Liberte-se e deixe o ressentimento para trás

Begoña Odriozola

Se houver uma erva daninha difícil de eliminar do jardim da alma, é o ressentimento. Essa emoção se espalha rapidamente e pode amargar nossos dias. Por isso é conveniente estar muito atento ao que o faz crescer.

O ressentimento é como uma raiva que não se pode suportar, uma hostilidade contida que aprisiona a mente em uma obsessão. Você pensa sobre a ofensa mais do que gostaria e com detalhes surpreendentes; Essas memórias desencadeiam um grande mal-estar interior.

Pode-se sentir irritadiço ou triste sem motivo aparente, ou dar por si fingindo entusiasmo por estar perto de quem, na realidade, preferiria esquecer.

O cinismo ou sarcasmo é usado quando se fala sobre o suposto agressor ou o gesto é distorcido em sua presença ou em sua mera menção. Isso colore o olhar: um tende a ver apenas os aspectos negativos do outro ou a não se lembrar de suas qualidades positivas ou talvez dos bons momentos compartilhados; em vez disso, as ofensas são lembradas com precisão.

O ressentimento gera um ciclo vicioso

Se surge o impulso de ressarcir o mal recebido ou imaginado, logo se percebe que existem soluções melhores. Manter o problema dentro de si alimenta sentimentos muito frustrantes e amargos, uma mistura de raiva e tristeza. Desencadear inquietação muitas vezes obscurece as perspectivas …

Obviamente, lidar com o ressentimento com a intenção de curá-lo exige coragem. Mas, no final das contas, não é uma façanha abandonar o papel de vítima e se sentir livre e igual aos outros novamente?

O ponto de partida

Tudo começa com uma ofensa, uma ofensa, um tratamento desdenhoso ou uma humilhação. O ponto de partida é uma ferida emocional que se acrescenta a outras do passado que não foram resolvidas.

O fato em si é menos relevante do que a dor sentida. A pessoa pode ter sido submetida a discriminação ou ridículo, direta ou indiretamente desaprovada ou rejeitada, usada ou tratada sem consideração.

Às vezes, o gatilho pode ser o fato de ter sido mal interpretado; outros, não vendo um esforço reconhecido. Um sentimento comum é o de injustiça, seja diretamente ou porque outras pessoas que consideramos ter trabalhado ou sacrificado menos têm mais sucesso.

Seja como for, sempre há uma ferida na origem e um ressentimento subjacente. É verdade que muitas vezes é difícil ver, mas o ressentimento nada mais é do que uma expressão humana de profunda dor emocional.

Uma dor que escraviza

Às vezes, a raiva, a frustração, o sentimento de injustiça ou o sentimento de perda não encontram saída. Você não pode reagir porque não deveria, não é estrategicamente aceitável, você não pode, não ousa, não sabe como ou simplesmente tem medo de fazê-lo.

Isso significa que a situação, ou seja, a emoção, não se resolve e, portanto, torna-se crônica. Até certo ponto, o ressentimento é como um vírus que apodrece tudo com o tempo. Alguns afirmam que é a única emoção negativa que não se pode permitir.

As outras emoções destrutivas podem ser canalizadas, resfriadas ou superadas, mas o ressentimento cresce e piora com o tempo, mantém as feridas emocionais abertas e amarga a própria existência e a dos outros. Se não for transcendido, leva ao ódio e à violência ou à tristeza mais autodestrutiva.

O mesmo acontece com o ressentimento e com as lesões físicas: doem mais se ocorrerem antes que as anteriores tenham sido curadas. Ou com o sistema imunológico: reage mais rápido se já tiver sido sensibilizado.

Quando o ressentimento começa a cobrar seu preço

Então as queixas são vividas com mais intensidade e, ao mesmo tempo, desenvolve-se uma tendência maior de tomar situações, palavras ou gestos como ofensas que não tiveram essa intenção ou que outra pessoa não tomaria como tal.

Sem querer, expressando ou não, você está saltando. O visual tende a se tornar mais egocêntrico; isto é, personalizar tudo - levando-o mais a sério do que o normal - para pensar que os outros o estão julgando, observando e tirando conclusões negativas sobre sua forma de ser ou agir.

Se a pessoa se compara cada vez mais com os outros, pode imaginar que é considerada inferior em alguma faceta, o que alimenta seu sentimento de exclusão. O pensamento parece "preto ou branco", mais radical e sem nuances: "ou concordam com o que eu digo ou são contra mim".

À medida que o ressentimento ganha espaço, ele passa a interpretar o que acontece ao seu redor com maior influência de estereótipos sociais, preconceitos ou fenômenos ocorridos no passado e que não foram totalmente digeridos. Além disso, há uma tendência de ver os outros como os únicos responsáveis por sua própria dor e esperar restituição ou compensação que, quando não concedida, aumenta o ressentimento e a dor.

Nem medo nem hostilidade

Aliado a tudo isso, flutua o inevitável medo, que pode ser expresso assim: “ Como posso me proteger desse mundo hostil? Como posso voltar a confiar naquele que me causou tantos danos? Se me abrir para os outros, fico exposto; se não Sim, sinto-me excluída… ".

É claro que diante de uma agressão ou de uma clara ofensa, você tem que reagir: pedir explicações, expressar o mal infligido, proteger-se, estabelecer limites … E nas situações mais complexas, em que não fica claro se é um mal-entendido ou de alguma forma abuso sutil, é preciso ser capaz de verificar o que aconteceu e analisá-lo com alguma perspectiva.

Mas as situações que levam ao ressentimento são diferenciadas pelo fato de que a raiva, a decepção ou o arrependimento não encontram meios de resolução e o sofrimento se torna corrosivamente estagnado. Na origem, o organismo se mobilizou disponibilizando toda a energia necessária para o ataque.

