7 exercícios do método Trager para liberar a tensão
Gerard Arlandes
Este método permite alterar a rigidez e o peso do corpo para uma sensação de conforto, sem usar força ou manipulações bruscas.
Para ganhar serenidade, saúde e qualidade de vida, o método Trager convida você a vivenciar sensações de leveza, liberdade, maciez e fluidez, e isso através da movimentação corporal e do contato caloroso e respeitoso de um profissional.
O método, que é uma marca registrada, possui duas características fundamentais .
- Em primeiro lugar, considera que os padrões corporais que levam à doença reproduzem os padrões mentais. Nas palavras de seu criador, Milton Trager: "O acúmulo de tensão pode ser causado por diferentes circunstâncias, mas o padrão de nossa tensão está em nossa mente". Portanto, se os padrões mentais podem ser desbloqueados, os padrões corporais serão desbloqueados.
- Em segundo lugar, os movimentos propostos pelo método afetam positivamente as tensões liberadas durante uma sessão com um profissional. Ao desfazer o padrão mental que os produziu, eles não reaparecem.
Milton Trager (Califórnia, 1908-1997) foi durante sua juventude um boxeador, acrobata e dançarino. Ciente do grande esforço que seu treinamento exigia, procurou adotar uma atitude diferente em relação ao próprio corpo. Ele queria melhorar seu desempenho, mas também sentir mais prazer. Eu estava procurando um movimento mais livre, suave e leve.
Ele descobriu que sua mente pode transmitir uma mensagem de leveza e liberdade para seus músculos e mãos e que por meio de suas mãos ele também pode transmitir essa mensagem para a mente e os tecidos de outra pessoa. Mais tarde, ele estudou medicina e em 1975 apresentou seu trabalho em público pela primeira vez no Instituto Esalen, na Califórnia. Hoje seu método é ensinado em mais de 22 países .
Benefícios do método Trager
O método Trager é composto por um tratamento em maca e exercícios chamados Mentásticos que buscam liberar o corpo e a mente, além de promover relaxamento e bem-estar.
O método tem sido usado com sucesso para resolver tudo, desde problemas nas costas a dificuldades mentais . Seus benefícios são múltiplos:
- Aumente a mobilidade.
- Elimina a tensão excessiva, melhorando a coordenação e postura e desbloqueando as articulações.
- Proporciona relaxamento profundo cheio de energia e vitalidade.
- Desenvolve sensibilidade física e consciência corporal.
- Favorece a paz interior, lucidez e intuição.
- Aumenta a elasticidade dos músculos e da pele.
- Ativa a circulação do fluido linfático.
Os benefícios e virtudes do método são possíveis graças à presença do profissional que ensina o método e à sua vinculação com quem o recebe. Durante uma sessão de Trager, o especialista permanece em estado de atenção física, mental e espiritual para se sintonizar com o presente , que inclui o momento, as sensações de seu próprio corpo, o lugar onde está e a pessoa com quem está sobre.
7 exercícios do método Trager para liberar a tensão
1. Movimentos mais confortáveis
- Em pé, com os pés paralelos separados, carregue o peso do corpo em uma perna (em todos os exercícios, a pessoa decide qual lado é mais fácil de começar).
- Mantendo o equilíbrio, levante lentamente a perna oposta, como se alguém estivesse se erguendo do céu com um fio amarrado naquele joelho. Pode ajudar a manter o olhar fixo em um ponto na frente ou na diagonal.
- Seguindo um movimento contínuo, solte a perna no chão . Faça uma pausa para sentir a vibração produzida por este movimento.
- Em seguida, repita várias vezes perguntando-se: posso fazer com menos esforço? Como esse movimento poderia ser mais suave?
- Repita o movimento com a outra perna.
2. Ombros caídos
- Levante um ombro levemente , não até o nível do rosto, e deixe-o cair, tudo em um movimento contínuo. O método Trager usa o próprio peso do corpo para abrir e mobilizar cada uma de suas partes.
- O ombro pode ceder à força da gravidade e vibrar sob o efeito de seu próprio peso e do braço. Em seguida, repita com o outro ombro.
3. Perceba mudanças
- Pare o movimento após cada subida e descida para sentir as mudanças.
- Compare com o ombro oposto e repita várias vezes .
- Em seguida, inicie o processo levantando e deixando cair os ombros ao mesmo tempo .
4. Renda-se à força da gravidade
- Mude o peso do corpo para a perna direita e deixe o braço, o ombro e o lado direito pendurados sozinhos. Use o braço e a mão para fazer um movimento sutil e sem esforço. Sinta seu braço, ombro e omoplata.
- Volte ao centro e veja se algo mudou nas diferentes partes do corpo. Repita, mas agora sentindo o movimento mais confortável . Em seguida, repita o processo do lado esquerdo.
5. Abertura e expansão
Os movimentos mentásticos não se baseiam na contração, mas na abertura e expansão dos tecidos. Eles têm que ser feitos com uma atitude curiosa para descobrir e explorar as sensações corporais, como se fosse um jogo.
- Neste exercício, primeiro coloque um pulso acima do outro e cruze os dedos nesta posição. Levante os braços acima da cabeça.
- Em seguida, coloque o peso sobre o pé e a perna direitos e incline o torso para o lado oposto, o esquerdo. Você deve notar o alongamento de todo o lado direito , do pé à mão.
