Pratique a atenção plena com estas 6 etapas

Javier Garcia Campayo

Esta forma de meditação o ajudará a trazer atenção plena ao que está fazendo. Incorpore em sua vida cotidiana!

Aprender esta técnica de meditação permitirá que você controle as situações de estresse e ansiedade e melhorará sua concentração, suas emoções e seus relacionamentos pessoais.

Para controlar a atenção plena, você deve ser constante porque nossa mente precisa de treinamento para dominá-la. Comece a prática de sua sessão de meditação seguindo estas 6 etapas:

1. Acalme a mente

Fique em uma postura confortável e respire várias vezes para acalmar a mente e relaxar o corpo.

2. Feche os olhos

Você verá que a mente não para de gerar pensamentos . É um rio que nos leva embora. Para evitar isso, você precisa se agarrar a algo estável , como sensações corporais ou sensoriais, porque o corpo está sempre no presente.

3. Ancorar-se com meditação

A mente identifica o objeto da meditação , por exemplo, a respiração (narinas, tórax ou abdômen).

A respiração não é manipulada, apenas observada . E não é recomendável continuar respirando pelas vias aéreas, você tem que se estabilizar em um ponto fixo. Uma vez lá, sinta a respiração corporalmente , sem pensar a respeito.

4. Vagando mentalmente

Logo após a ancoragem no objeto, surgem pensamentos e emoções que irão chamar nossa atenção e nos fazer sair da âncora.

5. Fique atento

Uma vez que perdemos a âncora devido aos pensamentos e emoções até que percebamos, vários minutos podem se passar. Nesse momento, percebemos que nossa atenção deixou o objeto.

6. Retorna à âncora

O segredo é não ficar zangado ("como sou mau", "há muito barulho nesta sala …").

O processo de perceber a âncora e, momentos depois, abandoná-la por perda de atenção, é universal e típico da mente humana. Nossa mente não está treinada e é isso que podemos esperar.

A partir daqui, o processo de fixar a mente começa novamente e novamente.