14 movimentos para exercitar seus diafragmas
Xavier Julià Eggert
O diafragma torácico não é o único que o corpo humano possui. Existem estruturas semelhantes que desempenham um papel essencial no equilíbrio da postura. Este artigo investiga suas funções.
0. Posição inicial
- Deite-se no chão.
- Ele se conecta com a distribuição do seu peso nos pés, sua relação com a pelve, abdômen, tórax, pescoço e cabeça.
- Como eles estão orientados no espaço e relacionados com a curvatura sacral , lombar, dorsal, cervical e da base do crânio?
- Compare novamente no final dos exercícios .
1. Olhe para o diafragma do pé
- Da cabeça aos pés , cada área se relaciona com a próxima de uma maneira relaxada ou há mais tensão?
- Imagine que você respira pelas solas dos pés em contato com a parede.
- Sinta como esse contato o ajuda a explorar a sensação de expansão e retração de todo o tecido plantar de forma relaxada.
- Compare as sensações com o início.
2. Ativa o diafragma pélvico e urogenital
- Faça pequenos movimentos de contração e relaxamento do assoalho pélvico e do diafragma.
- Explore seu tom e como ele se relaciona com o resto do corpo.
- Se você tem dificuldade em sentir a ativação pélvica , sirva-se de uma bola entre os joelhos ativando também o tecido adutor e aos poucos diferencie a ativação do assoalho pélvico.
3. Sinta o diafragma torácico e cérvico-torácico
- Concentre sua atenção na junção entre a área cervical com o tórax e entre o tórax e o abdômen .
- Sinta tridimensionalmente o ritmo de expansão e retração desses espaços.
4. Explore seu assoalho pélvico
- Tome como referência uma posição sentada neutra em que seus pés e joelhos fiquem paralelos, com os joelhos em flexão de aproximadamente 90 ° ou ligeiramente acima.
- Coloque as mãos sob a pelve em contato com a base de cada ísquio.
- Explore o assoalho pélvico por meio do micromovimento .
- Deixe a pelve rolar para a frente imaginando um fio que leva o púbis ao chão.
- Em seguida, deixe a pelve rolar para trás, visualizando um fio que traz o cóccix e o sacro para o chão.
- Inicie os movimentos com um pouco de amplitude e aos poucos tente diminuir cada vez mais o movimento gerado.
- Observe as sensações de relaxamento e contração, abertura e fechamento. Agora, estenda as mãos e tome consciência novamente do assoalho pélvico, dos apoios nos ísquios e da relação com sua postura.
5. Sinta o espaço entre seu abdômen e pélvis
- Sinta como o movimento anterior influencia a posição do abdômen e da parte inferior das costas.
- Explore a sensação de ativação e relaxamento do tecido.
- Aos poucos, vá fazendo movimentos menores .
6. Explore o espaço entre seu peito e abdômen
- Imagine um anel ao redor da base do tórax e explore a sensação de expansão e retração da caixa torácica e se custa mais em algum lugar.
- Feche os olhos , coloque sua atenção naquele ponto e respire naquele espaço.
7. Explore o espaço na base das cervicais
- Explore o espaço entre a base das cervicais , a base do pescoço em conjunto com o tórax, as clavículas e o esterno.
- Explore a expansão e retração de toda esta área.
- Relaxe os ombros e libere o peso ao expirar.
- Em seguida, varie a posição dos braços e termine colocando-os de lado.
8. Explore o espaço que se forma entre a base do seu crânio e a área frontal
- Imagine sua cabeça como um melão maduro e explore a sensação comprimindo-a suavemente.
- Feche os olhos para facilitar o processo.
- Aí mude a posição dos braços e acabe deixando-os para os lados.
9. Ouvir e as marés
Uma das ferramentas mais utilizadas na osteopatia para avaliar o estado de um corpo , principalmente em relação às linhas de tensão e compressão, bem como à distribuição da pressão de seus fluidos, é a "técnica de escuta ".
Pela palpação de diferentes áreas-chave do corpo e pela sensibilidade ao toque, é realizada uma avaliação inicial para obter informações globais e locais sobre esses parâmetros.
Como se fosse uma maré, dada a grande proporção de água que o corpo contém, é possível "ouvir pelo toque" a amplitude e o ritmo do fluxo que ocorre no corpo.
Um desequilíbrio levará a uma variação desse fluxo. Em relação aos diafragmas, uma das principais posições de escuta é a informação que obtemos dessa maré em seu pólo inferior, o diafragma do pé.
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10. Trabalho osteopático
A região craniana será o pólo superior onde poderá ser avaliado o movimento das membranas intracranianas e sua relação diafragmática com o fluxo do líquido cefalorraquidiano, bem como as possíveis linhas de tensão com o resto do corpo.
