10 dicas naturais para aumentar sua resistência a vírus
Claudina navarro
Um sistema imunológico forte é a melhor defesa contra os vírus respiratórios, incluindo o coronavírus Covid19. Hábitos saudáveis, alimentos e plantas podem ajudá-lo.
Seu sistema imunológico está encarregado de combater vírus e bactérias. Na verdade, contra os vírus, existem poucos medicamentos eficazes (antivirais) que são reservados para situações graves. Suas defesas são, portanto, a principal ferramenta de cura.
A imunidade consiste em um conjunto de células, órgãos e tecidos em interação que nos defende de patógenos em todas as partes do corpo. Se o seu sistema imunológico estiver enfraquecido, os vírus terão mais facilidade para se multiplicar. Aqui explicamos como fortalecer sua imunidade com dez dicas naturais:
1. Para o sistema imunológico, é importante dormir o suficiente
Seu corpo se regenera durante o sono, o metabolismo é estimulado e os hormônios do crescimento são liberados. Uma única noite com pouco sono enfraquece o sistema imunológico. Os adultos devem dormir entre sete e nove horas por noite. Ir para a cama cedo e seguir uma rotina noturna tranquila pode ajudá-lo a ter um sono reparador e defesas ativas.
2. O exercício ao ar livre fortalece sua imunidade
Quando você se exercita, as células do seu corpo, incluindo as do sistema imunológico, são ativadas. Ao mesmo tempo, reduz o estresse. Se você se exercitar ao ar livre, também terá benefícios adicionais, como sintetizar mais vitamina D, graças à exposição da pele ao sol. Esta vitamina é essencial para a imunidade.
O ar fresco também aumenta a circulação sanguínea, que por sua vez apoia as defesas do corpo.
Em tempos de confinamento em casa, você pode fazer exercícios no terraço ou varanda. Se você não tem essa possibilidade, pode praticar sua rotina em frente à janela totalmente aberta. Você pode aproveitar os 15 minutos obrigatórios de ventilação ambiente para reduzir a concentração de vírus, bactérias e poluentes nos espaços anteriores.
3. Suco de limão para o seu sistema imunológico
Se você beber um copo de água morna com suco de limão espremido na hora depois de acordar, você já fez algo de bom para sua saúde de bom dia. A água quente estimula a digestão e reabastece os estoques de fluidos que foram esvaziados durante a noite.
Graças ao limão, você também começa o dia com uma dose de nutrientes: cálcio, potássio, vitamina C, além de vestígios de ferro e vitamina A. Eles não só fortalecem o sistema imunológico, mas também o fígado, que é responsável pela desintoxicação no Corpo. Tente beber a água com suco de limão por um canudo para evitar estragar o esmalte dos dentes.
Uma dieta baseada em vegetais para o resto do dia completará a quantidade necessária de antioxidantes e outros nutrientes.
4. Fortaleça sua imunidade com nutrição adequada
70% das células imunológicas que o protegem de doenças estão no intestino. Para fortalecê-lo, deve-se atentar para uma alimentação saudável e balanceada. É particularmente importante comer frutas e vegetais suficientes, de preferência locais, orgânicos e sazonais. Eles são os mais baratos e ricos em nutrientes.
Também é importante que você coma regularmente legumes, grãos inteiros e nozes. Além disso, evite o açúcar refinado ao máximo, pois, entre outros danos, ele pode prejudicar sua flora intestinal e, com ela, sua capacidade imunológica.
5. Reduza o estresse
Seja no trabalho ou na vida privada, o estresse de longo prazo testa seu sistema imunológico e o enfraquece. Portanto, faça pausas em suas tarefas e descanse o máximo que puder no seu dia a dia.
Também é uma boa idéia incluir algumas técnicas de relaxamento e meditação em sua rotina. Você pode começar com pouco tempo e aumentar gradualmente.
É importante que você se mantenha informado sobre a situação criada pela Covid-19, mas não exagere, não fique dependente de notícias que podem gerar ansiedade. Escolha algumas fontes confiáveis de informação. Descarte rumores e não os propague.
6. Beba bastante para ter um sistema imunológico forte
Ao beber água suficiente, você ajuda seu corpo a excretar toxinas que causam doenças. Se o funcionamento do corpo é prejudicado por toxinas, ele é menos capaz de se defender contra os vírus.
É melhor beber regularmente do que chegar ao ponto de já estar com muita sede, porque então o seu corpo já está desidratando. Você deve beber pelo menos dois litros de líquido por dia, entre água, infusões, caldos e sucos diluídos.
7. O riso mantém você saudável
A psique tem um grande impacto no sistema imunológico. Especialmente as grandes preocupações e o estresse afetam você.
O coronavírus criou situações complicadas e é normal que muitas vezes você se sinta preocupado e até tenha motivos para estar triste. Mas, o mínimo que puder, encontre motivos para rir conscientemente.
O riso fortalece as células imunológicas, alivia o estresse e libera o hormônio da felicidade, a serotonina. Com risos freqüentes e sinceros, o efeito positivo no sistema imunológico aumenta.
Você pode assistir a filmes engraçados, ouvir seu comediante favorito ou ligar para aquele amigo que sempre te faz rir.
8. Não se esqueça dos valiosos antioxidantes em frutas e vegetais
Os antioxidantes protegem as células dos radicais livres prejudiciais e, portanto, apoiam o sistema imunológico. Os antioxidantes incluem vitaminas, minerais e fitoquímicos que você ingere através dos alimentos.
Mirtilos e outras frutas vermelhas, tomates, maçãs, cenouras, grãos inteiros, azeite, chá verde, laranjas e tangerinas são particularmente ricos em antioxidantes, que não só fortalecem a imunidade, mas também previnem uma ampla variedade de doenças e mantê-lo com aparência jovem.
9. Sistema imunológico forte graças a plantas aromáticas, silvestres e medicinais
Plantas aromáticas, medicinais e selvagens contêm muitos fitoquímicos e minerais que auxiliam o sistema imunológico com seu efeito antibacteriano.
Você pode adicionar orégano, pimenta, alho, manjericão, hortelã e muitos outros temperos e plantas aos seus pratos. Sua contribuição é muito significativa. Você também pode preparar infusões de gengibre, chá, tomilho ou eucalipto.
10. Beba menos álcool (ou nada)
Você sabia que uma bebedeira desativa seu sistema imunológico por 24 horas e o torna mais suscetível a patógenos? O álcool retarda a produção de moléculas que alertam nosso sistema imunológico no caso de uma infecção iminente.
Para evitar esse efeito, você deve consumir álcool apenas ocasionalmente e com moderação, ou melhor ainda, ficar totalmente sem ele.
