9 maneiras originais de vencer o calor
Claudina navarro
Diante do calor esmagador, nossa reação é reclamar amargamente. No entanto, existem muitas coisas que podemos fazer.
Embora meteorologicamente o verão dure três meses, o calor aparece mais cedo e vai mais tarde. Portanto, você tem que estar preparado para lidar com isso sem recorrer a ar condicionado caro e insustentável. Explicamos alguns truques que são bons para o seu corpo e para o planeta.
1. Hidrate bem
O corpo humano luta contra o calor com o suor. Em dias normais, suamos até dois litros de água. Em dias quentes, com atividade física intensa, podem chegar a 8 litros.
O corpo é sensível a essa perda de fluido. Com uma deficiência de apenas 2% da quantidade de água do corpo, o desempenho físico e intelectual cai.
O transporte de oxigênio para o cérebro e as células deixa de funcionar de maneira ideal e os pequenos vasos sanguíneos da pele deixam de ser irrigados, incapazes de cumprir adequadamente seu papel na regulação da temperatura corporal.
Portanto, você tem que beber, beber e beber, mesmo se você não estiver com sede. De uma temperatura de 30 ºC, precisamos recuperar cerca de 4 litros diários. Parte desse líquido é fornecida pelos alimentos. Você também deve beber pelo menos 2 litros de água, infusões e sucos diluídos em água.
Como você sabe, com o suor, os sais minerais são perdidos. Se você se exercita, tome uma bebida isotônica caseira. Você pode fazer isso com:
- 1 litro de água
- 2 colheres de sopa de suco de limão
- 1 colher de chá de sal iodado
- 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
2. Uma folha fria e fria
Para que o suor cumpra sua função de resfriar o corpo, ele deve ser capaz de evaporar. Um fã faz um bom serviço. Outro truque muito eficaz é tirar o lençol de baixo da cama, colocá-lo em um saco plástico e colocá-lo na geladeira duas horas antes de dormir. A placa refrigerada permite sentir um momento muito agradável de frescura.
3. Beba bebidas quentes, sim
Quão? Bebidas quentes em um dia quente? Sim, porque o corpo tende a regular sua temperatura interna. Se lhe introduzirmos uma bebida muito fria, sua resposta é concentrar o sangue no aparelho digestivo para recuperar o calor, o que, como vimos, dificulta o suprimento sanguíneo próximo à pele, aumentando a sensação de calor.
Ao tomar bebidas muito quentes, o sangue se acumula nas áreas mais remotas e a sensação de calor também se torna maior …
Portanto, para uma bebida, a temperatura ambiente é adequada. Um pouco mais frio, se alguma coisa, mas não muito mais.
Pelo mesmo motivo, um banho frio antes de dormir também não é a melhor solução, porque os capilares sanguíneos se contraem e depois de um tempo você se sente mais quente do que antes.
4. Melhor sozinho do que acompanhado (mesmo que bem acompanhado)
Referimo-nos à hora de dormir. O calor emana de todos os corpos, portanto, devemos reconhecer que nosso parceiro de cama se torna um aquecedor à noite.
Se isso não vai afetar seu relacionamento, é melhor dormir em camas ou mesmo em quartos separados. Você sempre pode compartilhar seus sonhos.
5. Ignore a temperatura
Tudo é mental, eles dizem. É um exagero, claro, mas a atitude e os pensamentos modulam os sintomas físicos. Se nos concentrarmos no desconforto do calor, eles serão mais intensos.
Portanto, tente não se antecipar ao inconveniente do calor, não entre em pânico ao ver os números no termômetro. Você pode até usar o poder da sua imaginação para se refrescar: feche os olhos e lembre-se da última vez que esteve sob uma nevasca, veja algumas belas montanhas dos Alpes ou rodeie-se de imagens desse estilo (como papel de parede de computador e celular, uma pintura no local onde você passa mais horas, etc). Mas acima de tudo, não pense "como está quente, meu Deus".
6. Fique em casa (enquanto o sol está alto)
Quando não existia ar condicionado, sabíamos muito mais sobre como adaptar nossos hábitos à temperatura. É simples:
- Durante o dia, as persianas, cortinas e janelas devem ser bem fechadas. Deixe entrar a luz essencial de que você precisa para suas tarefas.
- Durante as horas de sol, fique em casa ou em locais condicionados. Se possível, tire uma boa soneca.
- Quando escurecer, abra as persianas, cortinas e janelas (se considerar que faz mais frio lá fora do que dentro, se não, abra o mínimo para ventilar a casa).
- Aproveite para dar um passeio noturno. E se você tirou uma soneca e trabalhou em casa, você pode tirar algumas horas para trabalhar.
7. Sempre pode ser pior
Nos países nórdicos eles não param de frequentar as saunas no verão. Como sabem, o ritual da sauna consiste em encerrar-se num espaço de calor que está a 80-90 ºC de temperatura e depois tomar um duche frio. Se a sua saúde estiver boa, você também pode fazer no verão e vai te ajudar a adaptar o seu corpo a qualquer temperatura.
8. Não tire todas as suas roupas
Costumamos tirar todas as roupas que podemos quando a temperatura sobe, o que deixa muita pele exposta aos raios solares.
Podemos aprender com os povos tradicionais que vivem em áreas muito quentes. Como os beduínos e os tuaregues, que vivem no deserto. Eles mantêm a pele o mais coberta possível com roupas largas e longas e usam turbantes. Se a brisa sopra, penetra por baixo das saias, o que é muito bom.
Claro, não se trata de imitar suas roupas, mas de tirar inspiração dela. Na verdade, podemos melhorá-lo e substituir cores escuras por claras: blusas e saias largas de mangas compridas ou gaze três quartos de algodão ou linho e chapéus de abas largas. A moda adlib de Ibiza pode ser uma grande inspiração.
9. Hálito refrescante
Na ioga, existe uma técnica de respiração chamada sitali, que tem um efeito refrescante. Isso é feito da seguinte maneira:
- Puxe e role a língua de modo que os lados se toquem no centro.
- Por alguns minutos, inspire pela boca (através do "túnel" criado em sua língua) e expire pelo nariz.
Essa técnica não só refresca o corpo, mas é muito relaxante. Lembre-se de que normalmente devemos inspirar e expirar pelo nariz.
Você pode ver como isso é feito neste vídeo feito pelo governo da Índia:
