"Não podemos acabar com a ansiedade, mas podemos aprender a cuidar de nós mesmos"

O autor de "The End of Anxiety" incorpora em seu livro o método pelo qual aprendeu a lidar com seus sintomas e torná-los aliados da mudança.

Gio Zararri escreveu O Fim da Ansiedade (Ediciones Vergara) a partir da necessidade de compartilhar seu processo contra a ansiedade, que considera sempre advindo da necessidade iminente de fazer uma mudança: a nossa. “Acredito na nossa responsabilidade com a nossa vida e a nossa felicidade; nem sempre é fácil, mas é possível, e a felicidade é feita de momentos. Num desses momentos imaginei aquele passado com o meu livro e pensei que não só poderia ajudar mas também realizar mais um dos meus sonhos: o de escrever ”, conta.

“Queria criar aquele livro de que precisava há quase vinte anos. Um livro que explicasse o que realmente estava acontecendo comigo, um manual que me ajudasse a entender que não apenas minha vida não estava em perigo, mas, fazendo aquelas mudanças que minha ansiedade Queria para mim, poderia tornar a vida mais maravilhosa do que jamais imaginei ”, Zarrari é sincero.

Entrevista com Gio Zararri

-Por que você acha que a ansiedade é um mal tão comum em nossa sociedade atual?

-Para responder a esta pergunta tentarei esclarecer que a ansiedade em si não é um mal, o mal surge quando a ansiedade surge e permanece sem a necessidade de fazê-lo, sem ter que enfrentar um perigo real. Se, por exemplo, enquanto no campo percebermos como uma cobra tenta nos atacar, nosso corpo observará esse estímulo, avaliará a situação como perigosa e reagirá produzindo mudanças em nós. Essas mudanças biológicas e psicológicas, essa reação, que é a ansiedade, e essas mudanças são seus sintomas, sintomas que, diante de uma situação ameaçadora como a da cobra, nos ajudam a enfrentar o perigo de forma quase automática, preparando-nos para a luta. ou a fuga, reação que em muitas ocasiões nos salvou e salvará nossas vidas (certamente cada pessoa conhece uma situação pessoal).Uma reação que desaparece quando o perigo passa e geralmente nem percebemos.

O problema a que todos se referem quando falam em ansiedade ocorre quando esse alarme não existe realmente, mas a avaliação de um estímulo desencadeou em nós a ansiedade e a mantém. Aqui, a ansiedade começa como um distúrbio ou patologia, podendo ser mais forte e limitante quanto mais tempo dura e maior o pânico que esse falso alarme nos causa, um alarme que normalmente tem a ver com eventos tão pequenos e perigosos e rotineiros como sair para a rua ou de elevador.

A ansiedade é o principal mecanismo de defesa do nosso corpo contra situações de ameaça, um sistema de alerta que tem ajudado a espécie humana a sobreviver por milhões de anos.

O maior problema e certamente a principal razão pela qual a ansiedade é uma patologia tão difundida em nossos tempos é que os principais atores ou ativadores desse mecanismo são a amígdala, no cérebro límbico, e o cérebro reptiliano, duas das áreas mais antigo em nosso cérebro. O manejo e a avaliação do perigo e da reação não passam pela nossa razão, pois se o fizéssemos e nos colocássemos diante de um caso como o da cobra, demoraríamos muito para responder ao perigo e com certeza nossas vidas estariam nele.

Para melhor entendê-lo, podemos aceitar que todo organismo evolui gradativamente ao longo do tempo e que leva milhares ou milhões de anos para fazer seus "melhoramentos". Um exemplo pode ser o crescimento do pescoço das girafas: não acontecia de um dia para o outro. Em vez disso, cresceu milímetro a milímetro ao longo de milhares de anos para se adaptar ao meio ambiente, mas a humanidade viu mais mudanças nos últimos séculos do que nos milhões de anos em que vivemos no planeta.

Se considerarmos esse ritmo estonteante e como o cérebro não usa muito a razão para reagir à ansiedade, podemos entender por que a ansiedade é o problema de saúde mental mais difundido no mundo: problemas tão pouco preocupantes para Nossa integridade física ou vital, como uma demissão, uma mudança de casa ou passar um mau momento ao entrar no elevador ou no carro, podem ser avaliadas por nosso sistema de alerta como situações tão ameaçadoras quanto o ataque de um tigre.

Nosso cérebro não evoluiu na mesma velocidade que nosso meio ambiente, pois os perigos são ainda muito mais básicos e simples. É por isso que ele não diferencia entre situações como a demissão ou o ataque de um leão: se sente uma ameaça, reage sem usar a razão, e essa reação é ansiedade.

O estilo de vida estressante, tendo que enfrentar as necessidades primárias da família, estar atento a tantos elementos como a sinalização, o choro de um filho, o próximo encontro ou as tão comuns e estressantes mensagens do WhatsApp, São fontes de ansiedade, e imagino que até agora o ser humano não teve que enfrentar tantos estímulos diferentes ao mesmo tempo e em tão curto espaço de tempo.

