Torção relaxante para prevenir lumbago

A postura de torção reclinada evita tensão muscular na região lombar e ajuda a prevenir a temida dor lombar.

No final do dia, a parte inferior das costas suportou o peso da parte superior do tronco e atuou como um amortecedor eficaz que absorve as pressões da parte inferior, através da pelve e das pernas.

Se a coluna não estiver bem alinhada ou os músculos não forem fortes o suficiente para sustentá-la, as vértebras lombares podem sofrer.

Para mantê-los livres de pressão e tensão, os músculos posturais dessa área devem permanecer flexíveis e elásticos. Se esses músculos não forem alongados e relaxados periodicamente , pode ocorrer dor.

Evite desconforto na região lombar

Aproximadamente 70% da população já teve dor na parte inferior das costas. Para isso, basta uma postura inadequada ao caminhar ou simplesmente levar uma vida sedentária.

Para liberar as tensões que o provocam, é imprescindível praticar a correta higiene postural, principalmente ao realizar movimentos bruscos ou que requeiram força, utilizando pernas e braços (não as costas), e balanceando cargas.

É importante mudar sua postura frequentemente ao ficar sentado por muito tempo, levantar de vez em quando, fazer alongamentos e não dormir de barriga para baixo, pois a curvatura lombar é acentuada.

Um exercício eficaz: a volta reclinada

Este exercício, chamado de "torção reclinada" - não deve ser confundida com a postura de ioga Supta Matsyendrasana (asana), que também pode ser traduzida como "torção reclinada" - ajuda a manter a flexibilidade da região lombar e tonifica os músculos da região lombar. .

Além disso, firma os músculos oblíquos e transversos do abdômen e oferece uma atenuação da carga que os músculos suportam. Dessa forma, você reduz as chances de dor lombar devido ao acúmulo de tensão.

Como fazê-lo:

1. Sente-se em uma esteira e dobre os joelhos com as solas dos pés no chão.
2. Incline-se para trás e apoie-se nos cotovelos, alinhados abaixo dos ombros. Não afunde sua cabeça.
3. Enquanto expira, leve os joelhos suavemente para a esquerda, o máximo que puder. Fique assim por alguns segundos, sentindo a torção na parte inferior das costas, enquanto respira.
4. Levante os joelhos novamente e traga-os para o outro lado.
5. Repita cinco vezes de cada lado e, em seguida, descanse estendido no chão, com os joelhos dobrados e as solas dos pés apoiadas no chão. Você também pode trazer os joelhos até o peito e abraçá-los.

Se você leu este artigo porque já está sofrendo de dores lombares e está procurando uma solução, você pode ler este outro artigo: 4 primeiros socorros para aliviar a dor lombar e ganhar mobilidade.

Você também encontrará um ótimo complemento neste outro alongamento das costas, pois relaxa todos os músculos da coluna e, por sua vez, os músculos adutores, que estão localizados na parte interna da perna e encurtam quando você passa muitas horas sentado.