12 segredos para manter seu cérebro jovem
Francisco Mora Teruel
O envelhecimento do cérebro pode ser evitado. Bons hábitos alimentares, exercícios regulares e relacionamentos sociais protegem você.
O envelhecimento não é uma doença nem é uma fase em que necessariamente afetam certas patologias, mas é um processo fisiológico que pode ocorrer com a saúde. O conhecimento atual contribuído pela pesquisa em biomedicina leva a essa ideia.
É verdade que nessa fase da vida aumentam as chances de sofrer de muitas doenças , mas também é verdade que a aparência clínica da maioria - inclusive das tão temidas demências - depende muito do estilo de vida da pessoa .
Hoje sabemos que mesmo quando nascemos com genes mutantes que podem nos predispor a certas doenças, eles só surgem quando vivemos em determinado ambiente e quando nos deparamos com certos hábitos e atitudes .
Os estudos científicos mais recentes puseram fim à ideia de que o cérebro envelhece irremediavelmente. Daí a enorme responsabilidade individual, pessoal e social de envelhecer de forma saudável, positiva, ativa e produtiva.
Alguns dados obtidos em estudos em Biomedicina indicam que 25-30% dos centenários não apresentam alterações significativas em suas capacidades mentais quando comparados com pessoas 20 ou 30 anos mais jovens.
Em todos eles destacam-se algumas características comuns:
- São pessoas que realizam exercícios mentais e físicos diariamente
- Cuide de seus cuidados pessoais e de sua aparência
- São independentes , não requerem ajuda de ninguém e viajam sozinhos
- Eles são ativos e participativos
- Nenhum é obeso ou fumante
- A maioria dessas pessoas tem a capacidade de não reagir ao estresse com maior angústia, opressão ou desesperança.
Como prevenir o envelhecimento do cérebro?
Destes estudos e experiências, podemos extrair doze padrões de vida que são essenciais para manter o cérebro em forma em qualquer idade.
1. Coma menos alternativamente
O excesso de peso é um sério risco para a saúde do próprio cérebro e dos processos mentais. Hoje sabemos que comer menos calorias do que o normal é o melhor tratamento para retardar o processo de envelhecimento do cérebro e aumentar a expectativa de vida.
Está comprovado que fornecer menos calorias provoca uma diminuição na produção de radicais livres e, consequentemente, há menos danos às proteínas, lipídios e DNA nas células.
Comer menos estimula a produção de novos neurônios em áreas do cérebro relacionadas ao aprendizado e à memória e ativa os mecanismos de reparo de danos neuronais . E mais ainda, em modelos animais, foi observado que a incidência de doenças típicas do envelhecimento, como Parkinson ou Alzheimer, diminui.
Comer menos não significa morrer de fome ; Uma regra simples seria ingerir em um dia metade das calorias que foram ingeridas em média nos últimos 3-5 anos e, no dia seguinte, reduzir essa mesma quantidade em apenas 20%. Em dias especiais, podemos quebrar a norma com calma e comer o quanto quisermos.
2. Faça exercícios físicos aeróbicos quase todos os dias
Com este exercício, o oxigênio é consumido conforme a necessidade, sem nos exaurir.
Ele nos protege da ação de enzimas que produzem oxidação celular, reduz os níveis de radicais livres, produz energia e regenera as células cerebrais. Resumindo, retarda o envelhecimento do cérebro e até aumenta a capacidade de reparo do cérebro após danos causados por acidentes ou doenças neurodegenerativas.
O exercício também aumenta os vasos sanguíneos saudáveis no cérebro e previne a arteriosclerose.
3. Aprenda um novo idioma aos 50 anos
Além de ter a mente ocupada em aprender coisas novas e mantê-la viva intelectualmente, precisa de esforços que obtenham aplausos, recompensas ou reforço dos outros , porque sustenta o seu próprio esforço.
A tarefa que nos propomos deve nos entusiasmar e ser repleta de conteúdo.
Proponho aprender uma nova língua, porque exige aplicação e memorização, que é o que muda as conexões dos neurônios . É acompanhado pelo reconhecimento dos outros, o que reforça a satisfação pessoal e a confiança nas próprias capacidades e possibilidades intelectuais.
4. Viajar muito, um 'estresse' muito positivo
Para permanecer ativo, o cérebro precisa de estímulos e novos insights , e as viagens os fornecem. Viajar é aquela "picada emocional" que começa com a curiosidade.
