3 exercícios em casal para sentir o corpo na natureza

Claudina Navarro e Manuel Núñez

Propomos uma série de exercícios para fazer com plena consciência durante um passeio com o seu parceiro. Você se sentirá muito vivo e conectado!

Os benefícios de caminhar ao ar livre e rodeado por vegetação são aumentados prestando atenção aos sinais
corporais e à postura.

Propomos um caminhar consciente que o ajuda a se sentir vivo, mais centrado e em harmonia.

1. O jogo do sentimento

Faremos os exercícios durante uma caminhada e a certa altura podemos fazer uma pausa para brincar para sentir. Este exercício melhora a comunicação entre o cérebro e cada parte do corpo.

• Peça ao seu parceiro de caminhada para se sentar ou deitar no chão e fechar os olhos.
• Instrua-a a respirar lenta e profundamente e a prestar atenção às sensações corporais.
• Você pode explicar brevemente o que fará a seguir:
• Coloque a mão em alguma parte do corpo e diga: "sinta isso".
• A outra pessoa não precisa responder, ela pode apenas se concentrar em sentir o contato.
• Você pode tocá-lo com toda a palma da mão, com a ponta do dedo ou com os nós dos dedos, exercendo diferentes graus de pressão, desde que seja agradável.
• Entre contato e contato, espere sempre alguns segundos para dar-lhe tempo para sentir. Cada contato em um lado do corpo pode ser repetido posteriormente no outro lado. Você pode seguir um itinerário, primeiro da cabeça à mão e depois da cabeça aos pés.
• Agora peça ao seu parceiro para fazer o mesmo por você.

2. Em busca de equilíbrio

Exercícios que atuam no equilíbrio ensinam o corpo a descobrir suas possibilidades. Eles também fortalecem as articulações, como joelhos e tornozelos.

• Feche os olhos e tente se equilibrar em uma perna. Não ter uma referência visual não é tão fácil quanto pode parecer à primeira vista.
• Para complicar o exercício, você pode trazer a perna que estava no ar primeiro o mais para frente possível e depois para trás, sempre mantendo-a reta.
• Continuamos a nos equilibrar em uma perna, mas agora com os olhos abertos e voltados para um parceiro. É jogar desequilibrado com as mãos. Você pode mudar livremente a perna de apoio (mas fazendo isso em um salto, nunca apoiando as duas ao mesmo tempo).
• Com os pés ligeiramente afastados, execute três saltos verticais seguidos, mas a última aterrissagem com apenas um pé de apoio (é importante dobrar o joelho ao aterrissar com esse pé para que o impacto na articulação não seja excessivo).
• Você pode tentar uma perna primeiro e depois a outra.

3. Alongamento básico

O alongamento antes e depois de caminhar evita lesões e ajuda a reconhecer a tensão ou desconforto. Execute os seguintes exercícios lenta e suavemente.

• De pé, abaixe o torso como se fosse sentar-se sobre os calcanhares. Respire regularmente por cerca de 5 segundos. Levante-se e repita duas vezes.
• Role os ombros suavemente para a frente três vezes, respirando normalmente. Repita na direção oposta.
• Vire a cabeça para o lado o máximo possível e mantenha esse alongamento por 5 segundos. Faça o mesmo à direita. Repita duas vezes. Em seguida, segure suavemente a nuca com as mãos e jogue a cabeça para trás por 5 segundos; traga o queixo para o peito e segure por mais 5 segundos. Repita duas vezes. Traga a orelha esquerda mais perto do ombro esquerdo por 5 segundos e depois o mesmo para a direita. Repita duas vezes.
• Com as pernas ligeiramente afastadas e os joelhos relaxados, dobre o corpo aos poucos para a frente, começando pela cabeça, vértebra por vértebra. A intenção é que os dedos toquem o solo. Faça de seis a dez respirações e eleve vértebra a vértebra.