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11. Área lombar e órgãos abdominais
A avaliação da região lombar e dos órgãos abdominais também é importante para detectar possíveis disfunções neste espaço e sua influência na pelve ou no tórax.
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12. Avalie o diafragma torácico
É avaliado o espaço de separação entre o tórax e o abdômen que forma o diafragma torácico , em suas inserções anteriores e posteriores, e na mobilidade em todo o seu contorno nos ritmos respiratórios, levando em consideração a grande importância em sua relação com o intratorácico e abs, bem como a coluna vertebral.
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13 Observe o diafragma cérvico-torácico
Também são observadas possíveis disfunções do diafragma cérvico-torácico , para tratar possíveis desequilíbrios entre o espaço do pescoço e a abertura torácica.
O objetivo é conseguir um fluxo intersticial adequado e um fluxo dos sistemas circulatório e linfático, que não haja compressões do sistema nervoso, devolva uma elasticidade ótima ao tecido miofascial e que todas as estruturas tenham boa liberdade de movimento.
FlipboardO diafragma, uma borda permeável
Quando ouvimos a palavra diafragma costumamos associá-la ao músculo principal da respiração, porém existem mais diafragmas no corpo com grande influência na postura.
Vamos começar entendendo o significado de diafragma e qual é sua função. A palavra deriva do grego e significa "através" e "separação". Derivados deste termo são usados em muitos idiomas. Em alemão, também encontramos outra palavra para descrever o diafragma comumente relacionado à respiração: Zwerchfell, que podemos traduzir como pele ou tecido transverso (Fell) (zwerch).
Esses dois conceitos descrevem muito bem em que consistem os diafragmas. Por um lado, seu significado indica a existência de tecidos com arranjo horizontal no espaço, que separam algumas áreas de outras e que na maioria das vezes são atravessados por estruturas anatômicas.
Outra característica é sua disposição em forma de abóbada ou rede , com tendência à convexidade ou concavidade dependendo do diafragma em questão.
Os diafragmas estão simbolicamente relacionados à capacidade de adaptação entre a expansão em direção ao ambiente externo e a retração em direção ao nosso ambiente interno.
Visualmente podemos imaginar os diafragmas como pisos sobrepostos de um bolo, que se não estiverem em equilíbrio com um eixo central irão alterar toda a sua posição. Da mesma forma, uma sobreposição equilibrada dos diafragmas permitirá que você obtenha uma postura mais relaxada e desfrute de movimentos mais livres.
5 tipos de diafragmas corporais
As classificações podem variar de acordo com os autores e os aspectos em que afetam. Neste artigo , enfocaremos cinco dos dez diafragmas principais , bem como algumas das relações estabelecidas com a respiração, membranas, tecido miofascial e seu impacto na postura corporal.
1. O diafragma do pé
Podemos considerá-lo como a primeira área que nos separa e ao mesmo tempo nos conecta, neste caso, com o solo. É assim que forra a nossa base de sustentação e é formada principalmente pela fáscia plantar .
Posturalmente, um diafragma de pé equilibrado nos ajuda a construir uma postura relaxada e permite que o corpo descanse em relação à gravidade sem esforço.
2. Diafragma pélvico e urogenital
Imagine na base da pelve uma rede que cobre todo o seu diâmetro. Nesse espaço, podemos distinguir um diafragma pélvico e um diafragma urogenital, por onde passam estruturas como o reto ou os urogenitais.
Posturalmente, um excesso de tônus pode levar a um desequilíbrio na parte inferior da pelve . Devido às suas relações de continuidade do tecido com a articulação do quadril e, portanto, com o resto da perna, o cóccix, o sacro e o resto da coluna vertebral, bem como com o ísquio e o púbis, pode levar a uma adaptação das tensões , modificando a posição pélvica em relação ao resto do corpo.
3. Diafragma torácico ou respiratório
A denominação desse diafragma se deve ao fato de separar o espaço torácico do abdominal por se organizar no sentido transversal, cobrindo a base do tórax.
Por ela passam diferentes estruturas , como o esôfago, os nervos vago e frênico, a artéria aorta e a veia cava inferior, as artérias e veias epigástricas superiores direitas e esquerdas e o ducto torácico para o sistema linfático.
Posturalmente, no caso de aumento do tônus das inserções posteriores do diafragma, a extensão dorso-lombar aumentará , utilizando-as como ponto fixo de expansão.
Para visualizar com mais facilidade, imagine uma pessoa com a região lombar superior mais pronunciada e as costelas inferiores mais abertas. Visualmente, podemos imaginar os diafragmas como os pisos sobrepostos de um bolo.
