Ouça com atenção o que seu corpo diz

Gerard Arlandes

Compreender o corpo não só permite conhecer suas necessidades, mas também abre a porta para um espaço interno no qual é possível encontrar-se.

Nosso corpo guarda segredos que nos ajudam a estar presentes na vida, a percorrê-la, deixando os rastros de um caminho em que a saúde, a paz, a liberdade de movimentos e, em última instância, a capacidade de viver e amor . Para descobri-los e conhecê-los é necessário estabelecer um diálogo com o corpo.

A primeira coisa que essa abordagem exige é o que qualquer conversa exige: atenção. Trata-se de escutar não só os sinais que o corpo envia, mas também de despender um tempo mínimo para conhecê-lo, aprender e receber seu apoio , pois essa escuta nos ajudará quando estivermos em outra tarefa.

O corpo agradece: nós o reconhecemos e o entendemos, e ele só continua seu trabalho ativando seus mecanismos para nos ajudar , mesmo que nossa consciência já esteja em outra coisa.

“Ouvir atentamente não só vale a pena, é essencial”

Não há nada mais eficaz para se conectar com o corpo , mostrar respeito e obter bem-estar do que ouvi-lo. Às vezes, problemas que vivemos e que apenas exigiam atenção são até resolvidos. Em todo caso, ouvir não vale apenas a pena, é essencial . Mas fazer isso pode ser tão difícil quanto resolver problemas.

Qual é a melhor forma de ouvir?

Em primeiro lugar , concentrar-se apenas no corpo e, se for difícil, aceitar pensamentos perturbadores para gentilmente dispensá-los e continuar a ouvir.
Em segundo lugar , fazer um balanço do que se ouve , mesmo que seja pouco.
E terceiro , explorar com amor, os sentimentos e pensamentos dos quais nosso corpo também é composto.

Então aparecerão os anseios que batem em sua profundidade, e sabores, aromas, texturas, sons e espaços aparecerão aos nossos sentidos. Você não tem que provar nada, mas sabe o que está acontecendo. Você também deve lembrar que ouvir não é julgar ; ao ouvir, não há necessidade de realizar nenhuma ação ou tomar decisões.

Essa escuta também deve ser alimentada com paciência e amor. Você está perseguindo um objetivo, mas tenta se divertir e não perder de vista o caminho.

Conecte-se com a terra

Para começar, acompanhamos o corpo naquilo que lhe é essencial, sem o qual não poderíamos viver. Os seres humanos podem passar várias semanas sem comer e alguns dias sem beber, mas apenas alguns minutos sem respirar. Respirar é essencial , nos une à vida e, quando cessa, nos separa dela.

No entanto, o corpo tem uma segunda relação essencial tão importante quanto a primeira, que nasce e desaparece conosco: precisamos de uma superfície para dar peso, onde possamos nos relacionar com a terra. Se você pega um bebê nos braços e se levanta para pegá-lo imediatamente, o bebê ri ou chora, mas não fica indiferente.

Todos nós temos um senso inato de saber quando nos falta uma superfície em que nos apoiar . Relacionar-se com ele é outra forma de mergulhar na nossa essência, de expandi-la e percebê-la, e nos convida a nos relacionarmos melhor com o meio ambiente.

Perceba a respiração

Ao ouvir a respiração, devemos tentar não influenciá-la : queremos nos aproximar da respiração como nos aproximamos de uma criança que brinca absorta e a quem não queremos distrair. Se a julgarmos, tentaremos manipulá-la e essa manipulação nunca será satisfatória.

Experimente este exercício para se tornar consciente de sua respiração:

Tente sentir a respiração na frente do torso , depois nas costas e nas laterais.
Observe que há partes do tronco que se movem e se sentem convidadas a respirar e outras não , e que as primeiras constituem um espaço.
Com uma mão, desenhe esse espaço , que pode ter a forma de um círculo, pêra, cone, cilindro, gota d'água … Existem muitas formas possíveis, dependendo da posição que temos, o que fizemos, nossas emoções, etc.
A respiração é mutável e adaptável.

Crie espaço interno

Depois de uma primeira escuta, passamos a tomar a iniciativa de expandir o espaço respiratório e dar-lhe liberdade e silêncio , lembrando que onde está a atenção flui a energia.

