Como você melhora sua confiança em si mesmo e na vida
Bet Font (terapeuta familiar) e Víctor Amat (psicólogo)
A vida é cheia de incertezas e nossa passagem por ela depende muito da nossa atitude. Nessa jornada, a confiança nos permite canalizar o melhor de cada ser humano.
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A confiança pode nos ajudar no dia a dia mais do que outros recursos mais valorizados socialmente, como inteligência, conhecimento ou segurança. Aqueles que anseiam por se sentir seguros podem trabalhar seu infortúnio nessa missão impossível de ter tudo sob controle. Seu objetivo contém um paradoxo, já que seus múltiplos esforços e renúncias acabam se traduzindo em mais ansiedade e mais medo.
A segurança é um objetivo primordial na construção de aviões ou pontes, mas a experiência da vida humana é muito mais complexa e nos lembra que todos estamos expostos a circunstâncias adversas e incontroláveis. Só a confiança nos permite enfrentá-los com relativa serenidade, avançando sem a necessidade de garantias.
"A confiança, como a arte, nunca vem de ter todas as respostas, mas de estar aberto a todas as perguntas", escreveu o poeta Wallace Stevens.
É difícil para você confiar nos outros?
A confiança nos outros é uma extensão natural da autoconfiança. Em nosso relacionamento como casal, grupo de amigos ou colegas, esperamos que o outro tenha comportamentos positivos e concordamos em estar em situações de relativa vulnerabilidade em relação a ele.
A qualidade desses vínculos depende, em grande medida, da confiança existente entre seus membros, que atua como um elo que permite sustentar o apoio mútuo . Se nos faltasse totalmente a confiança nos outros, não comeríamos por medo de ser envenenados, não sairíamos por medo de ser atacados, e o medo de afundar nos impediria de embarcar em qualquer empresa.
Sem ir a tais extremos, encontramos frequentes testemunhos de deficiências neste sentido. Por exemplo, a pessoa que não se socializa por medo de ser magoada ou enganada.
Quando uma pessoa não socializa por medo, vê sua vida limitada em áreas fundamentais, como ter relacionamentos satisfatórios ou perceber o verdadeiro potencial do trabalho em equipe.
Operamos com leis de reciprocidade: em geral, se cuidarmos dos outros de forma adequada, eles nos levam em consideração. Isso favorece os vínculos, bem como os desafios que surgem da união entre as pessoas.
Quanto mais confiável, mais rico pode ser o que floresce, pois o dar e o receber crescem de acordo com nosso potencial de colaboração, principalmente se soubermos adaptar o que oferecemos ao outro de acordo com as circunstâncias da relação e do contexto. .
Quando alguém decepciona sua confiança
Quando os acordos são quebrados , a confiança é rapidamente perdida; Isso leva a distanciamentos em que é difícil restabelecer relacionamentos generosos. Por exemplo, no casal, onde costuma haver um pacto mais ou menos explícito de exclusividade e intimidade.
Se houver infidelidade no parceiro, o outro sente que foi decepcionado ou substituído no fundo, como se o vínculo se rompesse; portanto, é difícil reconstruir uma expectativa esperançosa.
Antes disso, alguns tomam o cuidado de se afastar de maneiras diferentes ou de se aproximar com cautela nas tentativas posteriores de relacionamento. O ditado cachorro mordido por uma cobra foge até de uma salsicha retrata o paradoxo de quem viu sua confiança frustrada.
Confie no ser humano e na vida
Os pensamentos positivos também atuam no corpo. A confiança na própria vida estaria no mais alto nível de confiabilidade humana, em um reino quase espiritual: se esperarmos que a vida flua e a natureza siga seu curso, permitimos respostas de crescimento.
Bruce H. Lipton , um pesquisador celular que representa a "nova biologia", estudou como a química da alegria ou do amor estimula o crescimento das células e a ação do sistema imunológico, moldando assim nossa saúde e nosso ser. Quando alguém opta por se desligar, suas crenças geram respostas de proteção e inibição que não permitem o crescimento ou a liberação de energia, prova de que os verdadeiros obstáculos quase sempre estão dentro de nós.
