6 ladrões de energia muito frequentes
Claudina navarro
Você pode se sentir cansado por vários motivos. Alguns são erros comuns dos quais não temos conhecimento.
Você está cansado e não sabe por quê? Explicamos a você quais são os ladrões de energia mais frequentes no dia-a-dia e o que você pode fazer contra essa deterioração persistente.
Erro 1: café da manhã muito doce
Crepes, tostas de pão branco com compota, cereais matinais com adição de açúcares… São pequenos almoços que apenas dão um impulso momentâneo de energia ao corpo, mas depois de algumas horas mergulham-no numa quebra energética.
A solução: os especialistas recomendam comer alimentos de café da manhã que são capazes de fornecer energia ao corpo ao longo da manhã. Bons exemplos de alimentos que oferecem energia verdadeira são: pães densos de grãos inteiros, mingaus ou manteigas de nozes.
Você pode preparar um muesli energético e saudável com aveia em flocos , nozes, sementes e frutas secas, sem adicionar açúcar.
Outra alternativa às torradas com geléia é uma fatia de pão integral com abacate .
Erro 2: você dorme muito ou pouco
Dormir a quantidade certa é importante para se sentir descansado pela manhã. As necessidades de horas de sono variam muito entre as pessoas. Há aqueles que exigem algumas horas e há aqueles que com menos de nove não conseguem nem se levantar.
A regra básica é: se você se sentir com energia e tiver um bom desempenho , terá uma boa noite de sono.
Muitas horas de sono também o deixam cansado. É o caso de pessoas que tendem a dormir até não poder mais na noite de sábado para domingo e têm dificuldade em adormecer na noite seguinte.
A solução: tente sempre ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo. O corpo se adapta a esse ritmo. Você pode definir um alarme para a hora de dormir, assim como faz quando acorda.
Erro 3: bebidas energéticas e excesso de cafeína
As bebidas energéticas contêm cafeína e grandes quantidades de açúcar. A combinação fornece um chute rápido, mas a longo prazo é a receita perfeita para grandes ataques de sono.
A cafeína em pequenas doses favorece a concentração, mas também causa irritabilidade, aumenta a pressão arterial e tem um efeito negativo no sono, especialmente em pessoas sensíveis.
Muitas pessoas tentam corrigir com o efeito energizante da cafeína um cansaço que se deve à má alimentação, à falta de descanso ou ao estresse. Em todos os casos, o excesso de cafeína agrava o problema.
A solução: controle a ingestão de cafeína. Duas xícaras de café antes do meio-dia provavelmente não terão efeitos colaterais. Com três ou mais xícaras surgem problemas. E uma única lata de bebida energética já pode assustá-lo (e lembre-se, eles geralmente estão carregados de adoçantes sintéticos).
Erro 4: você come pouco
Manter um peso corporal correto ajuda você a se sentir em forma e com energia. Dietas drásticas não são boas para ninguém. Um regime de perda de peso que fornece menos de 850 quilocalorias por dia, não só causa fadiga considerável, mas certamente não contém todos os nutrientes de que o corpo necessita e, portanto, aumenta o risco de sofrer uma variedade de doenças.
A solução: experimente comer de forma equilibrada. Leve vegetais e frutas, elimine a adição de açúcar, refrigerantes e alimentos processados de sua dieta. Você verá rapidamente um progresso em seu peso e nível de energia.
Erro 5: na roda dos pensamentos
Tente manter o estresse e as preocupações longe. O estresse mantido por muito tempo aumenta a frequência cardíaca, a pressão arterial e a tensão muscular. Tudo isso é acompanhado de desconforto e exaustão.
Você se esqueceu de um compromisso importante? Bem, é irritante, mas não adianta "se esmagar" por um dia inteiro. Você tem muito trabalho? Você não tem alternativa para fazer o melhor que pode em cada tarefa, uma após a outra, não várias de uma vez, durante seu horário de trabalho; se ainda há algo a fazer, nada acontece.
A solução: dê tempo às suas preocupações para encontrar soluções que façam sentido. Pense em opções viáveis, não fantasie e não entre em círculos viciosos. As técnicas de relaxamento e especialmente a meditação podem ensiná-lo a controlar a ansiedade e, principalmente, a se distanciar de seus próprios pensamentos e emoções negativas.
Se você descobrir que não consegue se desconectar e que as preocupações estão ganhando o jogo, converse com seu médico.
Erro 6: você se move pouco
Se você ficar parado por muito tempo em determinada posição, por exemplo, em frente ao computador, o corpo entra em estado de repouso, que é acompanhado por uma sensação de falta de energia.
A solução: faça pausas no trabalho a cada 30-45 minutos para caminhar, alongar-se, tomar uma bebida ou respirar em frente à janela. Cada vez que você se move, você reduz a sensação de falta de força.
E não se esqueça de fazer diferentes tipos de exercícios ao longo da semana : os que trabalham a consciência corporal, como ioga ou tai chi ; aeróbica, como corrida; e força, com pesos ou faixas elásticas.
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