Outro exercício que pode ser de grande ajuda é:

Coloque a palma da mão direita sob a axila esquerda e imagine que o ar que respiramos é direcionado para essa mão.
Então imagine que, quando você expira, ele segue de lá pelas costelas para os pulmões , e destas através das vias aéreas para o exterior.
Repetimos isso em sete respirações e observamos como o espaço respiratório se expande no lado esquerdo.
Primeiro visualizando e depois ouvindo a mudança.
No final, sentiremos que o espaço respiratório se tornou enorme e a respiração longa, silenciosa, calma e profunda, e nosso humor terá melhorado.

Pode ser praticada em todo o tronco : colocar a mão sob a axila direita, nas clavículas, no diafragma ou abaixo, nos rins …

O espaço respiratório é o espaço mais íntimo, no qual ninguém além de si mesmo pode entrar ou influenciar. Expandir esse espaço expande nossa essência e nos renova.

Ouça o próprio peso

Na segunda parte do diálogo corporal, devemos perceber o corpo do chão para o céu nos momentos cotidianos : na fila do supermercado, esperando o trem, ao dirigir ou no computador.

Este exercício pode ajudá-lo a:

Em pé, focamos nossa atenção da cabeça aos pés, prestando atenção em cada parte do corpo que vem à mente e em seu impacto no contato com o solo.

Você deve observar:

Como os pés estão apoiados no solo e se existem diferenças entre eles.
Se os joelhos estão totalmente retos , ligeiramente flexionados ou relaxados.
Onde o quadril se inclina e as curvas da coluna.
No caso de segurar uma bolsa, se os ombros estão relaxados ou tensos, se tendem ou não a subir em direção ao pescoço.
Para onde o olhar é direcionado e o que acontece quando ele muda; que aromas chegam até nós; que som do ambiente se destaca; para onde a respiração está indo.
Quanto bem-estar vem do corpo , se nosso humor mudou.

Movimento de liberação

Depois de ver como está o corpo, você pode fazer uma pequena mudança e observar . O corpo responde de maneira diferente a cada mudança e nesse processo não só se torna mais flexível, mas também nos informa sobre as posições e movimentos com os quais se sente mais confortável.

As mudanças devem ser pequenas, porque o corpo as entende melhor, e feitas de forma lenta e cuidadosa.

Experimente estes movimentos:

Transferimos, por exemplo, o peso de um pé para o outro , dos dedos para os calcanhares, ou ficamos na ponta dos pés.
Podemos também colocar o corpo sobre um pé e observar como as outras partes do corpo mudam . Nós os modificamos se necessário e escolhemos a forma de nos posicionar que requeira o mínimo esforço.
Em seguida , cruzamos os pés e transferimos o peso ao longo do contorno das solas . Três vezes para um lado e três vezes para o outro.
Invertemos nossos pés e repetimos .
Descruzamos os pés e observamos que as solas parecem ter se expandido : teremos melhor sustentação e até respiraremos melhor.

Nossa relação com o ar e nossa relação com o solo influenciam-se mutuamente : se expandirmos o primeiro, teremos mais liberdade no segundo, e vice-versa. Posteriormente, perceberemos que tanto o corpo, quanto o pensamento, as emoções e a própria percepção se adaptaram a uma nova situação.

Sinta-se conectado ao universo

Uma vez que o corpo foi ouvido e acompanhado em sua evolução, pode-se tentar falar com ele por meio de imagens, por meio de visualizações. O corpo recebe imagens especialmente bem .

A qualquer hora do dia, coloque um sorriso em suas células , por exemplo, na planta dos pés, nas palmas das mãos e na fontanela. Pensar que eles sorriem nos relaxa, produz um suspiro que nos abre e massageia o diafragma . Também é útil imaginar como a luz circula pelo corpo, sempre começando na região entre o umbigo e o púbis.

Conectados com o peso e a respiração , visualizamos também o lugar onde estamos, a terra, o céu. E em todos os nossos movimentos o universo inteiro nos acompanhará.

Para frear

Às vezes o corpo fala conosco e pede ajuda porque não sabe como continuar . Nesses momentos, a respiração requer atenção.

Observe a si mesmo:

Em pé, sentado ou deitado, observa-se se são feitas pausas entre respirações , ou inspiração e expiração, qual fase é mais longa e quais partes do corpo estão envolvidas.
Em seguida, a respiração é estimulada para desbloqueá-la e dar um impulso ao humor que permite que você continue relaxado com as tarefas diárias. Para fazer isso, a expiração é prolongada até que os pulmões estejam vazios ; conte até quatro e deixe o ar entrar em cascata no corpo.
É repetido quatro vezes e a respiração pode continuar por conta própria .
A respiração é observada novamente . Veremos que ganhamos espaço para respirar, que o ar flui melhor, que há pausas e, o que é melhor, que nosso humor mudou.