Aprenda a respirar sempre pelo nariz
Claudina navarro
Respirar é um ato inconsciente, mas é bom ver como é feito, porque muitas vezes pode ser melhorado. Se você respira pela boca, aprender a respirar apenas pelo nariz trará muitos benefícios.
As consequências de respirar pela boca são tremendas. Alguns dos riscos imediatos incluem o desenvolvimento de pólipos, alergias e doenças periodontais, além de deformar o nariz e a mandíbula.
Por outro lado, respirar sempre pelo nariz reduz o risco de pegar resfriados. O nariz filtra vírus e bactérias patogênicos e impede que se multipliquem.
Além disso, quando você inspira e expira pelo nariz, a resistência física aumenta. Quando uma pessoa que respira pela boca passa a respirar pelo nariz, sua frequência respiratória pode ser reduzida pela metade, o que diminui o esforço necessário para realizar, por exemplo, um exercício físico.
Também melhora a saúde cardiovascular. Ao passar pelos seios paranasais, o ar é enriquecido com óxido de nitrogênio, que favorece a regulação da pressão arterial. Também intervém na transmissão nervosa e na resposta imunológica. Em geral, o corpo é projetado para funcionar bem com a respiração nasal.
Como respirar pelo nariz e não pela boca
Para que a respiração nasal seja realizada de maneira correta, as mucosas devem ser hidratadas. Para isso, beba água e mantenha a umidade do ar interno acima de 40%.
Faça este exercício: inspire e expire uma vez pelo nariz , prenda a respiração e ande o mais longe que puder sem respirar. Respire pelo nariz novamente até se recuperar. Repita seis vezes ao dia e cada vez ficará mais fácil.
Se você está acostumado a respirar pela boca à noite, vale a pena consultar um bom otorrinolaringologista para descobrir a causa. Às vezes, a solução é tão simples quanto colocar uma faixa para ronco ou instalar um purificador na sala.
Cuide também da postura ao dormir , durma de lado, com a cabeça elevada e com travesseiros para que as cervicais fiquem alinhadas com o resto da coluna. Se você colocar uma almofada entre as pernas, sua postura ficará ainda melhor.
Pratique a respiração diafragmática consciente
Além de respirar pelo nariz, é importante que você respire pelo diafragma. Coloque uma das mãos no peito e a outra na barriga e inspire, inspirando e expirando pelo nariz regularmente, de modo que seja a mão na barriga que se move.
Faça este exercício por 5-10 minutos, três vezes ao dia. No início pode ser cansativo, mas com o passar dos dias será absolutamente natural. Desta forma, você poderá reduzir a freqüência respiratória e precisará gastar menos energia para o simples ato de respirar.
