Livre-se de pernas inchadas em 5 etapas
Claudina navarro
O calor faz com que as pernas inchem com o acúmulo de fluidos. Não é um problema sério, mas você pode evitá-lo com 5 medidas simples.
O verão traz altas temperaturas e queremos nos refrescar. É normal, porque muito calor por muito tempo tem consequências na saúde, como inchaço das pernas e tornozelos, que afeta principalmente as mulheres, principalmente as grávidas. Outras pessoas vulneráveis são aquelas que estão acima do peso ou bebem pouco.
Os vasos sanguíneos dilatados causam inchaço
Semelhante ao que acontece quando você suor, o inchaço é uma reação irritante do corpo, mas na verdade é um mecanismo de adaptação ao calor. O calor dilata os vasos sanguíneos, a circulação sanguínea fica mais lenta e o fluido penetra nos tecidos. O resultado: pés e pernas inchados.
Essa é a razão da maioria dos casos. No entanto, existem problemas cardíacos e renais que podem causar inchaço nas pernas. Se você se sentir muito cansado sem explicação ou notar outros sintomas, é melhor consultar um médico.
Dicas para combater pernas inchadas
As dicas a seguir ajudarão o fluxo sanguíneo mais rápido.
1. Mova mais
No início da manhã ou no final da tarde, você pode fazer exercícios leves, como caminhar ou andar de bicicleta para melhorar a circulação. Nos dias mais quentes você pode nadar na piscina ou na praia.
2. Refresque-se com jatos de água
Durante o dia, é uma boa ideia esfriar as pernas no chuveiro por alguns minutos. Se você tem jardim, aproveite para regar e se refrescar com a mangueira. Você pode fazer isso: molhe as pernas, deixe-as secar ao sol e molhe-as novamente.
Um banho de pés frio curto consegue o mesmo efeito. É um método perfeito para baixar a temperatura de todo o corpo.
3. Levante as pernas
Sempre que tiver uma chance, deite-se e coloque as pernas acima da cabeça. Dessa forma, o sangue fluirá mais facilmente para o coração.
Se você tiver que ficar em pé por muito tempo, fique na ponta dos pés com frequência ou dê pequenos saltos para estimular a circulação.
4. Comer e beber adequadamente
É importante beber água suficiente para manter uma boa velocidade de circulação. As bebidas mais adequadas são águas minerais e infusões sem açúcar. Este último também pode ter um efeito diurético se as plantas certas forem escolhidas (por exemplo, cavalinha e dente de leão são diuréticos).
A comida certa também pode ajudar com pernas inchadas. É importante comer pequenas quantidades várias vezes e incluir frutas e vegetais frescos, bem como alimentos inteiros , em todas as refeições .
Esses alimentos não sobrecarregam seu corpo como os alimentos gordurosos, são facilmente digeridos e fornecem compostos vegetais que promovem flexibilidade e bom tônus dos vasos sanguíneos. Dessa forma, um suprimento extra de sangue não será necessário no sistema digestivo e ele pode retornar aos vasos sanguíneos para trabalhar contra o calor.
Por outro lado, deve-se reduzir ao máximo a ingestão de sal (sódio), pois favorece a entrada de líquido nas células. Esteja ciente de que delicatessen e alimentos de conveniência geralmente contêm sal escondido na forma de aditivos conservantes e intensificadores de sabor.
5. Não use sapatos estreitos
Se seus pés e pernas tendem a inchar com o calor, não use sapatos que os contraiam e pioram o problema. Calçados abertos e confortáveis são recomendados , como sandálias.
Sapatos de salto alto são especialmente inconvenientes porque causam um aumento exagerado de tensão nas panturrilhas que comprime as veias e interfere na circulação sanguínea.
