7 dicas para praticar ioga pela primeira vez
Escrevendo Bodymind
Algumas precauções ajudam a prevenir lesões e desfrutar mais da ioga.
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Muitas pessoas podem ter aproveitado o confinamento para começar a praticar ioga . Antes de mergulhar no mundo das posturas e propor desafios físicos que nada têm a ver com a essência desta técnica, pode ser útil lembrar algumas dicas básicas que, por outro lado, ainda são interessantes para quem já pratica.
Levá-los em consideração evita lesões e contribui para uma maior compreensão do yoga.
Evite perfeccionismo
Na perfeição yoga não é procurado . Ao contrário, convida você a desenvolver grande benevolência consigo mesmo, à medida que muitas limitações e medos são descobertos. Aceitá-los sem exigir melhorias é o primeiro passo para superá-los naturalmente.
As surpresas virão por si mesmas. Um pouco de senso de humor ajuda a relativizar e cultivar uma humildade saudável.
Respeite o seu corpo
É importante aprender a se conhecer para evitar lesões :
- Nunca force. Cada corpo é diferente e cada dia é diferente, às vezes você fica mais tenso ou mais cansado. Ninguém melhor do que nós mesmos pode saber quando um movimento ou postura excede nossas possibilidades naquele momento.
- Saber se ouvir e se respeitar é uma das lições que o yoga oferece.
- Conecte-se com a postura. Embora existam indicações básicas de como posicionar o corpo corretamente em cada posição, trata-se de se sentir confortável nele , observando como a energia flui e não como ela bloqueia no esforço.
Para saber se estamos indo bem podemos levar em conta que podemos lembrar o que BKS Iyengar disse em seu livro Light on Yoga. Uma prática correta de ioga " traz leveza e alegria para o corpo e também para a mente, acompanhada por um sentimento de unidade de corpo, mente e alma".
7 diretrizes para praticar ioga com conforto e segurança
- Pratique com o estômago vazio .
- Faça isso no início da manhã ou no final da tarde. De manhã, você pode fazer uma série de saudações ao sol ou incluir posturas que o ativem; À noite, certifique-se de incluir várias posturas yin ou de repouso para ajudá-lo a relaxar.
- Antes de iniciar o treino, esvazie a bexiga urinária e evacue.
- Relaxe os músculos faciais durante a sessão.
- Mantenha os olhos abertos até se familiarizar com a ioga.
- Respire pelo nariz e regularmente.
- Ao final da prática, deite-se em Savasana por dez minutos para integrar a prática e aproveitar seus benefícios.
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