Por que vivemos tão cansados e como consertar
Dr. Pablo Saz
O cansaço nos confronta com nossos limites e é tentador ignorá-lo, mas isso tem um custo para a saúde. Corrigir o estilo de vida é a melhor maneira de não se tornar uma limitação real.
Fraqueza, cansaço ou exaustão aparecem como o motorista do carro quando ele avisa que a gasolina está começando a acabar. São sintomas que avisam que é preciso parar e recuperar as forças, realidade fisiológica tão tangível quanto a vitalidade necessária para enfrentar o dia a dia.
Hoje em dia, nosso sistema médico às vezes classifica esses sintomas e tenta eliminá-los de uma forma ou de outra. Não se pensa que, como outros sintomas clínicos, eles podem estar lá para ajudá-lo, e que respeitá-los e conhecê-los pode ajudar a resolver o problema muito melhor do que tentar ir contra ele tentando superar a fadiga com estímulos ou drogas.
Você acorda cansado?
A fadiga, mais chamada de astenia ou falta de energia, é uma sensação de fadiga neuromuscular, semelhante à que ocorre fisiologicamente após o exercício.
Na astenia muscular, a pessoa levanta-se descansada e a sensação surge após a realização dos exercícios habituais do dia; na astenia nervosa ou psicológica, a pessoa acorda cansada.
Há também uma astenia característica de crescimento. Alguns adolescentes passam por períodos de astenia física e mental.
É fadiga ou outra coisa?
A fadiga pode acompanhar muitas doenças, como hipotireoidismo, diabetes ou anemia, para citar apenas algumas. Portanto, é importante fazer um bom diagnóstico.
Nesse ínterim, a melhor coisa que você pode fazer para se recuperar é descansar. A fadiga também ocorre na insuficiência adrenal ou na doença de Addison, na qual hipotensão, pele irregular e adelgaçamento são características.
Fadiga crônica
Hoje, o valor da fadiga como sintoma tornou-se tão importante que novas síndromes foram definidas. Um deles é a fadiga crônica, que não é aliviada com o repouso e para quem a sofre implica uma redução substancial do nível de atividade.
Não existe um tratamento específico para esse problema de saúde, mas repouso, boa alimentação e exercícios adequados podem ser adotados sem medo de cometer erros, pois sempre se sentem bem.
Astenia e estresse
Muitas vezes, fadiga ou astenia aparecem em situações estressantes. Na fadiga mental causada por períodos prolongados de atividade exigente, ocorrem sentimentos subjetivos de fadiga e falta de energia que afetam o desempenho cognitivo e físico.
Existem fatores que o tornam mais sensível à alteração do seu sistema de adaptação ao estresse: informações sensoriais (dor, luz forte, ruído, temperatura) ou problemas ambientais como a qualidade da comida, do ar ou da água. , habitação, liberdade ou mobilidade.
Estressores incluem conflito, trapaça, certos eventos da vida (nascimento ou morte, casamento ou divórcio), pobreza, desemprego, depressão, transtorno obsessivo-compulsivo, abuso de álcool ou falta de sono .
Acredita - se que experiências adversas durante o desenvolvimento (como exposição pré-natal ao estresse materno ou abuso sexual) contribuam para o comprometimento da maturidade dos sistemas reguladores do estresse.
Como o estresse é desencadeado?
Diz-se que a chave do estresse está localizada na encruzilhada do hipotálamo, onde uma quantidade de estímulos chega para criar uma grande auto-regulação.
Quando os sinais se desviam de um estado homeostático ideal, uma resposta em cascata ao estresse é iniciada, liberando corticotropina. Esse hormônio é transportado para a glândula pituitária para secretar o hormônio adrenocorticotrópico.
Quando atinge seu objetivo, a glândula adrenal libera cortisol para restaurar o equilíbrio, fornecendo energia principalmente para o coração e o cérebro.
Assim que o perigo passa ou ocorre a adaptação, o cortisol alerta a glândula pituitária e o hipotálamo para que parem de segregar, mas se o corpo não consegue superar o desafio, fica cronicamente exposto a uma ameaça, que é prejudicial para o corpo e o cérebro.
O excesso de cortisol afeta a imunidade e produz uma sobrecarga de tensão que atinge o organismo e faz com que o cansaço apareça cada vez com mais frequência.
