Como usar uma bengala para caminhar
Caminhar com varas ou apoiado em uma bengala em suas caminhadas e excursões fortalece os músculos e protege as articulações.
Sebastien Goldberg-Unsplash
Quando me apóio na gayata ou em uma bengala curta , meu corpo se inclina para o lado e tenho a sensação de estar aleijado. Em vez disso, apoiando-me em uma longa bengala , minhas costas se endireitam, meu olhar está para a frente e recupero a elegância, a dignidade e a eficácia de uma postura ereta .
O bastão ou bastão longo - também chamado de Jo - deve ser um bastão longo, fino e liso com altura ideal que vai do chão até a axila do andador. Também são vendidos postes telescópicos com altura regulável, que podemos adaptar facilmente à nossa altura.
Por que usar uma bengala para andar
A longa bengala, para ajudá-los a caminhar, tem sido instrumento de pastores, avós, peregrinos e montanhistas . Durante anos, ele foi útil para melhorar a marcha e aliviar as articulações das pernas quando recebem peso.
Na década de 1980, os competidores de esqui cross-country começaram a treinar com bastões de esqui no verão para aumentar sua resistência e fortalecer a parte superior do corpo ; Assim, foi feita uma primeira tentativa de promover a caminhada com bastões como forma de manutenção da aptidão física, principalmente para pessoas que sofriam de algum tipo de desgaste articular ou pessoas com sobrepeso. É o que se conhece hoje como caminhada nórdica.
Você pode se perguntar quais são os benefícios de andar com bastões :
- A principal vantagem da bengala é que parte do peso do corpo sai dos braços, aliviando as extremidades inferiores e joelhos .
- Os músculos do braço e do ombro , que são músculos passivos na marcha normal, participam do exercício, o que favorece o seu desenvolvimento.
- Produz um relaxamento e massagem do pescoço que são úteis em caso de espasmo muscular cervical .
Como andar com uma bengala
Para andar com bengala, é aconselhável seguir algumas dicas básicas:
- Em terreno plano, pegue a bengala na altura do cotovelo (braço dobrado em um ângulo quase reto) e apóie-a no solo a cada dois passos.
- Suba a colina , agarre a bengala um pouco mais abaixo e , a cada passo curto e lento, martele-a ao lado do calcanhar do pé para se impulsionar para cima.
- Desça a colina, agarre-o quase na altura do ombro e, a cada passo longo e rápido, dirija-o na frente do pé (para o lado), descarregando assim parte do seu peso no braço.
- É conveniente trocar o bastão de vez em quando para distribuir o esforço entre os dois braços, evitar assimetria e evitar bolhas.
- Traga a bengala do lado oposto da perna fraca e combine seu apoio com o da perna fraca .
Se você anda com dois pólos …
Atualmente, é frequentemente visto enrolado com dois postes telescópicos . O corpo funciona melhor, mas as demandas de coordenação, atenção e visualização são maiores. O importante é olhar para onde pisa e não nos postes, para não cair.
Porém, o uso excessivo de duas bengalas leva à habituação excessiva a pontos de apoio adicionais, com prejuízo ao equilíbrio natural, aparecimento de lesões e desconforto nos ombros , cotovelos e punhos.
Com uma cana basta , exceto que queremos caminhar rápido e fazer percursos longos ou etapas com declives acentuados.
