Aliados naturais para prevenir o câncer de mama
Claudina navarro
A natureza nos fornece alimentos e plantas que podem ajudar no tratamento do câncer
Não existe um remédio milagroso natural ou farmacológico para prevenir o câncer de mama ou qualquer outro. A prevenção consiste em tomar uma série de medidas que incorporamos ao nosso dia a dia. Não fumar, não consumir bebidas alcoólicas em excesso e evitar ambientes poluídos são estratégias essenciais. Podemos também fazer uma boa seleção de alimentos, jejuar de vez em quando e contar com a ajuda de plantas medicinais.
Os 8 alimentos que melhor previnem o câncer
A partir dos relatórios sobre dieta e câncer do Fundo Mundial de Pesquisa do Câncer (WCRF), do Instituto Americano de Pesquisa do Câncer (AICR) e da Organização Mundial de Saúde, pode ser feita uma lista dos 8 alimentos vegetais que fornecem mais benefícios.
- Mirtilos: contêm antocianinas, ácido elágico e urolitinas que reduzem os danos ao DNA causados pelos radicais livres.
- Crucíferos (repolhos): reduzem a inflamação e inativam compostos carcinogênicos. Seu ácido fólico protege o DNA.
- Grãos integrais : contêm lignanas que reduzem a inflamação e os marcadores de crescimento. Eles reduzem o risco de câncer de mama na pós-menopausa.
- Legumes: o consumo regular está associado a uma menor incidência de câncer de mama, próstata e cólon. Lentilhas, grão de bico e feijão são os mais eficazes.
- Sementes de linho: em estudos com animais, foi demonstrado que reduzem as metástases do câncer de mama. Eles fornecem ômega-3, fibras e fitoestrogênios.
- Soja e seus derivados: o consumo moderado de isoflavonas por meio de alimentos como o tofu regula o sistema hormonal com efeitos preventivos sobre o câncer de mama.
- Chá verde: fornece galato de epigalocatequina, um dos polifenóis antioxidantes mais poderosos da dieta. Estudos epidemiológicos associam seu consumo a uma menor incidência de câncer de mama, próstata, cólon e reto.
- Cúrcuma: é antiinflamatório e pode reduzir o crescimento do tumor. Para potencializar seu efeito, é tomado junto com óleo e pimenta.
O jejum promove a renovação celular
A restrição calórica e o jejum intermitente reduzem a inflamação, a concentração de certos hormônios metabólicos, o estresse oxidativo e a proliferação celular.
Eles também aumentam a autofagia (eliminação de células danificadas) e reparo de DNA, de acordo com o trabalho do Dr. Valter Longo. As doutoras Teresa Lajo, do Hospital Universitário de Moncloa (Madrid) e Mayca González, especialista em nutrição ortomolecular, explicam os diferentes tipos de jejum:
- Semi-rápido diário. Consiste em não ingerir 12 horas por dia. Isso é conseguido com jantar às 20h00 e café da manhã às 8h30. Este período pode ser estendido para 14 e 16 horas para obter maiores efeitos …
- Jejum semanal. Um dia inteiro em cada sete é feito em jejum. Outra versão desse tipo de jejum propõe o jejum de dois dias por semana (segunda e quinta, por exemplo) separados por dois ou três dias nos quais você come.
- Jejum 30/02. A ausência de ingestão dura 2 dias consecutivos a cada mês (alguns autores propõem 3). No entanto, não há consenso científico suficiente sobre os benefícios de jejuns que duram mais de 24 horas. Lembre-se de que o jejum prolongado aumenta o risco de deficiências.
Plantas que te desintoxicam
Eliminar as toxinas ambientais e aquelas produzidas pelo próprio metabolismo é uma parte essencial da prevenção. As plantas medicinais que atuam no fígado ou nos rins são de grande ajuda.
- Silybum marianum. O cardo mariano contém silimarina, que promove a regeneração e o funcionamento do fígado. Ele também tem propriedades anticâncer. Você pode levar as sementes trituradas em água (espere 15 minutos antes de levá-las).
- Taraxacum officinale. O dente-de-leão promove a função purificadora do fígado e a eliminação de fluidos. Você pode fazer uma infusão com as folhas ou consumi-las como ingrediente em saladas.
- Cogumelos. Existem várias espécies com efeitos imunomoduladores e prebióticos. Destacam-se Reishi, cauda de peru, crina de leão, maitake e shiitake. Eles podem ser ingeridos como ingrediente culinário ou como suplemento nutricional.
Para saber mais:
- Recomendações do Fundo Mundial para Pesquisa do Câncer
- Recomendações do American Institute for Cancer Research
- Recomendações da Organização Mundial da Saúde
