6 rotinas para manter seus olhos relaxados
Jaume Pauné (optometrista)
Os hábitos adequados e os exercícios diários simples ajudam a mantê-los saudáveis e a evitar as doenças mais comuns.
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A visão é o sentido mais valorizado por 90% dos espanhóis. No entanto, os olhos geralmente não são cuidados minuciosamente para preservar sua função. Existem hábitos e exercícios simples que podem prolongar a sua boa saúde e evitar condições comuns, como olho seco, infecções, bolsas, olhos cansados …
Desentupir a glândula lacrimal
A disfunção das glândulas meibomianas - os pontos na extremidade interna da margem palpebral - é a principal causa do olho seco , assim como as crostas ou sujeira que se acumulam nos cílios são a causa da inflamação ocular
ou conjuntivite.
Essa rotina de higiene das pálpebras melhora e evita esses problemas:
- Aqueça a superfície da tampa com um pano úmido aquecido no microondas (40-45 oC) por 5 a 10 minutos, para que a gordura que obstrui os dutos lacrimais se liquefeita.
- Com algodão embebido em soro fisiológico (dose única) ao qual são adicionadas algumas gotas de shampoo infantil, esfregar as bordas inferior e superior das pálpebras , na base dos cílios, para desbloqueá-los.
- Massageie a pálpebra, com pressão progressiva e de fora para dentro, para apertar as glândulas para dentro.
- Lave os olhos com jato de solução salina ou com a lavagem descrita a seguir.
Lavagem de olhos, uma prática saudável
O colírio pode ser uma maneira saudável de cuidar dos olhos diariamente. Para isso, você tem que comprar um colírio na farmácia, abrir os olhos por alguns segundos na solução salina (dose única) e piscar um pouco.
Em seguida, os olhos são secos e é usado para limpar as pálpebras e a base dos cílios. Recomenda-se fazê-lo de manhã e nas horas do dia em que os olhos se irritam. Isso limpa a superfície ocular
e evita inflamação e fadiga.
Batatas para eliminar bolsas nos olhos
Caso se formem bolsas sob os olhos, coloque uma batata ralada em duas compressas de gaze , deixe esfriar na geladeira e aplique nas pálpebras por 10 a 15 minutos. Os olhos pousam e as bolsas desaparecem. O resto será uma boa noite de sono.
Pisque para descansar seus olhos no trabalho
Descanse a cada hora levantando-se para ir ao banheiro ou tomar uma bebida. Se não conseguir, feche os olhos um pouco e pisque exageradamente por um momento. A cada 15 minutos, também é aconselhável olhar pela janela para um local o mais distante possível .
A chave para deixar os olhos menos cansados é realizar tarefas com o máximo relaxamento.
Monitore a iluminação
Evite a luz solar direta ou artificial e use lâmpadas que dão luz indireta, com lâmpadas de qualidade. O piscar das luzes fluorescentes cansa os olhos. Aconselha-se o uso de fluorescentes diurnas , com sistema para aumentar a freqüência de piscadas (como quicktronic de osram).
A boa iluminação deve ser mais ou menos homogênea, sem áreas muito claras e escuras : isso obriga os olhos a se adaptarem continuamente.
Ajustar tela
Não economize na tela e compre um bom mesmo que tenha que ser menor . Deve ser LCD , com alta taxa de atualização, e deve ser colocado a uma distância mínima aproximada do braço estendido, na altura dos olhos.
Use um brilho semelhante à iluminação . Se a tela for deslumbrante quando você a olhar por trás, ela é muito forte. em laptops baratos, a qualidade da tela e da placa de vídeo é freqüentemente sacrificada. Os muito simples não são adequados.
Ao copiar texto ou dados, quanto menor a distância entre o papel e a tela ou entre o livro e o papel, melhor para evitar o desfoque de foco contínuo.
Aumente a umidade
Em escritórios, a secura do ambiente (devido ao ar condicionado ou aquecimento) é um grande problema para os olhos, ouvidos e narinas. Pode ser compensado com água na hora de ir ao banheiro ou com colírio de camomila ou sobrancelha a cada 2 horas .
Em casa, o ideal é colocar um umidificador , que vai prevenir o ressecamento dos olhos e diminuir o cansaço visual.
