Aprender a meditar irá acalmá-lo e abrir sua mente

Aprender a meditar irá acalmá-lo e abrir sua mente

Aida ponts

A meditação não só tira o estresse do dia a dia, como também desenvolve a clareza mental e favorece a sensação de segurança e harmonia com a vida. Essas são as chaves para desfrutar da prática.

A maioria dos mestres espirituais concorda que a lição mais útil para se sentir em paz e realização é aprender a viver no aqui e agora fazendo o que cada um considera mais correto a cada momento, sem se preocupar com o resultado.

Esse é um dos caminhos que, sem dúvida, proporciona felicidade e bem-estar , mas como chegar realmente ao presente, tendo em vista que os milhares de pensamentos que circulam diariamente em nossas mentes tendem a saltar constantemente do passado para o futuro e vice-versa?

Não parece uma tarefa fácil parar de perseguir resultados: dedicamos boa parte de nossa energia a ponderar estratégias para resolver conflitos e situações que podem nunca acontecer. Mas é um fato que dançar antes da música ou jogar o jogo antes que ela comece nos cansa física e psiquicamente.

Para ganhar serenidade e clareza, você tem que treinar sua mente e isso requer aprender a observá-la.

A meditação o orienta em sua jornada interior

A meditação , e que não só condiz com os mestres espirituais mas também com a ciência moderna, é uma boa ferramenta para trazer ordem, reduzir a atividade inconsciente da mente e acalmar até que consiga se conectar com aquela sensação de paz e alegria tão benéfica resultados para a saúde.

Entre muitas outras virtudes, a meditação tem o poder de acalmar a sensação desagradável de ansiedade e frustração que nos acompanha quando perseguimos fora o que só podemos encontrar dentro de nós mesmos.

O vazio existencial não é preenchido por um carro novo, uma casa maior ou qualquer outra conquista material, nem por títulos e reconhecimentos externos, mas aceitando a vida como ela é e aumentando nossa capacidade de amar a nós mesmos e aos outros .

"A primeira realidade - diz o escritor e professor espiritual Eckhart Tolle - está dentro de nós; a segunda realidade, fora. Se o interior é bom, o exterior se encaixa perfeitamente."

A perspectiva da meditação pode ser comparada à de alguém sentado pacificamente na margem de um lago.

Quanto mais calmas as águas (mente e fôlego), mais fácil é para a paisagem se refletir com fidelidade nelas e até mesmo para o fundo do lago ser percebido.

As chaves para a prática profunda

Existem muitas maneiras de meditar , mas talvez uma das mais profundas seja ao mesmo tempo uma das mais simples.

Esta forma de meditar consiste em:

• Permita-se não fazer nada.
• Sentado direito.
• No chão ou em uma cadeira.
• Em silêncio.
• Prestar atenção na respiração e no que sentimos.
• Sem forçar , julgar ou reter nada.
• Deixar que pensamentos e emoções circulem livremente , como se fossem flashes insignificantes que aparecem na tela de um computador ou nuvens que cruzam o céu.

“A essência da meditação - diz Pema Chödrön , um dos professores reconhecidos nesta disciplina - consiste em estar conosco, aconteça o que acontecer, sem colocar rótulos de bom ou mau, correto ou incorreto”.

Assim, conectado com o nosso interior, começa uma jornada que nos ajuda a nos conhecermos melhor e nos permite abrir-nos a novas perspectivas que enriquecem nossas relações, nosso trabalho e, em última instância, nossa existência.

Controle seu ambiente e sua atitude

As chaves para a prática da meditação são estabelecer uma rotina, um bom ambiente e uma atitude:

• Estabeleça um horário de meditação: o horário escolhido não importa tanto quanto estabelecer uma rotina diária , comprometendo-se e tentando mantê-la. No início, meditar por 10 minutos já é uma conquista. A partir de agora você pode estender esse período dependendo do que quiser.
• Encontre um espaço confortável: é aconselhável encontrar um lugar em casa onde possamos ter privacidade . Um recanto privado que o convida a relaxar e que desperta em nós uma sensação de segurança.
• Encontrar a postura certa: existem bancos e almofadas de meditação que ajudam a manter as costas retas , mas se seus joelhos doem e você está melhor em uma cadeira normal, não há problema: sua atitude é o mais importante.

Não somos o que pensamos

Quando você descobre que não é o que pensa e que pode reeducar amorosamente sua mente para que trabalhe a seu favor e não contra ela, infinitas possibilidades se abrem.

"A maioria das pessoas", diz Eckhart Tolle, "passa a vida aprisionada nos limites de seus próprios pensamentos. Elas dificilmente vão além de um senso de identidade estreito e personalizado, fabricado pela mente e condicionado pelo passado. Mas em cada ser humano, há uma dimensão de consciência muito mais profunda do que o pensamento ".