4. Diafragma cervicotorácico
No triângulo que forma o pescoço com a clavícula e a omoplata está a cúpula pleural, um tecido que cobre o pulmão . É uma região importante pelos tecidos que sustentam a cúpula e pela passagem dos sistemas nervoso, arterial e linfático que se comunicam com o tronco e o braço.
Esse diafragma está geralmente relacionado à membrana suprapleural ou fáscia de Sibson (que por sua vez se conecta à fáscia endotorácica) e estruturalmente à clavícula, manúbrio esternal, primeira costela e vértebras C7 e T1.
Posturalmente e dependendo de um aumento da tensão ou fixação de uma de suas estruturas, pode prejudicar a frequência respiratória daquele lado e uma compensação do lado oposto, um aumento da compressão cervical ou um posicionamento tridimensional fora do eixo, por exemplo um ombro mais alto ou cabeça inclinada.
5. Diafragmas intracranianos
Vamos imaginar uma noz e os pratos que definem seu fruto. No crânio , encontramos membranas semelhantes que separam e conectam espaços . Como um todo, pode ser considerado um sistema diafragmático:
- O tentório do cerebelo, que separa o cérebro do cerebelo.
- A foice do cérebro , que separa os dois hemisférios cerebrais.
- A foice do cerebelo , que separa as duas partes do cerebelo.
- O diafragma da sela túrcica , que forra a glândula pituitária, é de vital importância para o sistema hormonal.
A mobilidade dessas membranas ajudará no bom funcionamento do sistema neuromeníngeo , essencial para uma postura equilibrada.
O resto dos diafragmas são encontrados na área poplítea , a axila, a junção entre a laringe e a base da língua, o palato e, finalmente, a junção entre o crânio e as vértebras cervicais.
Ritmos e pressões hidrostáticas
Como seres vivos, estamos relacionados com os ritmos e ciclos da natureza e, do ponto de vista fisiológico, todos os sistemas do corpo têm seus próprios ritmos de expansão e retração . Quando esses ritmos são alterados, eles causam um desequilíbrio no todo.
Os diafragmas estão intimamente relacionados a esse movimento, por um lado, por meio da respiração, bem como com os fluidos corporais, agindo em grande parte como válvulas e sistemas de bombeamento.
Lembre-se de que o corpo humano é amplamente constituído de água (líquido intracelular, líquido extracelular, líquido intersticial, plasma, linfa e líquido cefalorraquidiano), que deve fluir sem restrições.
Se olharmos para as três principais esferas ou cavidades do corpo - crânio, tórax e pélvis - veremos que cada uma tem seus próprios diafragmas com função tripla:
- Diferencie espaços.
- Deixe as estruturas passarem.
- Participar na regulação das pressões hidrostáticas.
Quando algum dos diafragmas perde seu ritmo natural (sua capacidade de expansão e retração) ou o tecido perde sua elasticidade impedindo o fluxo adequado de líquidos entre suas diferentes camadas, as pressões hidrostáticas das cavidades são alteradas, o que produz um desequilíbrio no organismo que se manifesta na postura e nos movimentos do corpo.
Tensegridade e equilíbrio
O conceito de tensegridade deriva da arquitetura e combina "tensão" e "integridade". Posturalmente ajuda a visualizar o comportamento do corpo em sua organização no espaço.
Imagine uma rede de faixas elásticas presas a estruturas mais sólidas , sendo as faixas elásticas o tecido mole (musculatura, tendões, ligamentos, fáscias e membranas) e as estruturas sólidas, os ossos. Por ser uma unidade, uma variação na tensão de um desses componentes do corpo afeta o todo.
Nossa postura é organizada da mesma forma de acordo com as linhas de tensão e compressão, tanto longitudinais quanto transversais, de torção ou espirais.
Os diafragmas, sendo espaços de transição, recebem e transmitem essas linhas de tensão e desempenham um papel importante no equilíbrio geral da postura . Nesse sentido, entre suas funções encontramos a de permitir e regular a expansão e retração transversais dos tecidos. Dada a sua disposição predominantemente horizontal, irão influenciar na variação dos diâmetros estruturais das áreas onde se encontram.
Uma postura relaxada em relação à gravidade e seu ambiente dependerá, portanto, de cada área do corpo ter liberdade de movimentos suficiente e se comunicar com as demais de forma fluida, sem restrições ou superprogramação, ou seja, manter um equilíbrio entre suas tensões e compressões.
Os exercícios propostos neste artigo permitem que você esteja mais ciente de todos esses aspectos.
