3 exercícios de respiração para se acalmar
Essas respirações têm um efeito relaxante. Eles ajudam você a se acalmar em momentos de estresse ou tensão e, em geral, a se sentir mais relaxado durante o dia.
A respiração é sempre conosco e talvez seja por isso dificilmente notará, mas se tirar vantagem de tornar-se consciente do que pode se tornar um grande aliado para superar os momentos de estresse .
Você pode começar ouvindo e sentindo. Dê uma boa olhada: é calmo e profundo? Ou, ao contrário, é agitado, curto e superficial? Se você quer influenciar sua respiração e usá-la a seu favor, é importante se acostumar a prestar atenção a ela .
A partir daí, você pode controlar e expandir essa respiração por meio de alguns exercícios respiratórios simples .
A respiração deve levar oxigênio para a célula mais distante e, assim, contribuir para nossa plenitude física, estado de alerta e equilíbrio emocional . As seguintes respirações podem ajudá-lo a relaxar e se equilibrar:
1. Respiração para momentos de estresse
Levante-se, dobre os joelhos ligeiramente e alongue a área posterior das costas, trazendo o cóccix para baixo. Alongue também a nuca entrando um pouco no queixo. Nesta pose, faça o seguinte exercício:
- Levante os braços , deixando as costelas subirem.
- Inspire-se bastante e aumente ainda mais a abertura das costelas.
- Com os braços ainda levantados , expire lenta e profundamente pela boca.
- Tente expelir o máximo de ar possível, mantendo as costelas abertas.
Este exercício de respiração é realizado em pé, com os pés apoiados no chão e em uma postura relaxada:
- Preste atenção às inspirações: deixe a barriga expandir ligeiramente. Sinta como a cada inspiração a pélvis está ligada às pernas e aos pés.
- Em seguida, preste atenção às expirações: Sinta como as costelas descem ligeiramente e imagine como essa descida continua em direção à coluna, coloca-a com mais firmeza na pelve e desce em direção aos pés.
3. Respiração para relaxamento profundo
Sente-se confortavelmente com as costas retas e os ombros relaxados. Em seguida, coloque a palma de uma mão no abdômen e a outra no esterno. Faça este exercício por vários minutos. Conforme você avança, aumente o tempo de inspiração e expiração para aumentar o efeito relaxante:
- Ao inspirar, sinta o abdome e a caixa torácica se expandirem.
- Tente preencher também a parte frontal e posterior do tórax .
- Enquanto expira , relaxe a caixa torácica e a barriga para deixar o ar sair.
- Ative os músculos abdominais no final da expiração para empurrar o diafragma para cima e esvaziar os pulmões.
