Como podemos nos adaptar ao frio para ganhar saúde
Claudina Navarro e Manuel Núñez
Os dias mais frios podem ser vividos como um estímulo ao corpo e não como um risco. Este guia de dicas pode ajudá-lo.
O corpo está preparado para enfrentar a queda de temperatura e até mesmo para utilizá-la como estímulo. Ao evoluir, os seres vivos, também os seres humanos, incorporaram ao seu funcionamento fisiológico as mudanças externas que ocorrem regularmente.
O corpo os usa para regular o calor do corpo e os sistemas nervoso, hormonal e imunológico.
Portanto, se deixarmos de nos relacionar com as características da estação, privamos o corpo de receber os estímulos que aprecia. Manter-se saudável no inverno consiste em mostrar uma atitude vital e adaptar hábitos às condições da estação do ano. Aqui está um plano para se adaptar ao frio sem medo.
Adapte seu relógio interno para aumentar a vitalidade
Pessoas sobrecarregadas, mesmo que tomem todas as precauções, têm maior probabilidade de serem afetadas por um vírus oportunista. Por outro lado, aqueles que se adaptam de boa vontade às circunstâncias são mais vitais e encontram tempo e vontade de aproveitar a vida com maior resistência física e mental .
- Para melhorar a vitalidade e proteger o sistema imunológico, é aconselhável ir para a cama cedo, levantar-se cedo e dar uma caminhada -ou fazer algum tipo de exercício físico, seja correr ou praticar Tai Chi- por 20 minutos ao ar livre para aproveitar ao máximo as primeiras horas de luz. do dia, que ajuda a produzir serotonina, neurotransmissor associado à sensação de bem-estar, e a regular a produção da melatonina, hormônio que regula os ritmos de repouso e atividade e cuja produção é influenciada pela exposição à luz.
Pratique exercícios físicos ao ar livre
Os meses de inverno são propícios para aumentar a prática de exercícios físicos. Não se assuste com o frio. A atividade corporal acende as "caldeiras internas" e faz circular endorfinas , substâncias semelhantes a hormônios que induzem sentimentos de euforia e bem-estar e aumentam a eficácia do sistema imunológico contra vírus e bactérias que podem causar infecções respiratórias .
- Se possível, o exercício deve ser realizado diariamente ao ar livre, por um período mínimo de 20 minutos e com certa intensidade, ou seja, com esforço cardiorrespiratório. A concentração de vírus, bactérias e poluentes em ambientes internos é mais problemática do que as baixas temperaturas externas.
- Caminhar , correr ou pedalar ao ar livre é revigorante e sem riscos com alguns passos simples. Se o frio for muito intenso, pode-se usar várias camadas de roupas, desde que não causem uma transpiração acima do normal.
É melhor usar várias roupas finas do que uma grossa, porque o efeito isolante da "câmara de ar" entre a roupa e a roupa é aproveitado.
- Após o exercício, é melhor esfregar vigorosamente a pele com uma toalha , tomar um banho quente e vestir roupas quentes .
Aqueça-se recorrendo à sauna ou banho turco
No inverno, você quer se aquecer. É uma mensagem que seu corpo está enviando para ajudá-lo em seus esforços para manter a temperatura normal. Cada pessoa pode escolher a forma de aquecimento que mais gosta .
- A sauna , por exemplo, é o favorito ritual de inverno de muitas pessoas. O calor seco que inunda a cabine, aliado aos chuveiros frios, melhora a secreção da mucosa brônquica, previne resfriados e gripes pois elimina toxinas do corpo e melhora o estado da pele, músculos, circulação, além de eliminar vírus.
Fazer sauna na sexta-feira à tarde, após o expediente, ajuda você a se conectar consigo mesmo.
- Outras possibilidades são os banhos turcos (calor úmido), ou um banho quente com sais de Epson e óleos essenciais de gengibre e eucalipto . Este banho pode ser preparado com segurança em casa e é especialmente recomendado para a recuperação de resfriados.
Aproveite o calor de casa
Outro tipo de calor é aquele que proporciona a intimidade do lar onde mais horas são passadas no inverno. Essa proteção, o calor humano, até mesmo algum isolamento é procurado nele. É por isso que é conveniente encontrar uma maneira de torná-lo mais reconfortante.
- Aproveite a luz natural. Desde as primeiras horas do dia, persianas e cortinas devem ser abertas para permitir a passagem da luz. A luz evita que o relógio interno gire fora de controle com dias de fadiga e noites sem dormir.
- Encontre momentos de tranquilidade. À tarde, se possível, é necessário desligar-se do trabalho e não abusar da eletricidade, o que pode prolongar a jornada de trabalho muitas horas e provocar insônia.
Acender algumas velas ajuda na transição do dia para a noite.
- Faça o silêncio. Rádios, televisores, aparelhos de som e a Internet costumam fazer esquecer que dentro das quatro paredes de uma casa é possível desfrutar do silêncio como em poucos lugares.