Eu convido você a parar
Ao cair nesta roda, se não tiver consciência de como agiu, é fácil pensar que com um pouco de descanso recuperará as forças e poderá voltar ao peso. Mas se você não mudar seu estilo de vida, essa fadiga se tornará mais comum e difícil de superar.
Do ponto de vista da medicina naturopática, é bom ficar atento aos sintomas com que o corpo avisa, e se está cansado é porque antes de tudo pede descanso, em geral em todas as suas facetas: repouso físico, psicológico e mental. Portanto, diante do cansaço, é importante simplificar a vida e buscar um suporte seguro e eficaz.
Verifique seu estilo de vida
Vejamos abaixo uma série de recomendações práticas para resolver o problema e revisar o estilo de vida:
- Faça uma pausa no caminho e pergunte-se o que causa o seu cansaço.
- Faça um check-up médico para descartar qualquer doença, seja ela física ou, se os sintomas indicarem, psicológica.
- Verifique as digestões, alergias, intolerâncias alimentares, infecções crônicas e anemia; também a função hepática e a exposição a elementos tóxicos, aditivos alimentares, pesticidas, metais pesados, poluentes orgânicos ou desreguladores endócrinos.
- Analise a quantidade de trabalho físico e intelectual que você desenvolve ao longo do dia e verifique se eles estão equilibrados. Não se trata apenas de se exercitar, mas também de trabalhar com as mãos, fazendo as tarefas diárias de cada um - limpar, ordenar, trabalhar a terra - ou pequenas tarefas manuais em que o corpo transpira.
- Observe suas reações emocionais, tudo que consome sua energia.
- Analise o ambiente físico: se você se desloca de carro ou de elevador em vez de caminhar, se você está sentado à mesa, rodeado por luzes artificiais, em ambientes fechados …
- Avalie se você se sente confortável no trabalho, a fim de resolver, se houver, disputas trabalhistas.
- Preste atenção às posturas corporais: a má postura ou respiração podem exigir muito esforço.
- Melhore sua dieta e corte o café, o fumo, o álcool e outros estimulantes que são usados diariamente. Devemos dar prioridade aos alimentos sazonais frescos e crus, se possível orgânicos, dar preferência aos grãos inteiros e não tomar açúcares refinados para evitar a hipoglicemia.
- Entre as plantas medicinais, pequenas doses de eleutherococcus e alcaçuz podem ser utilizadas, pois favorecem a ação adrenal e auxiliam na adaptação.
- Procure o contato com a natureza, a terra, o ar puro, o sol, o clima da floresta e os aromas das plantas.
- Procure dormir bem, pois é o descanso básico que o corpo está pedindo. Não se force a dormir nem se force a acordar. O corte súbito dos últimos estágios do sono pode levar à fadiga crônica ou mesmo à dor. Quando a sonolência aparecer durante o dia, você pode tirar uma soneca.
- Também é essencial criar o hábito de fazer as coisas que você gosta e se concentrar nelas. Se sempre fizermos o que não gostamos, a longo prazo o corpo provavelmente não nos apoiará.
Exercite o corpo e a mente para aumentar a vitalidade
Para se sentir descansado, é tão importante cultivar a quietude quanto fazer exercícios e garantir ao corpo um mínimo de movimento. É conveniente escolher um exercício que gostemos para que seja uma prática divertida e estimulante.
Exercicio prático
A atividade física é uma das influências positivas mais importantes para se ter uma boa energia, mas o treinamento deve ser progressivo. Pode ser útil usar uma escala de esforço percebido: assim, em uma escala de 1 a 20, em que 1 é repouso e 20 é esforço máximo, você pode tentar chegar a 14. Nesse nível de atividade você pode fala, mas não canta. Com o tempo, você deve tentar manter esse nível de esforço por pelo menos 30 minutos por dia, se possível.
Força de treino
Para manter a vitalidade, também é aconselhável treinar com exercícios de força, levantando pequenos pesos e realizando exercícios isométricos de esforço sustentado. Não se esqueça de alongar bem os músculos e mobilizar as articulações, conscientizando-se dos seus limites e acompanhando os movimentos com a respiração. Uma boa maneira de fazer isso é praticando ioga e aprendendo a regular a respiração com o pranayama.
Treine a mente
A fadiga mental surge devido à falta de treinamento e não afeta apenas o nível mental, mas também aumenta a fadiga física. Praticar meditação , como exercícios de atenção plena, tem se mostrado um bom treino para superar a fadiga mental, física e psíquica.