O Panchatantra ou Livro dos Cinco Princípios, compilado em sânscrito no século III aC, afirma que a confiança é a raiz da ordem . Aqueles que estão decididos a confiar, gostam disso, sentem-se em harmonia com a vida e podem encontrar prazer em inúmeras coisas. Ele também sente que a confiança o ajuda a transcender os problemas que podem surgir nesse devir. De alguma forma, acredito que mesmo em tempos difíceis o sol brilha depois da tempestade . Essa forma de encarar a vida com esperança, mesmo nas mais imprevisíveis, multiplica suas opções.
Nutrir a confiança desde a infância
A confiança nasce desde a infância , quando precisamos ser cuidados e protegidos em nossa vulnerabilidade. Se uma criança pequena não é cuidada ou suas necessidades básicas e emocionais não são atendidas, ou se elas são reprimidas arbitrariamente, elas perderão essa esperança básica .
É importante, portanto, proporcionar-lhe experiências em que seja aceito pelo que é e ajudado a lidar e lidar com a complexidade. Primeiro, com o apoio de vocês. E aos poucos, conforme suas habilidades e ciclo evolutivo exigirem, com maior autonomia.
Desta forma, estamos nos instruindo na arte da confiança.
Para se tornar um adulto, é necessária a disponibilidade física e emocional do idoso. Devem oferecer à criança modelos coerentes de funcionamento e que a estimulem a acreditar em si mesma.
Ao longo da vida e por meio de muitas outras experiências e pessoas significativas para nós, temos a oportunidade de aprender a adotar posições positivas para assumir riscos . Sem eles não há evolução nem é viável aproveitar as possibilidades que nos são oferecidas
O efeito pigmalião: como as expectativas que eles colocam em você o afetam
Por meio dessas aprendizagens vitais, moldamos pensamentos e crenças sobre o que somos capazes de enfrentar. A mente é decisiva aqui: achamos que podemos ir em frente ou, pelo contrário, tendemos a acreditar que não merecemos nada de bom e que tudo custa muito caro …
Nossa confiança está à procura de pensamentos que abram portas ou nos bloqueiem. Muitas vezes transformamos nossas próprias expectativas sobre algo ou alguém em realidade. Isso é o que o psicólogo Robert Rosenthal e a professora Lenore Jacobson chamaram de efeito pigmalião.
Em um experimento famoso, um professor recebeu um grupo de alunos com notas normais, dizendo-lhe que eles eram excelentes alunos. Por outro lado, apresentaram a outro professor um grupo que obteve desempenho superior indicando que eram alunos normais. O que aconteceu? Os alunos do primeiro grupo obtiveram notas acima da média e os do segundo grupo apresentaram uma queda acentuada no desempenho.
Outro exemplo do poder das crenças seria o do conhecido efeito placebo : muitas vezes, a expectativa de que algum remédio melhore nossa saúde nos ajuda a curar com eficácia. É assim que nossas crenças tendem a criar uma realidade que as legitima.
Como ganhar confiança
Várias abordagens terapêuticas focalizam a reprogramação das crenças que nos limitam . Para fazer isso, eles afetam diretamente a mente subconsciente ou usam a criatividade da mente consciente para repetir experiências corretivas até que criem um hábito diferente daquele que prevalecia.
A psicoterapia ericksoniana costuma utilizar o princípio de con fi ar nos próprios recursos ou fortalezas a partir do reconhecimento e pontuação deles, o que favorece as experiências construtivas.
Quando fazemos ou recriamos atividades de que gostamos e que nos ajudam a estar em contacto connosco numa atitude de confiança, também temos mais recursos.
Cercados de pessoas com as quais nos sentimos bem, é mais viável promover atitudes e estados positivos, especialmente se tivermos a coragem de lhes declarar nossa dificuldade ou fragilidade nos momentos difíceis; em suma: confiar neles e em nós mesmos. Agir como se pudesse ser uma forma poderosa de reprogramar a mente.
