O confinamento faz você dormir mal? Você pode voltar a dormir
Claudina navarro
O confinamento atrapalha o ritmo de muitas pessoas, o que também afeta a maneira como dormem. Aqui estão algumas dicas para controlar seu ritmo de sono.
Restrições às nossas saídas de casa para aumentar a distância social são medidas essenciais para controlar a pandemia COVID-19, mas também causam problemas. Muitas pessoas estão lutando com problemas de sono decorrentes de preocupações e mudanças de hábitos.
A gente trabalha ou vai para a aula conectando internet em casa, deixamos de ver nossos amigos e familiares e as atividades de lazer estão congeladas. Além disso, sofremos com o medo e a incerteza diante de uma situação de crise nunca antes vivida.
Essa situação que se arrasta por semanas faz com que muitas pessoas durmam mal. Não conseguem dormir, têm sonhos ou pesadelos estranhos e acordam cansados. Os distúrbios do sono estão impedindo que mais e mais pessoas sejam capazes de relaxar e se recuperar adequadamente.
Distúrbios do sono prejudicam a imunidade
Os distúrbios do sono são um fardo pesado. No entanto, a maioria das pessoas não está ciente da gravidade de suas consequências para a saúde.
A insônia reduz a eficácia do sistema imunológico, responsável pelo combate a vírus e bactérias, e favorece o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, depressão, diabetes tipo 2, obesidade e envelhecimento precoce.
Não é uma boa ideia usar pílulas para dormir que tenham efeitos colaterais significativos. Existem muitos remédios caseiros e rotinas simples que podem restaurar um sono reparador.
Dicas para combater problemas de sono
As principais causas dos problemas de sono são claras neste momento: o stress e a preocupação pela situação excepcional em que nos encontramos, bem como a falta de ritmo diário. Existem muitos remédios naturais para ajudá-lo a adormecer:
- Infusão de valeriana: ajuda a acalmar os nervos e promove um sono de qualidade. Seus princípios ativos afetam o sistema nervoso central e aliviam o estresse e a tensão. Para preparar a infusão, despeje uma xícara de água fervente sobre duas colheres de chá de raiz de valeriana. Deixe infundir por dez minutos antes de coar e beba meia hora antes de ir para a cama.
- Óleo essencial de lavanda: estudos demonstraram que o aroma do óleo de lavanda tem um efeito calmante e ajuda a adormecer. Os dois terpenos principais do óleo de lavanda, linalol e acetato de linalila, têm um efeito relaxante que ajuda você a dormir melhor. Você pode fazer uma almofada aromática, preencher uma almofada de cerca de 10x10 cm com alfazema seca, amassar antes de dormir e colocá-la ao lado da almahoda. Troque a lavanda a cada seis meses. Outra opção é fazer uma mistura de 100 ml de água destilada, 50 ml de álcool e 10 gotas de óleo essencial de lavanda orgânica e borrifar no quarto antes de dormir.
- Banho quente: um banho quente também pode promover o sono. O calor relaxa os músculos e acalma a mente. Além disso, aumenta a temperatura corporal, que então esfria rapidamente após o banho. A temperatura corporal diminui durante o sono, por isso o efeito do banho promove o estado de sonolência.
- Exercícios de relaxamento: como o estresse e a ansiedade costumam ser a principal causa dos problemas de sono, os exercícios de relaxamento, como meditação ou relaxamento progressivo, também são remédios muito eficazes.
Como ir da atividade diurna para o descanso noturno
O mais importante é evitar ir para a cama agitado. Mexer-se e virar-se na cama costuma ser devido a muitos pensamentos que estão passando pela sua cabeça.
- Fique ativo durante o dia. É imprescindível fazer alguns exercícios: você pode fazer ioga, tai chi, alongamento ou simplesmente caminhar pelo corredor em casa ou dançar sua música favorita durante o dia e não ficar o dia todo sentado no sofá. Sem dúvida, quem gasta mais energia durante o dia dorme melhor à noite.
- Pratique rituais fixos antes de ir para a cama. Serão muito úteis para você adormecer. Diminua a intensidade da luz quando o sol se pôr, evite estímulos como música muito agitada, debates na televisão ou filmes com muita ação, leia, tome um banho, tome uma infusão e deite-se no quarto completamente as escuras. Ao fechar os olhos, visualize um lugar calmo ou um objeto (uma vela, por exemplo). Concentre-se nos detalhes, sem pensar em nada, “observe”, por exemplo, como se move a chama daquela vela.
- Cuidado com a temperatura. É importante estar atento à correta temperatura ambiente: entre 17 e 20 graus Celsius é a temperatura ideal para um bom sono.
