Colchão, travesseiro e postura: 6 dicas para um sono perfeito
Claudina navarro
Sono não é igual a sono reparador para todos. Muitos fatores podem nos impedir de acordar realmente descansados e com energia para um novo dia.
Travesseiros amassados, suor abundante e dores nas costas - o sono nem sempre é restaurador. Se você se deitar no colchão errado, não adote uma posição ideal para dormir e não tenha um bom apoio para a cabeça, de manhã você se sentirá tudo menos descansado e apto para enfrentar o dia.
Como ter uma boa noite de sono
Não se resigne a acordar como se tivesse sido atropelado. Experimente as dicas a seguir e provavelmente uma ou mais serão a chave para finalmente ter uma noite agradável e acordar cem por cento cheio de energia.
1. Escolha o colchão certo
Não importa o quanto você durma, uma boa noite de sono tem muito a ver com a escolha do colchão certo. As pessoas têm formas corporais diferentes e dormem de maneiras diferentes.
No entanto, fabricantes e varejistas raramente oferecem colchões para certas formas corporais ou hábitos de sono. Quase todos os modelos são universais, são vendidos como se todos tivéssemos as mesmas necessidades. Mas, na verdade, podemos classificar travessas em 4 tipos:
- Colchões para o tipo H. Os tipos H são compactos, pessoas grandes e afundam fortemente na região dos ombros e do estômago. Isso pode levar rapidamente ao chamado efeito rede: o centro do corpo afunda no colchão e a coluna não fica mais alinhada. Essas pessoas são um desafio para os fabricantes de colchões, que precisam conseguir criar zonas com diferentes graus de resistência ao peso.
- Colchões para os tipos E. Os tipos E também são pesados e grandes. Com eles, o peso é distribuído de forma bastante uniforme sobre o ombro, estômago e região pélvica.
- I tipos de colchões . Os tipos I são pessoas pequenas e leves. Os pontos onde muito peso é concentrado quando deitado são relativamente sem importância. Tal como acontece com os tipos E, esses pontos também são distribuídos de maneira muito uniforme.
- Colchões do tipo A. Os do tipo A também são pequenos e leves, têm ombros estreitos e seu peso máximo está na pelve. Geralmente dormem melhor de lado porque a pélvis fica mais baixa do que os ombros. A coluna, portanto, permanece reta. Pessoas deste tipo que dormem de costas devem assegurar-se de que suas costas estejam apoiadas de maneira uniforme no colchão.
2. Fique longe dos protetores de colchão
Não importa o que os fornecedores digam: os protetores de colchão alteram (ou seja, pioram) as propriedades do colchão e a umidade se torna mais difícil de remover, o que pode levar ao crescimento de mofo.
3. Você não precisa de uma base de cama muito cara
A indústria está sempre pensando em algo novo: também existem desenvolvimentos muito loucos no mundo das armações de camas. São oferecidas centenas de vantagens que, na hora da verdade, simplesmente permanecem no marketing.
A recomendação é escolher um colchão de ripas rígido de madeira maciça que permita ventilação e ofereça apoio firme ao colchão. Qualquer tipo de flexibilidade só pode destruir as qualidades do melhor colchão.
Se possível, escolha madeira certificada FSC para garantir que você não está contribuindo para a destruição de ecossistemas.
4. O problema do travesseiro
A almofada forma um sistema com o colchão. Deve apoiar a cabeça sem permitir que afunde. A altura do travesseiro depende do físico da pessoa e da posição que ela adota na hora de dormir.
O travesseiro não deve ser grande o suficiente para caber no ombro, então o tamanho ideal seria 80 x 40 centímetros.
5. Não durma de bruços
Se você dormir de bruços, corre o risco de sofrer tensões e bloqueios no pescoço, pois a cabeça geralmente se inclina para um lado. Os testadores de colchão - bela profissão - que dormem nesta posição recebem travesseiros extremamente finos ou mesmo nenhum travesseiro para minimizar o risco. A posição lateral é sempre a mais recomendada, a menos que algum problema de saúde torne outro mais preferível.
6. Pare de fazer a cama ao acordar
Todos nós perdemos cerca de meio litro de suor todas as noites. Algumas pessoas ainda mais. Essa umidade deve conseguir evaporar, mas isso não é possível se depois de nos levantarmos deixarmos sair o ar por cinco minutos e fizermos a cama. É melhor dobrar o edredom ou cobertor para que o colchão possa arejar com a janela aberta e fazer as camas à tarde.
