O que o cérebro faz quando você dorme?
Thomas Alvaro
À noite você faz uma viagem que só tem vislumbres em sonhos. Mas é uma jornada necessária, na qual o cérebro funciona a plena capacidade.
Embora grandes gênios criativos como Leonardo da Vinci ou Thomas Alva Edison dormissem duas ou três horas por dia, é necessário dormir entre 7h e 9h . Dormir não é perda de tempo, mas sim uma atividade essencial para a saúde física, aprendizagem cognitiva e estabilidade emocional.
Preparar-se para entrar no sonho de forma adequada e preparar, cuidar, esse estado é uma forma inestimável de contribuir para o bem-estar e o desenvolvimento pessoal.
Evite a insônia conhecendo as fases do sono
Para considerar que ocorre uma situação de insônia, é necessário que haja dificuldade em iniciar ou manter o sono, a sensação de que não é restaurador ou causa algum tipo de disfunção na vida.
Com o envelhecimento há uma redução do tempo total de sono , mas a causa comum da alteração do ritmo circadiano em qualquer idade está no estilo de vida (trabalho e lazer, estresse, alimentação …).
Outra causa da insônia são os medicamentos , como anti-hipertensivos, beta-bloqueadores, hormônios, anticoncepcionais orais, broncodilatadores, cafeína e muitos mais, tão comuns em uma sociedade polimedicada como a nossa. Muitas vezes, o início da insônia é tratado com mais medicamentos, iniciando uma perigosa cascata terapêutica .
Como evitar a insônia
Os segredos para evitar a insônia são:
- Apresente hábitos alimentares saudáveis , exercícios físicos, descanso e gerenciamento de estresse.
- Acorde cedo e receba a luz da manhã .
- À tarde, reduza os estímulos até a hora de dormir.
Saber o que nos espera à noite, as funções do sono, nos ajudará a melhorar nossa relação com o sono.
A natureza do sonho
O sonho é um estado de espírito misterioso e mal compreendido, que atende a muitas funções básicas , como restauração fisiológica, aprendizado e reestruturação da consciência.
É caracterizado pela sua ritmicidade. O ciclo da vigília e do sono é determinado por fatores físicos, biológicos, laborais e sociais, que tornam o sono um estado parcialmente modificável à vontade da pessoa. Por outro lado, nas horas de sono há também um ritmo que marca as diferentes fases.
O sono desenvolve uma importante função psicológica , uma vez que muitas atividades permanecem inacabadas durante a vigília, tanto cognitiva quanto emocionalmente, e é o sono que facilita o processamento, a integração das informações e a reestruturação das experiências vividas.
A privação de menos de 4 horas e meia de sono afeta a saúde . A redução voluntária gera fadiga, déficits na execução de tarefas e sentimentos de tristeza. Se o regime de encurtamento persistir, a fase REM começa mais cedo, com o objetivo de manter um estado psicológico adequado.
Cada pessoa tem suas necessidades
Existe grande variabilidade entre as pessoas , mas a diminuição do tempo de sono na fase REM altera os processos de aprendizagem e memória, e produz sobrecarga emocional, por falta de atenuação emocional e desdramatização das experiências de vigília .
- Pessoas que precisam de menos horas de sono são mais expansivas e geralmente têm maior capacidade de adaptação psicológica.
- Pessoas que precisam de mais horas de sono tendem a ter um perfil mais introvertido , são mais atenciosas, originais e com maior capacidade criativa.
As diferentes necessidades estão relacionadas às funções de cada fase do sono :
- Fase REM, os sonhos são intensos e assumem caráter dramático; são os que mais nos lembramos e são acompanhados por uma carga emocional significativa.
- Fase de onda lenta (não REM), geralmente são de tipo mais racional, relacionadas a eventos recentes e de menor intensidade perceptiva.
Sonhos e imagens de sonho
Seja como for, os devaneios são experiências alucinatórias, em que as dimensões temporal, espacial e pessoal aparecem distorcidas e com grande carga emocional.
O caráter metafórico dos devaneios parece apontar no sentido freudiano para a satisfação de desejos insatisfeitos durante as horas de vigília, o que ameniza traumas e situações de conflito.
As imagens oníricas são autênticas experiências alucinatórias a serviço de um roteiro extravagante que, no entanto, não é estranho. Aparecem eventos impossíveis percebidos como reais, a percepção cognitiva é distorcida e surge uma elaboração emocional inesperada. Um namoro emocional, com ansiedade, medo, tristeza ou alegria, compõe toda a experiência do sonho.
