Espaços que curam: a luz e os sons de que precisamos
Elisabet riera
A poluição sonora e luminosa altera nossos ciclos naturais de vigília e repouso. Eles estressam nossos corpos e causam alterações hormonais e metabólicas prejudiciais.
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O ruído tornou-se tão cotidiano que já o integramos como parte da paisagem sonora , assim como a iluminação constante, dia e noite. Mas não é "normal" e nem nosso corpo está preparado para tolerá-los: eles afetam a saúde e muito.
Uma em cada cinco pessoas na Europa está exposta ao ruído do tráfego acima do limite de 55 dB estabelecido como seguro pela Organização Mundial da Saúde (OMS). As doenças associadas são estresse, distúrbios do sono, distúrbios comportamentais , hipertensão e doenças cardíacas . E o barulho pode estar relacionado ao diabetes e à obesidade também.
Ruído e luz, a poluição menos conhecida
Não são distúrbios menores: estima-se que as doenças derivadas da poluição sonora causem 72.000 hospitalizações anuais e 16.600 mortes prematuras, segundo dados coletados pelo Institute for Global Health (ISG), centro promovido pela "la Caixa".
A OMS já classifica o ruído do tráfego como o segundo fator ambiental mais prejudicial na Europa, atrás apenas da poluição do ar.
Reação às ondas
É difícil acreditar que um fenômeno invisível como o som tenha efeitos tão palpáveis no corpo humano. Como são produzidos?
- As ondas sonoras causam vibrações nos ossos do ouvido , que transmitem movimento para a cóclea.
- A cóclea converte as vibrações físicas em sinais elétricos que o cérebro recebe. E o corpo reage fortemente a esses sinais, mesmo no sono profundo.
Pesquisas neurofisiológicas sugerem que os ruídos ativam primeiro a amígdala, associada à memória e à formação de emoções. Sua ativação produz uma liberação imediata de hormônios estressores, como o cortisol.
Pessoas que vivem em ambientes barulhentos geralmente apresentam níveis elevados de hormônios estressores . Esse efeito está relacionado a um aumento da pressão arterial e outras alterações no organismo.
Luz 24 horas, um problema de saúde
O aumento da luz artificial nas cidades alterou os níveis de luz natural no meio ambiente e estendeu a atividade humana às horas que antes eram escuridão total. Estima-se que mais de 80% da população mundial e 99% dos habitantes da Europa e dos Estados Unidos vivam sob céus levemente poluídos.
Um quinto do planeta está superexposto à luz artificial. Isso tem consequências no estilo de vida, voltado para a atividade permanente e a produtividade, um constante estado de vigília e alerta, com efeitos psicológicos diretos como insônia, ansiedade e estresse. Mas o mais preocupante é que altera nossos ciclos circadianos.
A luz é um fator cancerígeno?
A Agência Internacional de Pesquisa do Câncer (IARC, em inglês) classificou o trabalho noturno envolvendo alteração do ciclo circadiano como um "provável agente carcinogênico humano" em 2007 , com base em estudos de experimentação animal e nas evidências de estudos epidemiológicos em humanos, referido ao câncer de mama e de próstata.
O trabalho noturno envolve estar na presença de luz artificial durante a noite. Esse distúrbio no ciclo claro / escuro "natural" diário é responsável pela disfunção do sistema circadiano, bem como pela taxa de secreção da melatonina, hormônio secretado pela glândula pineal durante as horas de escuridão que é responsável por sincronizar nosso relógio biológico.
Como regular a melatonina natural
Esse hormônio informa o ciclo claro / escuro e, portanto, prepara nosso corpo para dormir, dando origem a uma série de respostas fisiológicas que regulam diferentes funções durante a noite, como temperatura corporal, pressão arterial, secreção. enzimas digestivas ou produção de hormônios.
Além disso, a melatonina possui atividade antitumoral, neuroprotetora, reguladora da resposta imune, antiinflamatória e antioxidante.
A exposição à luz natural é fundamental para que a produção de melatonina seja equilibrada e atenda às suas múltiplas funções no organismo.
Uma maneira natural de regular a produção de melatonina é:
- A exposição durante o ma ± ana à luz solar e luz artificial , idealmente a partir do sol ou, alternativamente, a fonte de luz contendo espectro azul para sincronizar o nosso relógio biológico e o nosso corpo entender que ela é tempo para ser acordado e activo. Uma boa forma é, por exemplo, ir a pé ou de bicicleta para o trabalho.
