Como limpar o muco de seus pulmões

Claudina navarro

O muco pode complicar o curso de resfriados e gripes. Essas dicas simples irão ajudá-lo a acelerar sua recuperação.

Uma das complicações mais comuns de resfriados e gripes é que o muco afeta os pulmões. Existem várias técnicas eficazes que podem prevenir e limpar o excesso de muco. Essas técnicas também são úteis para manter os pulmões limpos em ambientes que os enchem de poluição e alérgenos.

Inalação de gases para limpar os pulmões

Névoas ou vaporizações são remédios tradicionais de que nos lembramos quando o congestionamento e a tosse se tornam um grande incômodo. Eles são muito eficazes porque o calor e a umidade acalmam o revestimento irritado dos brônquios e promovem a hidratação do muco e sua expectoração. Eles também facilitam imediatamente a respiração.

Você pode cozinhar com sálvia ou eucalipto, duas plantas cujos óleos essenciais inibem a multiplicação das baterias. Numa panela aqueça 3 litros de água e quando ferver junte 10 g de folhas frescas de eucalipto ou sálvia. Deixe ferver por 10 minutos e depois retire a panela do fogo. Cuidado para não se queimar, incline-se sobre a panela e cubra-se com uma toalha. Mantenha os olhos fechados e respire lenta e profundamente.

Você também pode cozinhar com óleos essenciais. Para fazer isso, ferva um copo de água e coloque cerca de 10-15 gotas do óleo essencial nele. Proceda da mesma forma para inalar os vapores. Os óleos essenciais mais indicados são eucalipto, tomilho e erva-cidreira.

Forçar uma tosse de maneira controlada

A tosse é o mecanismo do corpo para se livrar do muco . Por isso, quando a tosse é produtiva, não é aconselhável inibi-la com medicamentos.

Podemos forçar suavemente a tosse para promover a liberação de muco:

• Sente-se com os ombros relaxados e as solas dos pés totalmente apoiadas no chão.
• Cruze os braços sobre o estômago.
• Inspire lentamente pelo nariz.
• Expire lentamente pelo nariz enquanto se inclina para a frente e pressiona os braços contra o estômago.
• Tossir duas ou três vezes ao fazer esta expiração; mantenha sua boca aberta.
• Repita algumas vezes.

Posturas para drenar o muco

Você pode adotar posturas que irão aliviar o muco devido ao efeito da gravidade:

• Deite-se de costas em uma esteira ou na cama.
• Coloque almofadas ou travesseiros sob os quadris de modo que fiquem mais altos do que o peito.
• Inspire lentamente pelo nariz e expire ainda mais devagar - o dobro do tempo - pela boca.
• Permaneça na postura e execute esta respiração por 5 a 10 minutos.
• Você pode repetir o exercício deitando-se primeiro de um lado, depois do outro e, finalmente, de barriga para baixo. Lembre-se de que o tórax sempre deve ficar abaixo do quadril.

Percussão no peito

O bater palmas, tocando ou percussão no peito com as palmas das mãos em concha é uma técnica eficaz, por vezes, para favorecer a liberação de muco. Isso pode ser feito em combinação com posturas. É melhor que um fisioterapeuta lhe diga como fazer isso corretamente.

Essa técnica só é indicada em pessoas saudáveis. Deve-se notar que não é adequado para crianças pequenas porque pode induzir broncoespasmo. Também é especialmente contra-indicado em pacientes com fibrose cística e broncostasia.

Beber chá verde

O chá verde contém antioxidantes em abundância que reduzem a inflamação nos pulmões e protegem seus tecidos delicados. Além do chá, você pode incluir alimentos antiinflamatórios, como açafrão, vegetais de folhas verdes, cerejas, mirtilos, azeitonas, nozes e legumes em seus menus.

Você também pode adicionar alimentos picantes, como raiz-forte, wasabi ou mostarda para ajudar a tornar as secreções mais líquidas.

Rábano fresco, mostarda quente e wasabi (rábano japonês) ajudam a liquefazer as secreções brônquicas. Coma o máximo que puder tolerar.

Lembre-se de que a hidratação é essencial para se livrar do muco. Além do chá, beba cerca de 2 litros de água por dia enquanto estiver com ranho. Parte do líquido pode ser ingerido na forma de caldos e infusões de plantas medicinais com efeito expectorante.