O mundo anda muito rápido, uma corrida desenfreada e com muito pouco significado que aumenta o estresse, a ansiedade e a depressão em nossos tempos, conhecidas como doenças do século.

-Como você percebeu que o que sentia era ansiedade?
-No Fim da Ansiedade explico todo esse processo, e acho que é um dos motivos que mais valorizam o meu livro, já que praticamente 100% das pessoas que sofreram ou sofrem de ansiedade passaram pela mesma coisa.

• Os primeiros sintomas chegam, acreditamos e sentimos que a nossa vida corre perigo, a maioria vai ao pronto-socorro de um hospital e, quando nos é diagnosticada a ansiedade, recusamo-nos a aceitá-la por considerá-la algo comum e pouco perigoso.
• Então começamos a investigar, a perguntar, a estudar nossos sintomas, e surge a hipocondria e a preocupação. Queremos ficar bem, queremos voltar a sentir-nos como nos sentimos e temos muito medo, por isso colocamos todos os nossos esforços nisso …
• E é então que, diante da dificuldade, do absurdo e do inferno em que entendemos que nossa vida se tornou, não temos escolha a não ser buscar ajuda, tentando encontrar uma luz que nos dê alguma clareza de volta ao que está acontecendo conosco.

No meu caso, essa luz veio quando me aproximei de um psicólogo e encontrei um livro que resumia todos os sintomas contemplados pela ansiedade. Essa revelação, entender que eu também sofria de muitos desses sintomas e saber que era impossível outra doença contê-los todos, significou um antes e um depois do meu problema. Comecei a aceitar que o meu negócio era a ansiedade e comecei a me tratar, entendendo que muitas vezes meus próprios sintomas eram a melhor bússola para indicar o caminho a seguir, as coisas que eu deveria melhorar …

E seria esse processo e essa vivência junto com a ansiedade, que um dia me faria sentir necessário escrever, tentando ajudar pessoas como eu a enfrentar o problema do seu dia, dando aquelas respostas e ferramentas que um dia eu precisei mas Não encontrei, e não os resumi em um livro, um método, "o fim da ansiedade". Uma mensagem que felizmente, essa era a minha principal intenção, parece estar ajudando muitas pessoas.

-No seu livro você diz que a ansiedade trouxe coisas boas … o que podemos aprender com isso?
-Podemos aprender muitas coisas, principalmente sobre nós mesmos.
Não existe professor melhor que a vida, e muitas vezes são os duelos ou os momentos ruins que nos trazem o melhor aprendizado, e assim foi para mim e pode ser para qualquer pessoa: a convivência com a ansiedade pode trazer aprendizado.
Até hoje posso dizer que tirei muitas coisas boas dessa experiência, incluindo um livro que ajuda muitas pessoas a saber como enfrentá-la e combatê-la, e também que essa necessidade de melhorar criaria uma versão nova e melhor de mim mesmo.

"Como explico em The End of Anxiety, quando nos deparamos com um problema temos duas opções: evitá-lo ou enfrentá-lo, e evitá-lo, pelo menos no que diz respeito à ansiedade, só torna o problema muito maior."

É por isso que a dificuldade não nos deixa outras opções a não ser começar a trabalhar para parar de sofrer, ou evitá-lo, preferindo nos arrepender ou tratar-nos apenas com ansiolíticos (o que nunca eliminaria o problema; só mitigariam momentaneamente os sintomas).

No livro, incentivo as pessoas a se responsabilizarem e a trabalharem para superar o problema, explico como fiz isso e como elas também podem fazer, mas enfatizo repetidamente que a leitura é inútil se não a colocamos em prática.
Por isso procuro explicar como os nossos sintomas podem ajudar-nos a compreender que situações, estilos de vida ou decisões podem estar por trás do que sofremos, para que mais tarde, tentando melhorar essas sensações, comecemos a mudar não só o ambiente e as situações, mas sobretudo nós mesmos, conseguindo criar nossa própria transformação para uma versão melhor.

Em linhas gerais, em O Fim da Ansiedade comento como, ao superar a ansiedade, deixei de ter medo da taquicardia e de tantos outros sintomas, melhorando também a forma como encarava minhas situações sociais, escolhendo amigos e até adotando muito estilos de vida mais saudável. Com tudo isso ganhei muito em autoestima e autocontrole e consegui realizar alguns dos meus sonhos, como morar e trabalhar 9 anos em Roma, abrir uma empresa, viajar pelo mundo ou escrever um livro.

-Qual parte desse caminho para a compreensão da ansiedade você percorreu sozinha e que parte você percorreu com um especialista?
-Eu considero este tema muito importante no que diz respeito à ansiedade, pois, dependendo do grau e tipo de ansiedade (TOC, fobias, ansiedade generalizada ou outros), não só é aconselhável ir ao especialista, mas eu também aconselho. No meu caso, graças à consulta de uma psicóloga, descobri não só qual era o verdadeiro problema, mas também quais poderiam ser os passos que tive que dar para alcançar meu objetivo.

