Síndrome do ovário policístico: sua dieta é a chave
SOP é o mal silencioso de muitas mulheres. Esse desequilíbrio hormonal pode ser atenuado e seus efeitos podem ser atenuados por meio da dieta.
A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é um desequilíbrio hormonal que torna difícil para os ovários liberarem ovos corretamente em mulheres que sofrem com isso. Estes ficam presos dentro do ovário rodeados por uma pequena quantidade de líquido que pode causar cistos, daí a denominação de "policístico".
Estima-se que cerca de 10% das mulheres tenham SOP. É uma patologia que freqüentemente possui um componente genético .
É também uma das primeiras causas de infertilidade em mulheres jovens, uma vez que os óvulos não são liberados ou não com a frequência que deveriam e, obviamente, isso afeta muito as chances de ocorrer uma gravidez.
Os níveis de andrógenos , hormônios masculinos, costumam estar alterados , embora estejam presentes em pequena proporção em todas as mulheres, nos casos de SOP aparecem em níveis muito elevados. Isso pode ser acompanhado por acne, hirsutismo, alopecia e obesidade. A insulina também costuma ser alterada , tornando essas mulheres mais propensas ao diabetes .
A resistência à insulina é um sintoma comum, e uma dieta adequada pode reduzir esse distúrbio hormonal e prevenir o diabetes tipo 2, resultando em resistência à insulina chamada de situação em que as células não respondem adequadamente à ação desse hormônio e eles não permitem que a glicose entre em seu interior, deixando-a no sangue e, portanto, elevando a glicose no sangue.
Tratamento dietético da síndrome dos ovários policísticos
A dieta pode ser um fator muito importante no controle dos sintomas da SOP . Sabemos, por exemplo, que mulheres que sofrem de obesidade têm maior probabilidade de desenvolvê-la, portanto, manter um peso adequado seria um fator de proteção.
Uma revisão de 2013 sobre o tratamento dietético desta síndrome primeiro aconselha a perda de peso nesses pacientes, se eles estiverem com sobrepeso, o que é muito comum. E parece que isso é mais importante do que a composição da dieta em si, desde que seja saudável, embora pareça que uma dieta pobre em carboidratos pode proporcionar maiores vantagens tanto na perda de peso quanto no controle glicêmico e portanto na melhoria da resistência à insulina.
Estudos confirmam que uma dieta de baixo índice glicêmico pode ser uma abordagem apropriada. E mesmo o jejum intermitente funciona muito bem em outras tarefas, melhorando os níveis de insulina e ajudando a reduzir outros sintomas da SOP e melhorando os níveis hormonais.
O estilo de vida também é muito importante, a atividade física regular parece crucial para manter a SOP sob controle, pois melhora o metabolismo da glicose e aumenta a sensibilidade das células à insulina. Essa melhora também favorece a perda de peso, que comentamos teve inúmeros benefícios no controle da síndrome.
Em termos de suplementos, parece haver evidências que recomendam tanto a vitamina D quanto o mio-inositol. O mio-inositol parece ainda mais eficaz do que a metformina nesses pacientes, diminuindo os níveis de testosterona que costumam ser altos e causam problemas como alopecia, acne ou hirsutismo que mencionamos.
- A primeira coisa, se estamos com sobrepeso ou obesidade, vá a um nutricionista para iniciar um plano de emagrecimento adaptado às nossas necessidades. E se tivermos um peso saudável, procure mantê-lo e não aumentá-lo, pois a SOP torna o ganho de peso mais fácil do que o normal.
- Pratique esportes regularmente, se ainda não o fizermos.
- Siga uma dieta pobre em carboidratos , ou seja, sem doces ou açúcar e com baixo teor de cereais e pães (e os que consumimos, que são inteiros) e tubérculos. Baseando nossa dieta em vegetais, nozes, sementes, tofu, legumes, soja texturizada e alimentos de origem animal se os consumirmos, como ovos, laticínios inteiros, carne e peixe. Tenha cuidado, não estamos falando de uma dieta cetogênica, apenas uma dieta baixa em carboidratos com alimentos de baixo índice glicêmico.
- Controlar nossos níveis de vitamina D e suplementar se necessário.
- Considere tomar um suplemento de mio-inositol , dados os benefícios que tem demonstrado nos estudos realizados sobre o assunto.
- Avalie junto com um nutricionista-nutricionista se o jejum intermitente seria adequado no nosso caso, uma vez que não é uma prática adequada para todos. É, por exemplo, jejuar 12-18h por dia, e não necessariamente todos os dias. Podemos, por exemplo, jantar cedo, por volta das oito horas da tarde, e não comer nada antes das 12 horas do dia seguinte. Mas em qualquer caso, sempre com aconselhamento profissional.
- Parece que consumir ômega 3 também ajuda, embora as evidências sejam mais limitadas do que para o mio-inositol. Se você comer peixe, coma peixes pequenos e oleosos em uma cozedura suave todas as semanas, e se você não comer, leve nozes ou sementes de linho.
A mudança dietética e de estilo de vida é um tratamento de primeira linha para a SOP, no mesmo nível do tratamento farmacológico ou hormonal, comumente utilizado nesta patologia. Principalmente se quisermos aumentar as opções de gravidez, todas as mulheres com SOP devem prestar atenção especial à dieta e hábitos alimentares, pois pequenas mudanças podem significar melhorias significativas.
