta ao redil. E também se adequam aos homens, embora não estejam tão cientes de suas idas e vindas endócrinas.
1. Brócolis aumenta sua testosterona
Florzinhas de brócolis têm um conteúdo imenso de nutrientes com muito poucas calorias.
É rico em ferro, cálcio, zinco e vitaminas do grupo B, mas em relação aos hormônios nos interessa seu teor de potássio, que ajuda a baixar os níveis de estrogênio e também aumenta o nível de testosterona. Isso é positivo para a potência e a libido de mulheres e homens.
Os antioxidantes que contém podem reduzir a acne dependente de hormônio. E sua fibra restringe o apetite excessivo que muitas mulheres sentem antes da menstruação.
2. Soja, rica em fitoestrogênios reguladores
Antes da menstruação, muitas mulheres sentem desconforto digestivo, como prisão de ventre, náuseas ou diarreia. Neste momento, é uma boa ideia mergulhar na soja.
Tofu e edamame (as vagens jovens) são especialmente recomendados por seu conteúdo de fibra. Mas as propriedades hormonais da soja são devidas aos fitoestrogênios (estrogênios naturais das plantas) que se comportam como reguladores: suplementam os estrogênios das mulheres se forem insuficientes e, quando excessivos, reduzem sua ação.
Ácidos graxos insaturados e vitaminas B completam o efeito saudável da soja.
3. As nozes fornecem melatonina
As nozes são pequenas, mas muito poderosas. Eles lutam contra o estresse que geralmente acompanha a TPM, reduz o colesterol LDL ruim e a pressão arterial.
Além disso, as nozes reduzem o apetite e são perfeitas como lanche (em pequenas quantidades) para se proteger contra os ataques de gula típicos da TPM.
Eles contêm uma pequena dose de melatonina, o hormônio do sono, que ajuda você a adormecer em noites agitadas. Portanto, são perfeitos para todas aquelas mulheres que durante a menstruação têm dificuldade em ter um sono reparador.
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