Anime-se em 15 minutos
Gema Salgado
Você está se sentindo mal ultimamente? Com pequenos atos que duram apenas alguns minutos, você pode mudar seu humor e mostrar a face brilhante da primavera.
Roman Kraft-unsplash
Um dos efeitos psicológicos mais pronunciados do confinamento é a tristeza, o desânimo … Para combater a falta de vitalidade e a apatia , pequenas ações podem ser realizadas ao longo do dia que ajudam a focar no presente, recuperar as energias e vê-lo uma maior noção do que é feito.
Propomos ideias simples para elevar o seu ânimo diariamente . Muitos podem ser feitos em apenas 15 minutos!
Uma massagem revitalizante com limão após o banho
Depois de um banho quente - que deve terminar com alguns segundos de água fria para ativar -, faça uma massagem vigorosa com limão. Isso favorece o início da atividade intelectual e física após o descanso noturno, já que o limão revigora e proporciona um agradável odor corporal e uma sensação de bem-estar que dura várias horas.
Você vai precisar de uma tigela grande de água morna, 5 gotas de óleo essencial de limão, uma fatia de limão e um hidratante corporal com aroma de frutas cítricas.
A essência e o limão são colocados na tigela e um pano é deixado de molho. Ao final do banho, o pano é torcido e todo o corpo é esfregado com ele , começando pelos pés e indo até o coração para estimular o retorno venoso. Em seguida, a pele é seca e o creme é aplicado.
Um gesto para recuperar energia
Os mudras são gestos sagrados executados com os dedos e usados com finas curativas na Índia há milênios.
Alguns podem ativar certos pontos de energia , evitando estados emocionais de declínio. O que sugerimos abaixo atua como um estimulante sem deixá-lo nervoso.
- Eles esfregam as mãos vigorosamente e cruzam os dedos, virando as palmas para fora.
- Ele se inspira e, ao fazê-lo, eles esticam os braços bem acima da cabeça com os dedos das mãos cruzados.
- Ao expirar, as mãos são colocadas com as palmas sobre o peito , embora se você estiver mentalmente exausto, elas também podem ser colocadas com as costas atrás da cabeça ou na testa.
Leia algo que nos motiva
Quando um livro pega, você quer o mínimo de oportunidade para mergulhar em sua leitura e aproveitar o andamento da trama, sua capacidade de entreter ou a mensagem que o autor deseja transmitir. Durante esta quarentena, esses momentos podem ser usados para vibrar com a leitura.
Além de romances que se tornaram best-sellers ou obras-primas da literatura mundial, você pode usar títulos de autoajuda ou espirituais capazes de elevar seu espírito por meio de mensagens como estas:
- Moods, de Christophe André
- O Livro Tibetano da Vida e da Morte, de Sogyal Rinpoche
- Flow, por Mihaly Csikszentmihalyi
- Depois de Ecstasy, The Laundry, de Jack Kornfield
- Aprendi coisas importantes no jardim de infância com Robert Fulghum
Escutar musica
Certas músicas têm o poder de transmutar o espírito e trazer de volta a alegria . Pode ser um tema que traz boas lembranças ou uma música que o convida a sair de pensamentos circulares mudando o clima.
Basta colocar um par de fones de ouvido e começar a se divertir. Você pode então desconectar o dispositivo e apreciar os sons do ambiente.
“Oh, Divino Mestre, faze-me não buscar tanto consolar quanto consolar; ser compreendido, quanto entender ; ser amado, quanto a amar. Porque é dando quando é recebido, é perdoando que se perdoa e é morrendo que nascemos para vida eterna , disse São Francisco de Assis.
Com efeito, deixar reclamações para trás e recorrer a outras pessoas leva a experiências enriquecedoras. Você também pode ajudar a criar harmonia no trabalho ou em casa, sorrir para quem cruza nosso caminho ou doar roupas, brinquedos, eletrodomésticos ou móveis que não são mais usados. Esses gestos ajudam a se sentir útil e ativo , mais envolvido na criação de maior justiça social e, portanto, mais alegre.
Contate um amigo ou família
Ligar para um amigo ou família no telefone dá ao dia um caráter especial. O encontro quebra a rotina com algo agradável. Além disso, este gesto permite que você alcance a outra pessoa, conte-lhe as alegrias e tristezas, ouça as suas e compartilhe.
Se você se diverte, a felicidade é contagiante; se têm problemas, a verbalização ajuda-os a ver quem está mais distante e a receber apoio emocional.
Pintar uma mandala
As mandalas são símbolos sagrados em um círculo que podem conter fi figuras geométricas em seu interior ou outros motivos: animais, árvores, labirintos … Elas têm sido utilizadas desde antigos colonizadores dos cinco continentes , desde os aborígenes australianos nativos americanos e culturas Orientais para representar o absoluto ou a relação do homem com o cosmos.
Por isso, desenhar ou pintar uma mandala , além de ser um excelente exercício de relaxamento e criatividade, ajuda a captar o estado de espírito e a relação consigo mesmo e com o mundo, bem como a entrar em contacto com a própria essência, de certa forma de meditação ativa.
Pode ser pintada de fora para dentro, se você quiser encontrar seu próprio centro, ou de dentro para fora, se o que você precisa é expressar emoções . As cores e formas são escolhidas intuitivamente. Basta dedicar um pouco de tempo a cada dia, sem pressa, até que esteja concluído.
Visualize uma conquista ou a resolução de um problema
Imaginar-se alcançando uma meta ou resolvendo um problema ajuda você a ter mais confiança em suas próprias habilidades para superar um obstáculo, fornece informações subliminares para alcançá-lo e ajuda a prevenir o desânimo.