Devo dizer que, quando temos ansiedade, tendemos a nos preocupar muito e a investigar muito, e o pior de tudo é que estamos tão preocupados que qualquer palavra ou ideia pode nos sugerir a ponto de aumentar nossa ansiedade. Por isso, e também pela complexidade de lidar com alguns tipos e graus de ansiedade, considero muito importante não só estar informado, mas, sobretudo, fazê-lo bem.

A terapia fundamenta a ação no conhecimento, portanto, antes de tudo, é entender o que nos acontece e quais ou quais são os melhores métodos para enfrentar e superar o problema.

Esse trabalho pode ser feito por um psicólogo e um treinador, mas um livro também pode fazer isso. Por esse motivo, acho que, diante de uma primeira ansiedade ou de uma ansiedade generalizada que não se estendeu muito no tempo, meu livro pode ser usado tanto para aprender quanto para tratar o problema. Mas também considero que se a ansiedade se tornou muito incorporada sem ter sido tratada, se alguns tipos de fobias estão entre os sintomas ou se a pessoa sofre de ataques de pânico frequentes, o livro pode ser uma grande ajuda, mas dificilmente será o solução. Nestes casos, seria aconselhável usar também um psicólogo e certamente medicamentos que nos ajudem a lidar melhor com as dificuldades do dia a dia.

Numa ansiedade física como a minha, em que a preocupação principal era poder ter problemas cardíacos ou câncer (o tipo de ansiedade mais comum e generalizada), a psicóloga me deu o conhecimento, mas a terapia seria feita sozinhas a essa iluminação.

-Como você bem salientou em seu livro, as chaves para combater os sintomas que causam ansiedade estão muitas vezes dentro de nós. Quais ferramentas você usou e usa diariamente para combatê-la?
-Os sintomas ajudam a identificar os motivos que nos afetam, e sem sintomas não há ansiedade, pois se não houver sintomas significa que nosso corpo voltou ao equilíbrio e nosso sistema de alarme foi desativado.
No meu caso, a ansiedade me fez entender que eu tinha que cuidar de mim mesmo para evitar mais alarmes falsos ou pelo menos estar preparado, e foi assim que criei e ainda mantenho hábitos saudáveis ​​em minha vida, como exercícios, leitura, alimentação saudável ou exercícios estranhos de atenção plena. .

Eu acho que tão necessário quanto entender a ansiedade e saber como tratá-la, é cuidar de nós mesmos, tanto para reagir a problemas como a ansiedade, quanto para poder enfrentar futuros duelos ou situações desagradáveis, portanto manter muitas dessas ferramentas e transformá-las em hábitos pode melhorar muito nosso estilo de vida. O próximo livro em que estou trabalhando será sobre isso: compreender a importância de manter um estilo de vida saudável que nos ajude a aproveitar a vida mais e melhor.

-É possível acabar com a ansiedade para sempre?
-Acho que não é possível, além do mais, como disse no início da entrevista, a ansiedade é necessária para a evolução e sobrevivência do ser humano, e sem ela nossa espécie deixaria de existir. O que se deve aprender é saber administrar melhor nossas emoções, cuidar melhor de nós mesmos e também cuidar melhor do nosso meio ambiente para que não haja mais alarmes falsos, ou pelo menos se eles ocorrerem, estar mais preparado e saber como tratá-los da melhor maneira possível.

-O que você acha dos psiquiatras que tratam a ansiedade com comprimidos e de forma sistemática?
- Considero e espero que poucos psiquiatras foquem o tratamento exclusivamente com comprimidos. Os comprimidos deveriam ser mais uma ferramenta, uma espécie de gesso que tenta curar uma entorse: depois será necessária uma reabilitação para sarar a fratura, só o gesso é inútil.
No caso da ansiedade, a entorse está em nossa mente e a terapia deve ser mais comportamental do que física, mas qualquer tratamento que baseie a solução exclusivamente no uso de pílulas está fadado ao fracasso, pois os ansiolíticos servem para amenizar a sintomas físicos, mas não os eliminam, e também geram dependência e tolerância, com as quais sua necessidade é cada vez maior e seu efeito menor.

Como o problema é mais que avaliamos uma situação que não reverte o perigo como totalmente ameaçador, esses comprimidos nunca vão mudar a forma como avaliamos a mesma situação e nunca vão eliminar o problema, só vão atenuar os sintomas, e não por muito tempo. A solução será voltar a normalizar aquela situação ou estímulo que causa aquele alarme.

Com tudo isso não digo que não sejam necessários já que em muitos casos podem ajudar muito a conviver e suportar a dor emocional, mas devem ser usados ​​junto com a terapia e assim poderem ser eliminados gradativamente, para tratar a ansiedade como deveria, com ação, seja através do conselho de um psicólogo ou de um livro.