9 hábitos simples para vencer a fadiga de queda
Dr. Li
Assim como a natureza se adapta, o corpo também deve se preparar para este ciclo. Exercícios leves, comer alimentos ácidos e levar o riso a sério ajudam.
Durante o outono, as plantas ficam amarelas e secas, as árvores perdem as folhas. Como na natureza, seu corpo completa seu ciclo e se prepara para o descanso .
Há uma queda de temperatura, às vezes abrupta, e notamos uma diferença notável entre o dia e a noite. Além disso, há maior secura devido ao vento (que desce da montanha e os resquícios de calor do sul).
Essas mudanças climáticas aumentam as chances de pessoas sensíveis ou suscetíveis sofrerem facilmente de problemas de saúde . Devemos estar atentos a essas mudanças para prevenir e agir em cada caso.
1. Cuide da química que levanta seu ânimo
A tristeza e o cansaço são muito comuns neste momento. À medida que a luz solar diminui e as atividades físicas são reduzidas, os níveis de bioquímicos como melatonina, serotonina e adenosina mudam, o que afeta o seu bem-estar, pois causa apatia, depressão ou sensação de fadiga .
No outono, os pulmões são sensíveis a estímulos externos e são energeticamente fracos. A preocupação e a tristeza excessivas podem fazer com que gastem mais energia do que o normal.
É muito importante alimentar a mente com pensamentos positivos e serenidade, para mantê-la ocupada com coisas que te deixam excitado ou que te fazem vibrar positivamente. Ouça música alegre e descontraída, saia com os amigos, leia, pratique esportes …
2. Compensa e equilibra os fluidos
Se houver perda de líquidos durante os meses quentes, eles devem ser substituídos junto com vitaminas e minerais. Para beber bastante água , é bom beber 1 ou 2 copos de água natural com limão ou mel pela manhã.
Mas se você tiver comido uma grande quantidade de frutas e vegetais frescos durante esses meses, podem aparecer fraquezas no sistema digestivo e causar um acúmulo de umidade que se manifestará agora: diarréia, inchaço, gases, dor … Além disso, intolerância a alguns frutas e verduras. Portanto, frutas e vegetais crus devem ser consumidos com moderação o tempo todo.
3. Mais ácido e menos picante
Elimine o calor excessivo de sua dieta para compensar as mudanças de temperatura entre o dia e a noite. Coma alimentos do tipo Yin para lubrificar o corpo, especialmente os pulmões.
Alimentos picantes e "quentes" podem prejudicar a saúde ao dispersar o chi do pulmão. Reduza o consumo de pimenta, cebola, gengibre, alho, alho-poró, especiarias …
Por outro lado, alimentos ácidos como frutas cítricas, maçãs, peras, ameixas, romãs, uvas, castanhas, damascos, castanhas-da-índia, batata-doce, rabanetes brancos, nêsperas, abacaxis, mamões ou caquis são adequados.
4. Desconecte
Todos os dias você tem que dar uma pequena pausa . Não se deixe levar pela rotina, o mais fácil é cair nas velhas armadilhas de estar permanentemente conectado a alguma coisa, ao telefone, ao computador, à TV … E, claro, trabalhar.
Todos os dias, faça uma pausa. Por exemplo, faça uma caminhada de 30 minutos após o jantar. E outro bom hábito, espere: não atenda imediatamente o telefone, deixe tocar por cinco segundos e depois atenda.
E se alguma vez uma situação tomar conta de você , lembre-se de manter a mente fria por um minuto e, em seguida, reaja, agache-se por 5 minutos.
5. Coloque seu descanso e sua cama em ordem
No outono a natureza tende a se dispersar : é preciso cuidar dos hábitos do dia a dia. É muito importante ter um horário regular, especialmente ao se levantar e ir para a cama. Não vá dormir tarde demais para recuperar o chi do pulmão e acordar cedo. Desta forma, você evitará o gasto de energia de ter um ritmo irregular.
O quarto também tem suas regras : a cabeceira da cama deve ficar voltada para o norte; Não se deve dormir com todas as janelas completamente fechadas, nem cobrir a cabeça com o lençol ou embrulhar-se repentinamente com muita roupa.
E quando você acordar, deite-se na cama por 5 minutos com os olhos bem abertos. Em seguida, ponha-se de lado com a ajuda das mãos.
6. Temperatura e secura afetam sua pele e cabelo
As condições aparecem devido à inflamação das áreas mucosas, como o trato respiratório, olhos, área vaginal e até mesmo no intestino.
As mudanças ambientais abruptas e o ressecamento aumentam os problemas de pele: inflamações da pele, ressecamento da dermatite (é um bom momento para cremes usar calêndula ou aloe vera) e também desencadeiam alergias, queda de massa de cabelo, diarréia e constipação.
7. Adapte-se e você evitará infecções
Como no início do outono a temperatura da água é relativamente próxima à do corpo, recomenda-se tomar banho com água morna e terminar com água fria . Isso melhora a capacidade de adaptação do corpo e evita doenças relacionadas ao resfriado, como resfriados, bronquite e pneumonia.
Em geral, tomar banho com água fria melhora a circulação sanguínea entre a pele e os órgãos internos, evita o endurecimento das artérias e, portanto, pode prevenir doenças coronárias e hipertensão. É uma boa rotina, incorpore o mais rápido possível.
8. Exercite-se sim, e ao ar livre, muito melhor
Ideal se forem atividades como ioga, chikung, taichi , caminhadas à beira-mar ou na montanha. Claro, dependendo das condições de cada pessoa, o exercício físico deve variar.
Como o corpo está se adaptando às mudanças climáticas, sua energia está no estado "fechado", então os esportes no outono não devem ser excessivos ou fortes . Isso também se aplica às atividades sexuais: com um ritmo mais suave para preservar e aumentar a energia sexual.
9. Dê o seu sorriso
Acima de tudo, ria muito. Muitos estudos mostram que o riso é um medicamento muito eficaz e completo.
Ele não apenas reduz (estresse) os níveis de cortisol e aumenta nossa capacidade pulmonar, mas também estimula a atividade dos linfócitos, uma parte muito importante do nosso sistema imunológico. E melhora, e muito, nosso sistema circulatório.
Um estudo da Universidade de Maryland confirmou que, quando alguns riam enquanto assistiam a uma comédia, a circulação sanguínea aumentava em 21% (e o efeito poderia durar 24 horas). E vice-versa, em uma situação triste, a velocidade de circulação sanguínea caiu 18%.
Portanto, ria tanto quanto possível, leve a vida com humor . Além disso, como o riso é contagioso, se você sorrir, você dá saúde.