Muitos momentos baixos são o resultado de nossas próprias frustrações ou conflitos não resolvidos consigo mesmo ou com as pessoas ao nosso redor. Uma boa maneira de acabar com esses problemas é enfrentá-los imaginando uma saída ou resolução positiva que o ajude a se sentir mais preparado para implementá-la e mais otimista quanto ao resultado.
Esta visualização pode ser realizada:
- Escolha o objetivo. Você pensa em uma meta importante no curto ou médio prazo (tem que ser realista) ou em um problema que deseja resolver.
- Coloque em palavras. Escreva esse objetivo da forma mais clara possível em uma única frase. Se você escolheu um problema, pensa em como deseja resolvê-lo, tentando expressar a resolução como uma meta.
- A resolução ideal. Anota-se a seguir: “situação ideal”, descrevendo-a exatamente como você gostaria que fosse quando a meta fosse totalmente alcançada. Esta situação é descrita no tempo presente (não futuro), como se já existisse e com o máximo de detalhes possível.
- Afirme o sucesso. Ao final, está escrito na parte inferior: “Isso ou algo melhor agora está se tornando realidade de forma satisfatória e harmoniosa para o bem de todas as pessoas afetadas”. Outras afirmações podem ser acrescentadas de acordo com o que se deseja ou com as quais se sinta mais identificado. A petição está assinada.
- Visualizar. Agora, sentado calmamente, visualize essa situação ideal em um estado de meditação, fazendo afirmações construtivas.
- Releia e revise. A situação descrita é guardada em um caderno que fica à mão dia e noite. Muitas vezes é lido apresentando as mudanças necessárias.Com o tempo, aquele pequeno sonho pode acabar se realizando, pois é colocar o que é necessário para que aconteça.
Tome uma infusão revigorante
No meio da tarde ou em outra hora do dia, preparar uma infusão estimulante ajuda a permanecer acordado e com vitalidade pelo resto do dia. Em lojas de chá e herbalistas, você pode encontrar muitas misturas de ervas.
Sugerimos rooibos com especiarias como canela, cardamomo, pimenta preta, cravo ou gengibre, que fornecem estimulação gradual sem os efeitos adversos da cafeína. Além disso, tem um sabor delicioso e fornece calor ao corpo, o que ajuda a amenizar os resfriados e resfriados típicos dessa época.
Brincar com as crianças
Algo que chama fortemente a atenção das crianças é sua curiosidade, sua capacidade de viver no presente , de se maravilhar, experimentar, imaginar e recriar os mais belos cenários de seus olhos inocentes, para os quais tudo ainda é possível.
Brincar com eles em algum momento do dia - pegando, escondendo, cantando, fazendo cócegas, montando um quebra-cabeça … - longe de ser uma perda de tempo, é um momento de recreação , em que, como diz Stuart Brown, psiquiatra e autor do livro Let's Play! , publicado pela Urano, a pessoa se recria, reencontrando a criança que foi e se renovando com ela .
Além de se libertar das tensões do dia e apanhar o riso e a ternura das crianças, quando lhes é dedicado um tempo livre, mesmo que pequeno, alimenta a sua memória, e também a sua, momentos felizes.
Aromaterapia
As moléculas voláteis dos óleos essenciais , ao entrarem no nariz, se dissolvem na mucosa nasal e entram em contato com os cílios, células responsáveis pelo envio de sinais olfativos ao sistema límbico cerebral, que controla o humor.
Essa ação direta no centro das emoções torna esses remédios naturais aliados muito eficazes em face das oscilações de humor . Colocar algumas gotas de essência de bergamota, laranja, eucalipto, tangerina, gerânio, incenso ou vetiver para queimar em um recipiente para criar o clima para a casa revitaliza e instila otimismo.
O alecrim promove concentração, enquanto o cedro do Atlas, com sua agradável fragrância a madeira, cria um ambiente relaxante e promove equilíbrio.
Cante o som de "Ah"
Os mantras são palavras ou sons usados desde os tempos antigos na meditação com o propósito de união entre corpo, mente e espírito, e como recurso para acalmar o fluxo de pensamentos e ações que gera a mente.
Quando se concentra na repetição de um mantra, os pensamentos desaparecem até que a mente esteja livre e calma . Neste exercício, propõe-se cantar o mantra "Ah" em algum momento do dia, do qual, de acordo com o budismo, vêm todos os outros sons.
Para fazer isso, você deve sentar-se confortavelmente em uma esteira na posição de lótus ou semilótus, ou em uma cadeira, e se concentrar na respiração. Em cada expiração, o som "ah" é cantado em voz alta e na inspiração esse som é ouvido na mente.
Logo se percebe como uma energia harmoniosa e cálida vibra por todo o corpo proporcionando tranquilidade e alegria .
Encha a casa com flores e plantas
Uma boa forma de iluminar os olhos e dar mais luz e vida à casa é ter plantas ou flores frescas , melhor em vasos, mas também em vasos. Voltar para casa e observar um plantador florido de narcisos ou ciclâmen no parapeito da janela enche a alma, embora também se possa recorrer à amendoim, esplêndida com sua cor vermelha intensa, o cacto ou as lindas azaléias .
O ideal é colocar as plantas em pontos estratégicos (hall, escritório, sala …), para que quando as virmos nos iluminem e se conectem com a natureza.
Contemplar o pôr do sol
É uma forma diferente de acolher a noite e tomar consciência da passagem do tempo e da importância de estarmos vivos . Contemplar como o céu muda de cor e o sol desaparece até se pôr nos convida a parar, não fazer, não planejar, não lutar ou reagir.
Naquele momento só há silêncio , em fusão com a beleza do sol, das nuvens, do céu, da brisa, da terra que nos sustenta … Durante esse tempo, você pode meditar agradecendo ao sol por oferecer sua luz e calor, todos os dias, porque sem a sua presença a vida não existiria.
