Relaxe e acalme suas cervicais com estes 3 exercícios
Manter as vértebras do pescoço em forma é a melhor maneira de se proteger das dores de cabeça tensionais.
1. DESFAZER "NÓS"
Acostume-se a fazer esses exercícios regularmente: eles afrouxam a região cervical e alongam os músculos.
- Estique-se no chão com as pernas dobradas.
- Coloque uma bola de tênis atrás do pescoço.
- Hazla role para cima e para baixo por 5 minutos.
2. RELAXE SEU PESCOÇO
- Levante o braço e descanse a mão perto da orelha oposta.
- Incline a cabeça para o lado do braço levantado, voltado para a axila e empurrando suavemente com a mão, sem quicar.
- Repita 5 vezes de cada lado.
3. ALIVIE A RIGIDEZ
- Coloque uma toalha na base do crânio e segure-a pelas pontas.
- Incline um pouco a cabeça para trás e ofereça resistência puxando a toalha.
- Volte para a posição inicial.
Para evitar a rigidez ativa a memória do corpo
Se você passa muito tempo na mesma posição , por exemplo, em frente ao computador, ou se acumulou tensão ao longo do dia, é provável que suas vértebras cervicais o acusem. No início, você pode se sentir um pouco tenso, como se eles estivessem se movendo como um bloco.
No longo prazo, se você não fizer nada para descarregá-los, essa rigidez pode levar a dores de cabeça habituais e perda de amplitude de movimento.
Para não chegar a esta situação, o melhor é habituar-se a fazer exercícios várias vezes ao dia que, acompanhados da respiração, relaxem a zona.
A repetição desses exercícios aumenta a "memória motora" dos músculos do pescoço, ou seja, lembra o seu estado ideal para que você possa retornar a ele. Também fortalece os músculos e, assim, ajuda a corrigir a má postura que acaba desgastando as vértebras prematuramente.
Sempre mova seus cervicais com sabedoria e suavidade . Se você sofreu uma lesão, como uma chicotada , coloque-se nas mãos de um fisioterapeuta ou de um especialista que lhe dirá quais movimentos são mais adequados para você.
