Quando está muito quente para fazer exercícios?

Claudina navarro

É sempre bom praticar exercícios físicos, mas quando as temperaturas estão altas é preciso ter cuidado e estar atento aos sinais do corpo.

No verão tudo fica mais divertido e você quer sair e curtir o ar livre, por exemplo, praticar esportes. Quando o sol brilha, muitos calçam os tênis e encontram amigos para correr pelos parques e ruas da cidade. E quem normalmente treina em academias também se joga para fora.

No entanto, quando as temperaturas atingem o máximo do ano, a atividade física ao ar livre pode se tornar perigosa. O calor é um fator de estresse adicional para o corpo, mesmo se você achar que está indo bem. É por isso que é necessário reconhecer os sintomas que você deve parar.

Os riscos de se exercitar com muito calor

Com o calor, você transpira mais porque o corpo está se esforçando para baixar a temperatura (e com o suor aumenta o risco de queimar a pele com os raios do sol). Além disso, o sangue é direcionado à superfície para resfriá-la. Como resultado, há menos sangue disponível para os músculos e para o funcionamento dos órgãos internos. Baixa pressão arterial e aumento da freqüência cardíaca.

Essa resposta do corpo ao calor aumenta a probabilidade de cãibras, tonturas e mal-estar geral.

Não há limite de temperatura para esportes. O que importa é a adaptabilidade e o comportamento individual. A influência da umidade é muito importante: é mais confortável e seguro correr em calor seco do que em calor úmido. Em qualquer caso, acima de 30 ºC, precauções extremas devem ser tomadas.

O calor extremo pode causar desidratação rápida e uma sobrecarga no sistema cardio-circulatório. Se treinar a pleno sol, corre o risco de sofrer de insolação, insolação ou insuficiência cardíaca.

A temperatura do seu corpo pode subir rapidamente para 40 ºC e a partir daí as coisas ficam muito perigosas.

Precauções se você pratica esportes com sol e calor

A primeira coisa é avaliar se não vale a pena levantar cedo ou esperar a tarde para fazer exercícios. É preferível, mas às vezes as competições ou encontros sociais “obrigam” a enfrentar as horas de calor máximo.

Nesse caso, esteja ciente dos riscos e controle seu próprio ritmo. Podemos correr mais devagar ou caminhar e aumentar a frequência dos intervalos para descanso.

É essencial beber antes do exercício, durante e depois. Você pode fazer sua própria bebida isotônica com um litro de água de coco, o suco de dois limões ou duas laranjas, uma colher de chá de sal marinho iodado e uma colher de chá de bicarbonato.

Quando parar

Os sintomas de que você deve encerrar sua sessão de exercícios são de senso comum, mas lembramos você:

• Fadiga.
• Cólicas
• Dificuldade em recuperar o fôlego.
• Tontura
• Sonolência
• Dor de cabeça
• Sensação de irritação ou tontura
• Distúrbios da visão

Diante desses sintomas, pare , vá para a sombra e beba. Se você não se sentir melhor em alguns minutos, consulte o médico.