Ouse melhorar a si mesmo e mudar

Paco Valero

Mudar, melhorar, superar uma dificuldade … são desejos tão antigos quanto a humanidade. Eles partem de um desejo, mas só são alcançados após um aprendizado pessoal. A motivação é vital nesse processo.

"Diz-se que o testamento desapareceu …" . Assim começa o livro de José Antonio Marina O Mistério da Vontade Perdida (Ed. Anagrama). E se ouvirmos o que dizem alguns psicólogos, sociólogos e outros cientistas sociais, ainda está perdido mais de vinte anos depois. A vontade, a alavanca que usamos durante séculos para nos transformar e melhorar, perdemos em alguma curva do caminho.

O filósofo e sociólogo Gilles Lipovetsky também é da mesma opinião, para quem o esforço não está mais na moda: “Tudo o que supõe sujeição ou disciplina foi desvalorizado em favor do culto ao desejo e sua justificativa imediata”. Alguns já falam de uma sociedade de adolescentes perpétuos, devido à pouca resistência à frustração que demonstramos. Ao menor contratempo, desabamos e abandonamos qualquer objetivo.

Pior ainda, dizem outros, porque abunda a aceitação passiva da vida que cada um tem e das próprias limitações, como se nada pudesse mudar e melhorar. Esta afirmação é obviamente um exagero. Não é difícil encontrar alguém que, por força de vontade e trabalho, saiu na frente mesmo que uma crise o tenha atingido de perto, ou alguém que atingiu seus objetivos em estudos árduos ou que se superou em qualquer aspecto .

O que aconteceu com a força de vontade?

A vontade não desapareceu, mas perdeu o brilho diante de um fenômeno em ascensão: o da facilidade de tudo. Você não precisa andar muito para encontrar uma mensagem que nos incentive a aprender inglês em uma semana, emagrecer comendo na hora certa, ou passar em alguns exames sem fazer esforço … com a frustração lógica de quem tenta.

Nem é difícil se deixar levar pela ideia de que o autêntico é o que você vive sem esforço, que nada vale a pena excessivamente e nada exige um compromisso sólido. Mesmo a arte, como diz Marina, é dominada pela espontaneidade, pelo acontecimento, pelo acontecimento, e quase não restam vestígios do esforço de aprender uma técnica e dominá-la para transformá-la em meio de expressão.

A psicóloga Karen Horney chegou a dizer, décadas atrás, que deveres autoimpostos são um sintoma de neurose. A sua tese é excessiva e quem sabe se deriva da ideia de que só o espontâneo é saudável e o resto é desnecessário, patológico ou oculta desejos indizíveis.

Se prevalecesse essa subestimação do esforço, teríamos perdido uma das facetas mais agradáveis da vida: alcançar nossos próprios objetivos depois de desejá -los e buscá -los - um dos maiores prazeres que podemos obter segundo Aristóteles.

O valor do esforço pessoal

Chus Lago foi a primeira mulher espanhola a subir o Everest sem oxigênio e a chegar sozinha ao Pólo Sul, após 59 dias de travessia de um deserto de gelo. Acessar a pé esse extremo inóspito custou-lhe muito, física e mentalmente, e quando o alcançou não sentiu a euforia de outros tempos, mas uma certa sensação de vazio.

Não era a premiação que esperava, mas soube valorizá-la, pois foi o resultado de tantos dias de solidão que o fizeram entrar em uma nova fase de sua vida. Ela havia se superado de uma forma que ia além de sua habilidade física.

O exemplo desse atleta de elite tem algo que funciona para todos: sem motivação nada é possível. Para mudar, superar e transformar, a primeira coisa a superar é aquela espécie de abulia ou déficit motivacional de que falei no início e que se parece tanto com uma forma de anestesia: não sofremos, mas não aproveitamos muito a vida. .

E a segunda coisa é estar disposto a empurrar nossos limites um pouco mais longe, em um processo que tem mais aprendizado gradativo do que exercício titânico da vontade, pois consome tanta energia que leva ao desânimo e à preguiça.

Aprenda com o fracasso

Se superar é aprender, vale lembrar o trabalho da psicóloga Carol Dweck sobre as diferentes respostas de crianças em idade escolar ao fracasso. Alguns dizem: "Não sou bom para isso", e acabam piorando.

E outros dizem: "Fiz errado, mas da próxima vez farei melhor." Para os primeiros, que veem a inteligência como uma entidade fixa, o que importa é o resultado; para os últimos, que veem a inteligência como algo maleável , o importante é a destreza.

Nessa atitude positiva em relação ao fracasso muitas vezes está o segredo do sucesso. Os objetivos estão mudando e alguns de nós vão alcançá-los e outros não, mas a experiência que estamos adquirindo nos dá uma confiança inestimável em nossa habilidade e capacidade de assumir novos comportamentos.