- Umidifique o ambiente. Muitos resfriados se devem ao fato de os ambientes internos serem muito secos, pois quando a temperatura aumenta, a umidade relativa do ar cai. Além disso, a mudança repentina de um interior quente para um exterior frio pode afetar a capacidade do corpo de se defender . Por isso, se necessário, é aconselhável regular a umidade com umidificadores e que a temperatura interna não ultrapasse 20 ºC .
Quando estão mal hidratadas, as membranas mucosas respiratórias tornam-se o local para os vírus e bactérias se alojarem.
- Perfume sua casa. Os quartos podem ser perfumados com essências específicas. A lavanda acalma fortes e alivia o desconforto das emoções superficiais. A laranjeira atua contra a melancolia e a falta de apetite.
O sândalo estimula a fantasia e a verbena melhora a concentração.
- Coloque plantas por toda a casa. Eles trazem oxigênio e umidade para ambientes secos, limpam o ar e o preenchem com íons negativos benéficos. Além disso, permitem que você mantenha contato com a natureza.
Adapte sua dieta a baixas temperaturas
A dieta é essencial para se adaptar às mudanças climáticas. A atividade do metabolismo aumenta para manter a temperatura corporal, o que faz você sentir mais fome e comer mais. Estima-se que as necessidades de calorias aumentam 5% a cada 10 graus de queda na temperatura.
- É aconselhável consumir mais carboidratos de absorção lenta, como legumes e grãos inteiros em geral. Eles ajudam a mantê-lo aquecido e animado o dia todo.
- Embora vegetais crus sejam sempre recomendados por sua contribuição de vitamina C - conhecida por ser eficaz na prevenção ou redução da intensidade de resfriados e gripes - a medicina tradicional chinesa recomenda raízes e tubérculos cozidos (cenoura, nabo, cebola, batata, alho ou batata doce).
Em geral, recomendam-se ensopados, purês, sopas, cremes e outros pratos quentes e consistentes.
- Você também deve aumentar ligeiramente a proporção de gordura . Uma ração suplementar de inverno é obtida com algumas colheres de sopa de azeite virgem e um punhado diário de frutas secas (nozes, amêndoas, pinhões …).
- Se o outono e a primavera são estações que vão bem com dietas purificadoras, no inverno é preferível nutrir todos os sistemas e até mesmo acumular algumas reservas.
- Como no inverno a exposição da pele ao sol é reduzida, pode ser uma boa idéia aumentar a ingestão de vitamina D , que combate os sintomas da depressão do inverno.
Além disso, alguns especialistas recomendam a ingestão de oligoelementos (cobre, cobalto, manganês, prata, zinco, silício …), pois são importantes para o funcionamento de todo o sistema imunológico. Os alimentos ricos em micronutrientes são:
- Os frutos secos.
- As sementes.
- Os frutos secos.
- As algas marinhas.
- Levedura de cerveja.
- O germe de trigo.
Uma boa ideia é complementar a dieta com infusões de gengibre ou canela.
Em casos de convalescença ou tendência a diminuir as defesas, pode ser conveniente durante o inverno tomar um suplemento como medida preventiva. São os mais indicados, embora deva sempre consultar o especialista antes de tomá-los:
- Selênio (200 microgramas por dia). Aumenta a produção de glóbulos brancos que defendem contra infecções e combate os radicais livres que danificam as células.
- Zinco (15 mg por dia). Estimula a imunidade, favorece o combate a bactérias e vírus e protege dos danos que as toxinas podem produzir.
- Vitamina C (100 mg por dia). Indispensável para uma boa saúde geral e na prevenção de constipações e constipações.
- Vitamina E (80 mg por dia). Ele estimula o sistema imunológico, especialmente em pessoas mais velhas, e é um ótimo antioxidante.
- Betacaroteno (15 mg por dia). É transformada em vitamina A no corpo e tem funções antioxidantes.
- Flavonóides (1 g por dia). Também com efeitos antioxidantes e favorecendo a ação benéfica das vitaminas e minerais que são ingeridos com os alimentos.
Faça pausas mais para descansar
No inverno o corpo tende naturalmente a aumentar as horas de descanso , mas vivemos em condições tão artificiais que não percebemos este detalhe importante. Faz parte do funcionamento do inverno: os músculos são muito menos irrigados do que em qualquer outra estação do ano e o desempenho físico geralmente atinge seus níveis mais baixos .
A pele também recebe menos irrigação e as glândulas sudoríparas descansam mais. Por outro lado, os órgãos internos são aquecidos e estimulados graças ao maior fluxo de sangue que recebem.
Para colaborar e reforçar todos esses processos normais da temporada, não é uma má ideia dormir uma hora a mais do que o normal, ajudando o corpo e a mente a se regenerarem a cada noite e as forças de autocura a serem ativadas.
Um inverno bem vivido, mesmo que esteja resfriado, gripe ou muito frio, pode ser uma etapa crucial para assimilar as experiências do ano e curtir a próxima primavera e os meses seguintes com saúde.
