Quais são os melhores suplementos nutricionais para unhas?
Claudina navarro
O aspecto das unhas tem a ver com o cuidado que damos a elas e com a qualidade da comida. Algumas mudanças em seus hábitos e certos suplementos nutricionais podem melhorar sua aparência e sua saúde em geral.
A aparência das unhas não é apenas uma questão de estética. Seu estado revela muito sobre a saúde geral e principalmente sobre os níveis de alguns nutrientes. Esses nutrientes não são apenas importantes para as unhas, mas também intervêm em inúmeros processos necessários para que nosso corpo funcione perfeitamente e se mantenha em equilíbrio.
Se nossas unhas não estão com bom aspecto, a primeira coisa que devemos fazer é modificar nossos hábitos para dar-lhes um tratamento melhor. Por exemplo, podemos reduzir a exposição prolongada à água, algo que pode acontecer se lavarmos a louça com as mãos. Podemos usar luvas ou máquina de lavar louça (lembre-se que este aparelho economiza água).
Depois de tomar banho ou lavar as mãos, você pode usar um hidratante natural ou orgânico para as mãos.
Além disso, não use esmalte com frequência, pois ele contém ingredientes que ressecam, enfraquecem e podem quebrar. Use produtos naturais certificados ocasionalmente para colorir as unhas.
Obviamente, você não precisa roer as unhas ou cutículas. Você pode evitar a quebra mantendo as unhas relativamente curtas e quadradas, ligeiramente arredondadas na parte superior.
Nutrientes para melhorar o estado das unhas
Quanto aos suplementos, aqueles que produzem mais benefícios nas unhas são os seguintes:
- O ácido gama-linolênico (GLA) é uma gordura que promove a saúde da pele, do cabelo e das unhas. Não é fácil encontrá-lo na dieta alimentar. As melhores fontes de GLA são o óleo de prímula e o óleo de groselha negra. Tome 500 mg de qualquer um desses óleos duas vezes ao dia. Você verá os resultados em cerca de dois meses.
- Os ácidos graxos ômega-3 também são importantes para a saúde das unhas. Aumente a presença em sua alimentação dos alimentos que os contêm. Na dieta de vegetais, os alimentos mais ricos são sementes de linho e nozes esmagadas. 15 g de sementes ou 7 nozes são doses diárias adequadas.
- Recomenda-se um suplemento multivitamínico, com doses que não ultrapassem 100% das necessidades diárias de cada um dos nutrientes (vitaminas e minerais), principalmente no caso de idosos. Escolha uma marca de qualidade e leve-a sazonalmente. Lembre-se de que os suplementos vitamínicos não substituem de forma alguma uma boa dieta.
Se com todas essas medidas suas unhas não melhorarem em algumas semanas e continuarem frágeis, com tendência a se quebrar, e você também se sentir fraca ou fatigada, consulte o seu médico porque pode ser um sinal de que você sofre de um problema de tireoide. No entanto, lembre-se que com o passar dos anos é até certo ponto normal que as unhas se tornem mais opacas e quebradiças.
