Duas horas de natureza por semana melhoram sua saúde

Montse Cano

Cultive o seu vínculo com a natureza mergulhando entre suas formas, cores, sons, cheiros, texturas … A ciência apóia: você voltará para casa revigorado.

Para atingir todo o seu potencial de saúde, os especialistas recomendam passar pelo menos duas horas por semana na natureza . Aproveitar os banhos na floresta é igualmente possível na cidade. E, nas cidades, algumas horas semanais em contato com os espaços verdes, mesmo em dias diversos, também proporcionam saúde e bem-estar.

Matt White, pesquisador da Universidade de Exeter , explica que pessoas que passam pelo menos duas horas por semana em um ambiente natural têm melhor saúde física e mental . Isso é concluído por um estudo que ele dirigiu.

A ciência diz: 2 horas de natureza por semana

Se pesquisas futuras confirmarem isso, desfrutar de duas horas por semana em espaços verdes e azuis pode ser a nova recomendação geral de saúde , junto com comer mais de cinco porções de frutas e vegetais ou fazer 150 minutos de exercícios por semana.

O estudo conclui que os efeitos não mudam se as duas horas "verdes" são passadas em uma única sessão ou várias visitas mais curtas. O importante é mergulhar na natureza com frequência.

O lugar ideal para seus banhos verdes semanais

Tanto para um banho na floresta como para um passeio num parque natural, os guias e especialistas em “banhos verdes” recomendam locais onde existem árvores crescidas, maduras e bem enraizadas .

Quanto mais diversidade, melhor. Mas deve ser um ambiente natural próximo para que chegar lá não seja preguiçoso e dê uma sensação de segurança. Uma vez no local, é aconselhável escolher caminhos com pouco trânsito, mas seguros.

Correr ou caminhar rápido é, obviamente, saudável, mas uma caminhada tranquila oferece benefícios específicos . Parar, observar tudo ao nosso redor, despertar os sentidos e modificar os pensamentos habituais tem um efeito profundo no corpo.

Recomenda-se não incluir dispositivos tecnológicos que distraiam na mochila . Ou tire-os e use-os apenas em uma emergência. Tampouco é aconselhável o uso de perfumes, pois impedem a apreciação dos aromas da natureza.

Como planejar caminhadas na natureza

Você pode definir uma dinâmica de acordo com o tempo disponível. Divida suas caminhadas em três etapas:

1. Abertura. É uma fase muito relaxada em que você caminha lentamente.
2. Consciência. Esta segunda etapa implica em dar mais atenção e consciência ao espetáculo visual, sonoro e perfumado que a floresta ou espaço verde oferece. Na verdade, será o estágio de maior desconexão. Pode ser sem rumo, mas se a pessoa não gosta de improvisação, ela pode traçar objetivos: chegar a uma determinada fonte, árvore ou colina.
3. Fechando. Quando chegar a hora de voltar, você o fará de uma forma mais animada.

Em uma floresta, você pode fazer uma rota circular de 1,2 a 2 quilômetros. Em um parque, você pode escolher tirar os sapatos e sentir a grama ou a sujeira por um tempo.

Alguns especialistas sugerem procurar "cinco coisas bonitas" , por exemplo: uma folha, a luz entre os ramos, a textura de um tronco, uma borboleta ou uma flor. Aqui você tem mais informações sobre como tomar banho na floresta .

Ritual básico para realizar em seus banhos na floresta

• Sacuda o corpo por alguns segundos para liberar a tensão , como os animais fazem quando saem da água.
• Observe o peso de seus pés no chão, com os olhos fechados.
• Balance seus braços e observe o espaço que você ocupa.
• Ouça os sons do ambiente.
• Abra os olhos e olhe a paisagem como se fosse a primeira vez.
• Ele anda como uma raposa , com passos furtivos e percebendo toda a sola do pé.
• Levante-se quando algo chamar sua atenção.
• Deixe um presente na floresta: um monte de pedras, alguns gravetos … e desfrute dessa homenagem criativa. Eles são conselhos de Amos Clifford, autor de Forest Baths (Ed. Sirio).