Pascal costumava dizer: "Se alguém não tem fé, que aja como se tivesse; mais cedo ou mais tarde a fé virá." Ele a chama de Terapia Orientada à Solução trabalha com essa premissa. Por exemplo, o mero ato de agir uma hora por dia "como se" tivéssemos confiança pode nos ajudar a gerar experiências que têm um impacto positivo na vida cotidiana.
O psicólogo americano George Kelly criou a chamada Terapia de Papel Fixo com o objetivo de gerar mudanças positivas a partir daí. Kelly pediu ao paciente que pensasse em como gostaria de ser e como as melhorias se materializariam. Depois de fazer o inventário, sugeri que ele fizesse isso, experimentalmente, por quinze dias. Os pacientes relataram mudanças dramáticas que os impediram de ver suas limitações anteriores novamente.
Duas abordagens básicas em um nível pessoal
Podemos utilizar diferentes formas de aumentar o nível de confiança, agindo a partir do nível de crenças, comportamentos ou sentimentos, entre outras possibilidades. Um deles é aprender a modificar nossos estados para que as coisas melhorem .
Outra, por agir de forma diferente para obter resultados diferentes , que afetarão nosso modo de ser e, com ele, nossas crenças.
Construir confiança é um recurso para acreditar que haverá oportunidades e possibilidades , que seremos capazes de agir de maneira adequada e que "mesmo que a vida nos desse um impulso" tentaríamos transformá-la em impulso para a frente.
Acreditar é o primeiro passo para criar
Os pensamentos são uma ferramenta poderosa quando se trata de construir a realidade. Se pensarmos que algo nos afetará negativamente, é provável que sim ; como quando tomamos um remédio convencidos de que nos ajudará.
Numerosos estudos demonstraram que o efeito placebo às vezes é tão eficaz quanto certos medicamentos . Esse seria um exemplo tangível do poder da crença.
Além disso, como a confiança atua diretamente no corpo, influenciando a química do cérebro e os sistemas imunológico e músculo-esquelético, ela nos torna mais saudáveis e flexíveis. Uma pessoa que mostra confiança é considerada confiável, então as pessoas devolvem mais do mesmo.
Exercício de PNL para aumentar sua confiança
O mero ato de descascar a margarida de "eu posso" ou "não posso" sugere que temos capacidade para ambos.
A PNL (Programação Neurolinguística) fornece algumas ferramentas para criar novas maneiras de perceber o que acontece conosco. Um deles é o seguinte exercício, que pode ser feito sozinho ou com a ajuda de alguém e que consiste em seguir alguns passos simples.
O objetivo é poder enfrentar um desafio específico com maior confiança. Antes de começar, é aconselhável encontrar um ambiente tranquilo, com várias cadeiras, e acompanhado de música relaxante.
- Sente-se em uma posição confortável e respire profundamente. Enquanto ouve a música pode fechar os olhos para visualizar melhor. Depois de fechá-los, imagine-se sentado confortavelmente à sua frente, com mais confiança, respirando com calma.
- Imagine agora que você flutua naquele eu que tem mais confiança. Depois de fazer isso, olhe para o mundo com os olhos deles, ouça como você fala e sinta essa confiança.
- Observe à sua frente um você ainda mais autoconfiante, emanando a tranquilidade e a confiança necessárias para enfrentar o seu desafio com conforto.
- Flutue agora e entre naquele indivíduo que tem ainda mais confiança; sinta a sensação agradável que esse estado proporciona. Observe o mundo com esses olhos, perceba como é a sua voz, observe também como são seus movimentos e comportamentos, sabendo que tudo isso é bom para você.
- Repita o experimento quantas vezes forem necessárias para obter a confiança ideal em si mesmo. A partir daí, imagine-se enfrentando aquele desafio que irá enfrentar. Aprenda com essa experiência. Se estiver tudo bem agora, aproveite por alguns momentos.