A asfixia da nossa parte social

Diante de uma experiência de agressão, o biológico é sentir raiva e hostilidade. No entanto, deixar-se levar por ela complicaria ainda mais as coisas, seja por entrar em uma espiral de ataques e contra-ataques, por dar argumentos a quem pode tachar você de desequilibrado ou por levar, mais cedo ou mais tarde, ao isolamento social.

Mas, acima de tudo, alimentar a hostilidade também contribui para sufocar a parte social e resiliente que todos carregamos dentro de nós. Isso acaba sendo muito mais grave se possível, pois empobrece a personalidade e, com ela, as habilidades para enfrentar as dificuldades.

No outro extremo, a fuga, como forma de não enfrentamento, diminui a autoestima, pois aumenta a sensação de desamparo e a sensação de ter uma personalidade pobre e frágil, o que, por vezes, leva a estados depressivos mais ou menos importantes. A fuga estimula o medo, que paralisa ou prolonga o processamento da experiência, a digestão da dor.

Tanto o medo quanto a hostilidade não resolvida nos catapultam para o ressentimento e o alimentam. É por isso que você não precisa escolher entre os dois. O ressentimento não é resolvido de nenhuma dessas maneiras - a situação pode ser, mas não o sentimento. A única maneira de resolver o dilema é desistir.

O ressentimento não pode ser superado: ele é bem-vindo, compreendido e lançado ao mar! Até certo ponto, quando você olha de frente, com atitude aberta, descobre que sai mais fácil do que o esperado … e a luz pode reaparecer.

Os caminhos para a libertação

Uma ofensa ou lesão nem sempre pode ser evitada. Mas o que está ao seu alcance é curar sua própria ferida, tentar prevenir agressões futuras e resolver seu ressentimento. Aceitar o desafio de aumentar a resistência psicológica de alguém contribui para tornar o ressentimento mais difícil de se enraizar e se multiplicar. Isso implica em percorrer diferentes caminhos de crescimento ao mesmo tempo. Vejamos alguns dos mais úteis.

Aumente a assertividade e a segurança pessoal. A capacidade de expressar as próprias necessidades ou o que nos feriu aumenta a sensação de controle que exorciza o ressentimento. A autoconfiança peneirou a necessidade de avaliação externa a níveis com os quais se pode viver confortavelmente.
Melhorar as habilidades sociais, especialmente no que diz respeito às chaves para a comunicação pessoal. Ouça, pergunte, verifique o que se entendeu, quanto mais melhor!
Controlar o egocentrismo, seja ele decorrente de um complexo de superioridade ou de um complexo de inferioridade, dá no mesmo. A dor física ou mental nos torna egocêntricos, e um olhar muito focado aumenta a propensão a levar tudo para o lado pessoal.
Abra sua mente para os outros. Na prática, significa fechar mais a boca e abrir bem os ouvidos. Quando alguém ouve as histórias, as experiências de outras pessoas, sua perspectiva é ampliada. Procurar entrar em contacto com pessoas de origens diferentes e com personalidades muito diversas ajuda a relativizar, a dar às experiências a importância que têm, nem maior nem menor.
Lembre-se de que todas as pessoas buscam o mesmo de forma ampla: ser feliz e evitar desconforto e dor. As formas e os estilos mudam, mas, em essência, somos muito menos diferentes do que às vezes pensamos.
A capacidade de colaboração é o que permitiu à espécie humana ir tão longe. Nenhum ser humano pode viver isolado. Nada do que cada indivíduo tem ao seu redor teria sido possível sem a colaboração direta ou indireta de outras pessoas. E este é um dos nossos desafios: continuar a desenvolver a capacidade de cooperar, cultivando qualidades inatas, como o altruísmo e a compaixão, que, por si mesmas, erradicam o ressentimento mordendo-o pela raiz.

10 chaves para aliviar o lastro

Para se libertar do ressentimento, você deve primeiro estar ciente de suas armadilhas e renunciar às suas supostas vantagens. Isso não pode ser feito sem uma grande coragem, que começa com o cuidado de si mesmo. Tudo isso requer:

Aceite a dor que você sente. Você tem que reconhecer a ferida, olhar para ela de frente e recebê-la.
Aproveite o tempo para se recuperar e se distanciar.
Tomando como mera hipótese que requer verificação qualquer conclusão sobre as intenções ou motivos da outra pessoa.
Lembre-se de que quanto mais você conhece alguém, maior o risco de interpretar mal suas ações ou julgá-las com base em preconceitos ou ideias influenciadas pelo passado.
Aceite o desafio de perguntar diretamente ao outro sobre as razões de suas ações ou palavras; respire fundo e ouça atentamente suas respostas com uma vontade genuína de compreender.
Quando alguém está emocionalmente calmo o suficiente para expressar clara e diretamente como se sentiu a respeito das ações do outro.
Procure adotar os pontos de vista de todas as pessoas envolvidas e até mesmo perceber os pontos de confluência entre a sua própria perspectiva e a dos outros.
Todos os itens acima não o isentam de tomar medidas para se proteger de ataques ou danos futuros.
Revise as crenças. Pensamentos altamente polarizados ou estereotipados, tendência a levar as coisas muito para o lado pessoal ou sensibilidade pessoal excessiva geralmente são maus conselheiros.
O acordo com o outro não é necessário para abandonar o ressentimento. A decisão de olhar para a frente, apesar e com lesões, depende apenas de nós próprios.

Sempre conte com sua habilidade essencial para progredir e encontrar maneiras criativas de superar obstáculos. Quem acredita em si mesmo e nas próprias idéias, sem se apegar muito a elas, consegue manter a mente aberta para perceber, compreender e respeitar o valor das dos outros.