- À medida que a noite se aproxima , é aconselhável reduzir a exposição , principalmente à luz com componente azul, para que nosso corpo entenda que se aproxima a hora de dormir e comece a produzir melatonina. O tipo de luz mais recomendado é quente ou laranja , pois não afeta a produção de melatonina de forma tão marcante.
- Ele é muito importante para evitar a exposição ou n para luzes LED brancas emitidas por dispositivos como telefones celulares ou tablets cerca de 3 horas antes de deitar, ou reduzir essa exposição ativando filtros de tela ou modo de visão noturna.
- Durante as horas de sono ñ ou é aconselhável para manter o quarto ele ou completamente n escuro . Para isso, podemos ajudar-nos com cortinas e persianas.
Dessincronização do ciclo circadiano
A exposição à luz artificial noturna resulta:
- Dessincronização do relógio central com o ambiente e com os relógios periféricos.
- Provoca a supressão da secreção de melatonina , perdendo seus efeitos antitumorais e, como consequência, o ciclo celular é alterado.
- A qualidade do sono piora .
- Aumenta o estresse e a fadiga
- Reduz a imunidade .
- Os distúrbios metabólicos, incluindo a obesidade, são favorecidos .
Alguns estudos associam luz artificial a alguns tipos de câncer
O estudo da IARC analisou fatores ocupacionais (turno diurno e noturno) em vez de fatores ambientais. Recentemente, os pesquisadores do ISG queriam ir mais longe neste estudo e descobrir os efeitos da iluminação noturna artificial nos moradores da cidade
A questão levantada era se a iluminação artificial afetava a alteração dos ritmos circadianos, dos hormônios e do risco de desenvolver cânceres dependentes de hormônio, como câncer de mama e de próstata , em pessoas que respeitavam os ciclos naturais de sono e vigília. A resposta é um sim retumbante.
A pesquisa foi realizada no âmbito do projeto MCC-Espanha e contou com dados médicos e epidemiológicos de mais de 4.000 pessoas entre 20 e 85 anos, de onze comunidades autônomas. A informação sobre a exposição noturna à luz artificial no interior foi recolhida através de entrevistas pessoais, sendo que os níveis de luz exterior, as únicas cidades que obtêm imagens nocturnas tiradas por astronautas da Estação Espacial puderam ser avaliadas em Madrid e Barcelona Internacional.
Nos resultados obtidos nas duas cidades, observou-se que participantes expostos a níveis mais elevados de “luz azul” tiveram risco entre 1,5 e 2 vezes maior de desenvolver câncer de mama e próstata , respectivamente, em comparação à população menos exposta.
Ariadna García Sáenz, investigadora do ISGlobal e primeira autora do estudo, afirma que, neste ponto, “devem ser realizados estudos adicionais que permitam disponibilizar mais dados individuais, utilizando, por exemplo , sensores de luz para medir os níveis de luz em espaços interiores. . também seria importante realizar esta pesquisa em jovens usando telas amplas que emitem espectro azul claro. "
As luzes LED problemáticas
Os efeitos dessa iluminação constante são profundos, principalmente porque os sistemas de iluminação pública optam por luzes LED brancas que emitem um espectro de luz azul , igual às telas de celulares, tablets, computadores … Mas por que isso em especial este tipo de luz é prejudicial?
Na década de 1990, os cientistas descobriram um terceiro tipo de célula sensível à luz no olho humano, diferente dos conhecidos cones e bastonetes. Esse terceiro tipo de célula contém um tipo de fotopigmento denominado melanopsina , cuja função é identificar o ciclo dia / noite e, portanto, controlar a produção de melatonina , juntamente com fotorreceptores retinais (bastonetes e cones).
A melanopsina apresenta maior sensibilidade à luz com maior componente do espectro azul, presente na luz solar, e também nas luzes LED brancas frias, que atualmente estão em ascensão devido à sua alta eficiência energética.
Novos hábitos
Diante desse cenário, a tentação é ir morar no campo, mas não é uma solução ao alcance de todos … Sim, podemos:
- Use menos telas de computador, celular e tablet , que emitem luz do espectro azul.
- Tome medidas de bom senso em relação ao ruído, como localizar os quartos e a área de estudo na área mais tranquila da casa .
- O resto depende de políticas públicas que tratem de questões como trânsito ou iluminação pública.
Nesse sentido, o planejamento urbano é fundamental . Projetar cidades e suas instalações levando em consideração esses fatores é a melhor medida profilática possível. O primeiro passo, então, é conscientizar e exigir políticas públicas adequadas.
Os estudos mencionados, ligando ruído e luz invasiva ao câncer e outras doenças, são, sem dúvida, uma ferramenta poderosa para começar a trabalhar.