Relaxe suas costas com duas bolas de tênis
Você precisa relaxar suas costas? Massagear com bolas de tênis é uma maneira fácil e agradável de liberar a tensão muscular e aliviar as dores …
Às vezes, as circunstâncias não nos permitem acessar uma massagem profissional. Nem sempre temos uma pessoa próxima que pode nos dar e nem sempre podemos acessar facilmente alguns pontos do nosso corpo, especialmente as costas. Para todos esses casos é muito prático usar uma ou duas bolas de tênis .
Colocado entre as costas e a parede, ou entre as costas e o chão, e rolando sobre as áreas das costas onde se acumula mais tensão , consegue-se uma agradável massagem.
Outra opção é colocar uma ou duas bolas dentro de uma meia esportiva e, de costas para a parede, deixe-a pendurada atrás das costas. É pressionado contra a parede, para cima e para baixo (dobrando suavemente as pernas) e para um lado e para o outro. A vantagem de usar meia é que facilita o manuseio das bolas.
Você também pode rolar a bola na planta dos pés, panturrilhas ou na frente do ombro , neste último caso, de frente para a parede. As possibilidades são muitas.
Como massagear suas costas com bolas de tênis
Este primeiro exercício é projetado para relaxar as costas em geral com duas bolas:
- Deitado de costas, com os joelhos dobrados e as solas dos pés apoiadas no chão, coloque duas bolas de tênis (ou similar) em um lado da coluna , na altura da omoplata. Você também pode colocar as duas bolas em uma meia para evitar que se separem. Observe como a tensão é liberada quando você respira profundamente quatro ou cinco vezes.
- Em seguida, deslize as bolas para o outro lado da coluna , na mesma altura, e respire mais quatro ou cinco vezes. Você pode mover as costas suavemente.
Como usar a bola quando há dor
Se você notar músculos dorsais rígidos , você pode massagear-se deitando-se de lado no chão:
- Coloque uma bola de tênis sob a axila
- Role a bola ao longo do músculo dolorido.
Quando você sentir algum desconforto na parte superior das costas ou ombro , experimente esta massagem mais específica:
- Deite-se de costas e coloque uma bola de tênis sob o local que o incomoda .
- Lentamente, libere o peso da parte superior das costas em direção ao solo sobre a bola. Tente relaxar na postura.
- Respire profundamente por alguns segundos. Aos poucos a dor vai diminuindo.