No início do sono, a produção do sonho tende a assumir uma tonalidade mais negativa e à medida que a noite avança torna-se neutra até que apareça um tom positivo, que permite estabilizar as emoções e atenuar os sentimentos negativos.
O estado de sonho, uma viagem do corpo para a mente
O estado de sonho que vivemos naturalmente a cada dia nos apresenta um grande mistério que permanece sem solução. No estado de vigília, temos consciência de nosso corpo, habitamos o reino físico do mundo do corpo, com presença física, mental e emocional.
Por outro lado, no estado de sonho com os sonhos, surge um mundo mais sutil, onde a consciência física do corpo desaparece e só fica o mundo da mente , cheio de pensamentos, imagens e sensações.
À medida que entramos em um estado de sono profundo , as sensações físicas, imagens e emoções são escondidas de forma que um mundo emerge onde apenas a vibração da alma permanece, como professores de meditação são capazes de experimentar conscientemente nesse estado. Estado.
Uma consciência sutil desperta
Quando começamos a dormir, as sensações mais físicas, depois mentais e por último as emoções, dão lugar a um vasto campo de plenitude, calma e paz , que está sempre presente, também agora, nestes momentos de leitura, embora coberto por o ruído da consciência física e mental.
Essas sensações se perdem progressivamente no estado de sono profundo, mas há algo que está sempre lá: uma consciência sutil e permanente que, após a eliminação gradual de camadas, torna-se mais evidente, clara e presente.
Todas as noites, durante as horas de sono, morremos no plano físico e aparecemos e atuamos em outro lugar. Talvez o processo onírico represente uma pequena morte , conforme considerada pela cultura tibetana, que permite o aprendizado e a experiência consciente da grande morte final.
Como colocar a consciência no sono
Aprender a se alinhar antes de ir para a cama, praticando exercícios respiratórios, coerência cardíaca (combinando meditação, respiração e visualizações) ou meditação, é uma boa maneira de trazer a consciência para o estado de sonho .
Diferentes técnicas permitem que você adormeça com a atenção voltada para o peito ou a área do coração. Ancorar a consciência na parte mais alta da cabeça requer prática experiente e não é recomendado para o neófito . Colocar no peito uma consciência delicada favorece o acúmulo correto de energias e induz um sono harmonioso e produtivo.
Na hora de adormecer é útil fazer um exercício para recapitular as experiências do dia , desde as mais próximas à noite até o início do dia, prestando atenção aos momentos mais significativos e de aprendizagem. Dependendo de seu sistema de crenças, algumas pessoas pedem proteção, orientação e serviço, permitindo-lhes mergulhar no repouso com pensamentos mais elevados.
Transição lenta da vigília
Prestar atenção à linha divisória entre estar adormecido e acordado e cruzar a soleira conscientemente permite que você direcione a intenção em direção a quais aviões serão visitados à noite, e para trazer o aprendizado consciente pela manhã.
Essa rica experiência é perdida quando o limiar é ultrapassado muito rapidamente e sem consciência. Induzir uma lenta transição acordado-adormecido , por meio do relaxamento progressivo , permite explorar aquele fio da navalha, onde é possível estar tanto acordado-adormecido quanto consciente.
Estabelecer uma resolução firme antes de dormir permite que você recupere a memória do que experimentou durante a noite na manhã seguinte.
Como preparar um grande sonho
- Faça do quarto um espaço agradável , ordenado e tranquilo.
- Não há lugar para televisores, computadores ou celulares .
- A cama deve ser confortável e melhor se a estrutura for de madeira, para evitar qualquer fator de poluição eletromagnética.
- Procure jantar cerca de 3 horas antes de dormir e que a ingestão não seja abundante ou de alimentos de difícil digestão.
- Um banho quente é relaxante . Você pode adicionar sal marinho, bicarbonato de sódio e algumas gotas de óleo essencial de sálvia.
- Se possível, vá para a cama e levante-se nos mesmos horários todos os dias , inclusive no fim de semana.
- Os excitantes, como a cafeína, devem ser evitados nas últimas 4-6 horas do dia , que é o tempo que o corpo precisa para eliminá-los.
- Antes de dormir, evite qualquer estímulo intenso . É hora de se acalmar.
- O quarto deve estar completamente escuro.
- A temperatura mais confortável para dormir é entre 16 e 22 graus . Evite o excesso de roupa de cama e ventile bem durante o dia.
- Pratique uma técnica de respiração, relaxamento ou consciência corporal (ioga, tai chi, coerência cardíaca, relaxamento progressivo …) e use-a antes de dormir, fora ou na cama.