- Volte à posição central , observe as sensações e repita. Em seguida, faça o exercício para o outro lado, prestando atenção nas respostas que ocorrem no corpo. Mentastics podem induzir um estado de grande relaxamento e paz.
6. Voe com os braços
- Em pé, com os pés separados, gire o tronco para a esquerda. Os pés não devem se mover do chão e o olhar deve orientar o movimento. Mova os braços naturalmente para esse lado.
- Com um leve empurrão, sem interromper o movimento, gire o tronco para a direita . Observe como os braços quase voam. Se desejar, com o giro à direita, desloque o peso para o pé direito e com o giro à esquerda, para a esquerda.
- Trata-se de ir do menor ao maior movimento ao girar e do maior ao menor ao retornar ao centro.
7. Como um balanço
Movimentos agitados criam a curva ondulada de uma onda . A ressonância dessa onda se espalha por todo o corpo, desbloqueando e iluminando o corpo e a mente.
- No movimento de balanço, você começa jogando os braços para a direita e para cima com a ajuda de uma leve flexão dos joelhos.
- Seguindo uma mudança natural de peso para a direita, estique a perna direita e os braços ficarão suspensos no ar como se fosse um balanço.
- Flexione levemente os joelhos, deixando os braços caírem, deixando-os passar na frente do corpo e ir para a esquerda. Mude o seu peso para a perna esquerda.
- Repita várias vezes , volte ao centro e perceba o corpo.
Uma mensagem para o inconsciente
O profissional convida a pessoa a chamar a atenção para o seu próprio corpo . Uma conexão é estabelecida entre eles através do corpo do receptor. Uma vez sintonizado, o profissional passa para as mãos uma mensagem de leveza e liberdade, graças à qual entra em contato com os tecidos do receptor para, em última instância, chegar ao seu inconsciente, onde ficam gravadas as sensações de suas experiências de vida e de cuja origem. existem tensões e bloqueios.
Por isso se diz que o método Trager não é uma massagem, mas sim uma mensagem . Com curiosidade, o profissional busca um movimento confortável, sem esforço, que se ajuste aos ritmos corporais do receptor. Ao mesmo tempo, ele encontrará uma forma de realizar o movimento do próprio corpo com as mesmas qualidades que o profissional utiliza.
Por meio da atenção, o cérebro e o sistema nervoso são ativados , um novo espaço se abre e um movimento é registrado na memória inconsciente, alheio às tensões que antes produziam a dor. O corpo e a mente ficam assim livres do desconforto.
Dr. Trager argumentou que a conexão - abertura às sensações corporais - não é aprendida com palavras, mas com experiência. E afirmou que a conexão é tão importante que quem não está conectado e conhece a técnica não terá bons resultados , enquanto quem bem conectado e não conhece a técnica terá.
Como praticado
Parte da sessão é feita deitada: a pessoa repousa em uma maca, vestida com roupas confortáveis. O profissional, por meio de um contato afetuoso, respeitoso e inspirador de confiança, aplica sutis movimentos de ondas, trações, alongamentos, compressões e vibrações que, sintonizando-se no receptor, reverberam por seu corpo transmitindo ao seu sistema nervoso central e ao cérebro a liberdade e leve você pode sentir.
El sistema muscular se relaja y las articulaciones responden con un movimiento más libre, más fluido y más completo. De cuando en cuando, el profesional abandona el contacto físico: son pausas refrescantes que necesita para volver a la presencia, a sentir el peso de las manos o el contacto de la tierra bajo sus pies. En ellas, quien está tumbado en la camilla recupera también sus impresiones corporales y las verbaliza.
Como el profesional no ha de realizar un esfuerzo, este tampoco se transmite a la persona. En lugar de ser creado por el profesional, el trabajo del método Trager fluye a través de él. El arte del movimiento empleado en el método Trager difiere de otras técnicas que fuerzan los tejidos, y que llegan incluso al dolor.
Según Trager estas técnicas bloquean más el cuerpo y la mente: cuando se encuentra un área de tensión, hay que abordarla de forma suave y ligera para ayudar a la persona a evocar cómo se siente libre de resistencia.
La segunda parte de la sesión la conforman los ejercicios Mentastics (palabra creada a partir de los términos "mental" y "gimnasia"). Se trata de una gimnasia creativa suave dirigida por la mente para aliviar al cuerpo de sus tensiones y encontrar mayor bienestar. Sirve para reforzar y prolongar los efectos de los nuevos patrones de movimiento que se liberan en el tratamiento en camilla y se practica entre sesiones. Una sesión dura entre 60 y 90 minutos, y no se usan aceites ni lociones.
Mentastics consiste en movimientos vibratorios o que aprovechan la gravedad para liberar el cuerpo y otorgarle mayor relajación y facilidad de movimiento. La persona no imita al profesional sino que crea el movimiento que este le sugiere. Este movimiento debe estar libre de esfuerzos y ser lo más cómodo y amable posible. La mente guía el movimiento preguntándose acerca de las cualidades ideales del movimiento corporal: suavidad, ligereza, libertad, facilidad, fluidez…
Han de ser preguntas realizadas con una actitud abierta, curiosa, paciente y relajada. Con confianza en la sabiduría del cuerpo, la respuesta llega en forma de sensación. "Deja que el movimiento se produzca espontáneamente, no lo intentes", dijo Milton Trager. El intento implica un esfuerzo, y todo esfuerzo genera una tensión. En vez de intentar realizar algo, hay que dejar que aparezca.
Si se deseas más información sobre el método, puedes visitar su página web.