Existem algumas regras nesse aprendizado. Podemos modificar um certo número de comportamentos ou pensamentos, desde que formulemos bem o que queremos. Você não precisa ir para metas abstratas, como "Quero ter mais confiança em mim", mas sim definir exatamente o que você quer eliminar e o que quer fazer: quero parar de comer pastéis e perder dois quilos por mês; Quero falar em público sem bloquear …

Aceite o desafio

A única condição para a mudança, como dizia Epicteto, é saber o que é possível, porque está em nossas mãos, e o que não cabe a nós. Outra regra é que o objetivo é nosso ou que o assumimos como tal. Os primeiros a sair, como diz Chus, são aqueles que estão a reboque das iniciativas de outras pessoas ou sob pressão. Só quando o assunto é pessoal é que cuidamos dos detalhes, nos envolvemos no objetivo e transformamos a dificuldade abstrata em algo prático que podemos resolver.

Uma grande expedição começa a se formar na cabeça, mas em inúmeros aspectos materiais. Tudo tem que ser incorporado e você tem que se responsabilizar por tudo para adicionar motivação. Da mesma forma que um processo de melhoria pode começar com algo tão aparentemente banal como modificar a aparência pessoal ou o lugar onde você mora. É uma forma simples de antecipar as mudanças e ao mesmo tempo obter sentimentos que ajudam a ver a vida de forma diferente.

A importância da atenção

Nada de importante se consegue, no entanto, sem outro ingrediente essencial, do qual somos escassos segundo os especialistas: a atenção. Definir uma meta que tenha algum desafio pessoal é relativamente simples, mas torná-la compreensível para nós mesmos, com suas dificuldades e múltiplas arestas, requer um esforço de análise e introversão que é um teste em si.

E não é fácil superar essa prova, porque tudo nos empurra para a dispersão em nossa sociedade, o que nos permite ver, ouvir e responder pronta e superficialmente, sem realmente olhar, ouvir ou atender. Superar a dispersão, saber isolar-se e concentrar-se no que queremos é, por isso mesmo, um primeiro passo para o sucesso.
Por outro lado, não devemos esquecer que não estamos sozinhos. Existem pessoas que iniciaram um caminho antes de nós e ter o seu apoio vai agregar informação e motivação à decisão. A ajuda de outras pessoas nunca deve ser descontada ou minimizada.

A meta muda ou nós?

Apesar de tudo, mais de uma vez iremos falhar e abandonar o que nos propusemos fazer. Mas mesmo com isso há algo que podemos aprender, porque talvez tenhamos desviado o foco do objetivo, talvez fosse ambicioso demais ou, simplesmente, estávamos simplesmente menos interessados do que pensávamos.

Muitas vezes o que acontece é que mudou o nosso estado de espírito, não sentimos o mesmo de quando tomamos a decisão. A dificuldade aparece e a efervescência do início ou o impulso de seguir em frente já não ferve dentro de nós.

De emoções a performances

É algo que tendemos a esquecer: todos temos um estilo emocional que favorece o aparecimento recorrente dos mesmos sentimentos em situações iguais ou semelhantes. É como uma resposta emocional automática que nos faz tropeçar repetidamente na mesma pedra, como afirma José Antonio Marina, não sem ironia, em El laberinto emocional (Ed. Anagrama).

Mas não devemos esquecer que esse mesmo estado emocional é aquele que nos fez sonhar em algum momento do passado com uma possibilidade, uma mudança, uma superação … Basta voltar a ele para transformar nossas emoções em performances novamente.

É o que conta Chus Lago em On Footprints of Giants (Aguilar, 2022-2023) das suas noites na Antártica: exausto e faminto, teve de lutar com o vento forte para consertar a tenda; se voasse, ela morreria de frio em pouco tempo.

Tudo o impulsionava a abandonar e parar de sofrer, mas então ele reviveu a ilusão de preparação, os passos que havia dado, o intenso treinamento que havia feito durante meses e ele se agarrou ao sonho de infância que um dia teve imitando os grandes. exploradores e pisar no Sul Absoluto. E ele fez isso. Poucos estão expostos a tantos desafios e tamanha exaustão física e mental.

Mas todos nós podemos encontrar dentro de nós motivações para melhorar e seguir em frente, mesmo que os tempos não sejam bons. Todos nós temos nosso Everest particular pela frente.

Estratégia para alcançar mudança pessoal

O ser humano possui recursos para atingir os mais diversos objetivos. Quando algo realmente nos interessa, devemos ter a capacidade de mobilizá-los e o discernimento para enfrentar as possíveis dificuldades.

Objetivos próprios. Nem tudo depende de você mesmo. Por isso é preciso ser realista, e seus objetivos devem atender às suas próprias necessidades, para encontrar dentro de si a força necessária para enfrentar as dificuldades que possam surgir.
Sucessos anteriores. Talvez busquemos coisas que pensamos estar ao nosso alcance com base na memória de antigos triunfos. Eles são um estímulo, mas também um lembrete para aprender.
Recompensas. A psicologia comportamental afirma que as respostas são fortalecidas quando são seguidas por recompensas. Uma boa prática é não esperar pela recompensa final, mas dar a si mesmo pequenas recompensas à medida que nos aproximamos da meta.
Gerenciamento de emoções. As emoções nos dão asas, sim, mas também podem nos paralisar: frustração por ter ficado "fraco" na dieta, vergonha por não avançar nas aulas de línguas … São sentimentos comuns que devem ser controlados para que não frustrem o desejo de superação. E, para isso, nada melhor do que recuperar os sentimentos iniciais que deram origem a esses desejos.