6 poses chikung para despertar sua energia e regenerá-lo
Gerard Arlandes
Com esses exercícios de chinkung, baseados na atenção aos aspectos essenciais do nosso ser, você será capaz de se reconectar e se sincronizar com a natureza.
Chikung, a técnica corporal baseada na medicina tradicional chinesa, que cultiva a energia, nos permite sintonizar nosso interior com o exterior e nos ajuda a ganhar energia em vez de perdê-la. Uma energia calma que nos sincroniza com a natureza.
Para isso, devemos treinar a atenção, pois permite que os neurônios que governam as funções corporais e mentais se sintam apoiados e funcionem melhor para se adaptar ao ambiente. Aplicaremos nossa atenção a três partes inter-relacionadas de nosso ser: a respiração, o elemento mais vital; as partes do corpo que tocam o solo e a visualização do que em chikung é conhecido como as seis direções do céu.
Comece observando a respiração
Para entrar em sintonia com o exterior, começaremos a praticar com a respiração a qualquer hora do dia, por dez minutos ou, se você não puder, pelo menos uma vez.
Trata-se de aceitar a respiração - cada respiração - como ela é. De uma inspiração a outra, sem manipular, observando. Veremos que há respirações mais longas e mais curtas, mais rápidas e mais lentas, mais profundas e mais superficiais.
A relação com a terra
É difícil entender e experimentar a gravidade, porque a gravidade não muda e o cérebro só entende o que muda.
Para experimentá-lo, começaremos deitando-nos no chão de costas, prestando atenção às superfícies do corpo que tocam o solo. Desta forma, reconhecemos o que está neste momento e damos ao cérebro a chave para a mudança que ocorre ao longo do exercício.
As seis direções do céu
Trata-se de visualizar ou imaginar como a gravidade nos projeta para o céu e para o solo, para a frente e para trás, para a direita e para a esquerda.
Começaremos em pé sentindo o centro de nosso corpo nos quadris e as partes do corpo ligadas à terra: quadris, pernas e pés, e sua extensão: o solo em que pisamos e a terra.
Em seguida, as partes do corpo se ligaram ao céu: tronco e braços, coluna, cabeça, teto da sala e, por fim, o céu. Nós os comparamos, observando qual das duas direções visualizamos melhor. Continuamos com a visualização da frente e de trás do corpo e do lado direito e esquerdo.
Direcionar a atenção nessas seis direções as expande e nos prepara para acolher e trocar o que vem ao pensamento ou aos sentidos de uma dimensão maior e mais generosa. E lembre-se, você pode fazer este exercício a qualquer hora, em qualquer lugar.
Como preparar uma sessão
Deixe o que está fazendo e reúna as coisas para que não tenha nada pendente.
- Encontre um local na casa que seja arejado e com luz natural, se possível.
- Levante-se e ouça sua respiração.
- Faça uma massagem suave circulando a pele por todo o corpo.
- Começa com os pés até chegar à cabeça na parte interna do corpo. E da cabeça aos pés nas costas.
- Ouça a respiração, seu ritmo e sinta como ela muda.
- Ao realizar os exercícios, o movimento está em sintonia com a respiração harmônica e natural que temos. Isso define o ritmo do exercício.
Exercícios de Chikung para se conectar com suas fontes de energia
Despertar da energia interior
- Esfregue as palmas das mãos em círculos até aquecer.
- Abra um pouco as mãos e sinta seu calor. Espalhe-os um pouco mais, até que fiquem como se formassem uma bola de energia no espaço criado entre eles.
- A palma da mão direita ficará para cima e a palma da esquerda para baixo, segurando a bola. A gente acaricia a bola até que a palma da mão esquerda fique voltada para a palma da mão direita, para baixo.
- Em seguida, coloque a palma da mão direita no peito e a palma da mão esquerda no abdômen.
- Sinta o calor e como a respiração move suas mãos, por dez respirações.
- Troque as mãos e ouça
- Mais 10 respirações.
Abrindo nossa respiração
- Em pé, com as pernas afastadas como se estivesse montando um cavalo (posição do cavaleiro) e os braços ao lado do corpo, preste atenção à parte do corpo que se expande ao inspirar.
- A partir daí, cruze os braços com as palmas das mãos voltadas para o chão. Em seguida, traga os polegares para cima e para trás em espiral, com os braços até as omoplatas. A cabeça e o tórax se abrem para o céu, o abdômen se contrai ligeiramente em direção às costas e as costas ficam alinhadas com as coxas até os joelhos.
- Inspire e expire nesta posição 5 vezes. Na sexta exalação, volte ao centro e novamente deixe os braços ao lado do corpo.
- Repita o exercício três vezes e ouça o efeito em sua respiração.
Desenhe o arco e atire
- Com os pés afastados, dobre ligeiramente os joelhos. Estique a perna esquerda para a frente e abra os braços. Os polegares apontam para o céu.
- Ouça sua respiração e, ao inspirar, transfira o peso para a perna e o pé esquerdos; esta perna é dobrada e a direita esticada, com o pé no chão.
- Ao expirar, devolva o peso. Continue: coloque o peso para a frente ao inspirar e para trás ao expirar, por sete respirações.
- Descanse em pé e repita do outro lado.
Espiral para não vacilar
- Em pé, na posição de cavaleiro, abrindo os braços em cruz com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Desloque o peso para o pé esquerdo enquanto gira o torso, o braço esquerdo e o braço direito. Para fazer isso, leve o braço esquerdo e o polegar para cima e para fora (a omoplata esquerda cairá), e o braço e o polegar da mão direita para baixo e para trás. Assim, você desenhará uma espiral com cada braço. Siga a espiral do braço esquerdo com o tronco, acompanhe a mão esquerda com o olhar.
- Faça três respirações. Volte para o centro e execute exatamente o mesmo movimento para a direita.
Ganhe equilíbrio e empatia
- Fique em pé com as pernas ligeiramente flexionadas, os braços relaxados ao longo do corpo e as palmas voltadas para as coxas.
- Recolha o ar com as palmas das mãos, colocando-as em direção ao centro e para cima. Quando chegar à altura do peito, vire as palmas das mãos trazendo os polegares para cima, para dentro, para baixo e para fora novamente, fazendo uma espiral nos braços.
- Em seguida, estique os braços e o corpo para cima, enquanto fica na ponta dos pés e olha para o céu. Em seguida, desça pelos lados.
- Coloque os pés totalmente no chão e agache-se, até que os braços segurem as pernas. A cabeça olha para dentro.
- Repita o exercício
três vezes.
Reúna energia e serenidade
- Coloque os centros das palmas um sobre o outro e os dois no centro de gravidade do corpo: 4 dedos transversais abaixo do umbigo.
- Sinta o calor que é produzido. Ouça a respiração sem tentar manipulá-la.
- Ao expirar, tente visualizar uma bola de luz dentro do centro de gravidade, uma luz que se expande, ocupando o espaço deixado pelo ar que sai.
- Ao inspirar, visualize como o ar entra e a luz diminui sem desaparecer, para se expandir novamente quando você expira.
- Visualize esta sequência por dez respirações. Você pode repeti-lo adicionando uma leve mudança de peso em direção aos calcanhares ao inspirar e em direção à almofada e dedos dos pés ao expirar.