É um "bom estresse" que nos mantém acordados e cientes de algo de uma forma agradável. Viajar representa uma renovação fisiológica do nosso cérebro.
5. Não more sozinho, a importância dos laços emocionais
O relacionamento com os outros é um dos estímulos mais importantes para a manutenção de boas condições mentais devido à natureza social do ser humano.
O isolamento ou a má interação social leva a uma situação de estresse crônico e uma deterioração lenta e insidiosa das áreas do cérebro que têm a ver com o aprendizado e a memória.
Viver com alguém com quem manter uma ponte emocional sustentada ao longo do tempo serve como proteção contra certas demências ou doença de Alzheimer.
6. Adapte-se às mudanças e novas tecnologias
Também é importante enfrentar a novidade e consequentemente aprender e memorizar coisas novas todos os dias.
Ficar para trás significa ancorar no passado e repetir e acomodar o que já é conhecido. Adaptar-se às mudanças sociais significa “rejuvenescer” o cérebro.
7. Elimine o estresse que é acompanhado por desespero
Vivemos numa sociedade que exige que tudo seja feito com rapidez e eficiência , que nos confronta com todo o tipo de pressões: sociais, laborais, familiares …
Em qualquer atividade cotidiana uma pessoa pode receber palavras de acusação e desagrado, reclamações ou ordens que percebe como impostas ou alheias.
O estresse constante danifica o coração, os vasos sanguíneos e compromete o funcionamento do cérebro . Além disso, são liberados glicocorticóides, hormônios que danificam os neurônios, especialmente em áreas do cérebro que estão relacionadas ao aprendizado e à memória.
O exercício físico aeróbico é um bom antídoto para o “mau estresse” todos os dias.
8. Não fume, é sempre uma boa hora para parar
Fumar aumenta os radicais livres e prejudica sua função, causando reações inflamatórias no tecido cerebral . Promove a arteriosclerose e a oclusão dos menores vasos sanguíneos do cérebro.
Fumar pode aumentar a idade de início de certas doenças em quase 14 anos . Além disso, aumenta em até cinco vezes a velocidade com que o envelhecimento reduz as capacidades mentais ; reduz a expectativa de vida; e produz golpes mínimos e silenciosos, que causam danos neurais.
9. Um sono reparador sem luz artificial
Durante a noite, liberamos melatonina , um poderoso antioxidante de quase todas as células, tecidos e sistemas do corpo. Esse hormônio tem alta capacidade de restauração e reparo celular noturno, mas é muito sensível à luz artificial.
Se uma pessoa acorda e acende a luz , sua secreção é suprimida e sua função restauradora é interrompida . Embora seja verdade que após desligar a luz, a melatonina é liberada novamente, o processo é tão lento que seu efeito diminui. É por isso que é tão importante dormir sem interrupções leves.
10. Sinta a vida para evitar o apagão emocional
Recentemente, falou-se de casos de pessoas saudáveis que, por volta dos 70 anos, morreram sem poder demonstrar qualquer falha orgânica para justificá-lo.
Como se essas pessoas tivessem chegado a uma decisão profunda, orgânica e inconsciente de não querer mais viver, o que levou ao fracasso orgânico e à morte. Por assim dizer, perderam o entusiasmo pela vida , por permanecerem vivos.
Essa situação emocional pode ser evitada? Sim, se ficarmos cientes disso. isto é, se pensarmos que a emoção que nos mantém vivos pode ser alimentada tanto de dentro como da interação com os outros.
11. Dê sentido à vida com gratidão
Chegando a uma certa idade, a pessoa se conscientiza do valor de ser grato "dando" aos outros .
Essa “certa idade” é a hora de tomar consciência de que devemos começar a caminhar pelo mundo despojados do peso de tantas coisas que antes eram fonte de angústia, tensão e peso. De verdadeira ajuda e desapego para com os outros.
Dar um tempo generoso a quem precisa , dando contribuições de todos os tipos para a ajuda a projetos … tudo isso enriquece este período da vida e nos dá o aplauso e a gratidão de outros, tão necessários para justificar a permanência em vida.
12. A felicidade das pequenas coisas
E conseguir, no final, sem angústias nem necessidades, aquela felicidade das pequenas coisas. A felicidade de receber um sorriso cheio de carinho, que vem do contemplativo, da tolerância e da ausência de prazeres competitivos.
Essa felicidade que vem depois de nos despedirmos dos inúmeros "mestres" diários que nos conquistaram em outros tempos.