A meditação ajuda a baixar os níveis de ansiedade, a ver-nos com clareza e a descobrir os padrões habituais que nos limitam (não adianta, não posso, é minha culpa, dá tudo errado …). Com a prática, você se torna consciente desses pensamentos, crenças e emoções e pode desativá-los ou transcendê-los.

“Dessa forma”, diz Pema Chödrön, “adquirimos a capacidade de nos libertar quando nos vemos presos em uma situação, endurecidos por certas circunstâncias ou pessoas, ou fechados para a vida”.

Trate-se com gentileza e sem exigências

O mais comum, quando começamos a meditar, é que surgem uma infinidade de pensamentos. Manter a mente quieta parece uma missão impossível . Por enquanto, estar ciente de que há muito barulho em nossa cabeça já é um primeiro passo. É o início de um caminho que acabará por nos levar a ser mais serenos e presentes.

• A ferramenta básica para conseguir isso é sempre retornar à respiração . Quando nos encontramos, por exemplo, distraídos por uma tarefa pendente ou por uma conversa desagradável que tivemos, gentilmente retornamos ao nosso objeto de meditação que é a respiração, quantas vezes forem necessárias.
• A segunda ferramenta é tratar-se com gentileza o tempo todo , sem se julgar ou desanimar porque sua mente vai de um lugar para outro. A sabedoria, dizem eles, não é alcançada com exigências e censuras, mas com amor. A mente não é nossa inimiga; Ao contrário, bem treinado é uma ajuda muito valiosa para viver com mais alegria e felicidade.

Quando aprendemos a observar nossa mente, percebemos que muitas das atividades diárias que fazemos com o pensamento colocado em outro lugar . O valor da meditação é estender a atenção plena a tudo o que fazemos , não apenas a alguns minutos de prática diária.

Sentimo-nos muito bem quando, por exemplo, tomamos banho com a mente calma, apreciando os detalhes da experiência em vez de ponderar sobre as tarefas futuras. Pode estar igualmente presente quando lavamos a louça, escovamos os dentes, saímos para passear ou arrumamos um armário.

Aceite o que vier

Outra ferramenta importante é manter a calma quando surgirem emoções de que não gostamos , como medo, culpa, frustração, ciúme ou raiva. A primeira reação ao senti-los pode ser fugir, mas aos poucos, com a prática, seremos capazes de ficar parados, observá-los e deixá-los partir.

“Para estar totalmente presente, para experimentar a vida plenamente”, diz Pema Chödrön, “ precisamos reconhecer e aceitar todas as nossas emoções , todas as nossas partes, incluindo as mais embaraçosas, sem rotulá-las como boas ou más”.

Se os olharmos de frente, aceitando-os, as emoções desaparecem , mas se os reprimimos, eles ganham força e se tornam grandes. Experimentar a emoção, vivê-la - não apenas pensar nela - sem ser arrastado, seja o que for, é libertador e permite-nos atravessar as pequenas ou grandes crises que a vida inevitavelmente traz com uma atitude mais aberta e positiva. Sem dúvida, este é um dos grandes benefícios da meditação .

Quebre hábitos e abra sua mente

O Lama Mingyur Rinpoche certa vez participou de um experimento liderado pelo neurocirurgião Richard Davidson , no qual vários meditadores experientes foram conectados a aparelhos de varredura e ressonância magnética para que os pesquisadores pudessem analisar o que estava acontecendo em suas mentes.

Os cientistas descobriram que quando a mente está no "piloto automático" e somos arrastados, perdidos em pensamentos ou intensificando nossas emoções, tudo isso é registrado no cérebro como sulcos profundos . Eles podem ser definidos como sulcos de hábito e ficam mais profundos cada vez que fazemos o mesmo.

Essa é a explicação neurológica de por que é tão difícil quebrar um hábito : porque continuamos aprofundando o sulco a cada vez. No entanto, quando meditamos e percebemos que estivemos pensando, divagando ou perdidos em nossos pensamentos, e voltamos ao vazio da respiração, esse simples reconhecimento abre um novo caminho neurológico.

Assim podemos deixar hábitos , expandir a consciência e viver com mais bem-estar e harmonia.

As vantagens da meditação em grupo

Quando várias pessoas se reúnem para meditar, geralmente é mais fácil entrar na experiência .

Principalmente no início, ter um instrutor para orientar a meditação pode ser aconselhável, pois facilita o aprendizado e fortalece a prática, embora depois cada um medite sozinho em casa.

Variações bioquímicas e neurofisiológicas positivas semelhantes geralmente ocorrem quando um grupo de pessoas medita junto , em uma atmosfera geral de paz e empatia. Pode ser mais um estímulo para convocar meditações públicas pela paz mundial ou em defesa das causas solidárias.

Bibliografia

• Pema Chödrön, Como meditar. Ed. Sirio
• Eckhart Tolle, Silence Speaks. Ed Gaia
• Vicente Merlo, Medite sobre o Hinduísmo e o Budismo. Ed. Kairós
• Will Johnson, The Meditation Posture. Ed Herder