10 coisas que você pode fazer pela sua flora intestinal (e sua saúde)
Cristina Saez
Cuidar de bactérias intestinais "amigáveis" envolve um estilo de vida relaxado, consciente e natural
Essas medidas fáceis que você pode colocar em prática no dia a dia favorecem o crescimento de populações de bactérias benéficas (microbiota) e, com isso, reforçam a sua saúde.
10 truques simples para cuidar da flora intestinal
Uma flora intestinal danificada pode causar muito desconforto no dia-a-dia. Ensinamos você a cuidar da sua flora para que se sinta melhor do que nunca.
O mais benéfico é aquele que vem dos vegetais ou da polpa da fruta.
Pratique uma técnica de relaxamento, como a meditação, e leve um estilo de vida tranquilo que evite os efeitos dos hormônios do estresse na microbiota.
O exercício físico diário de média intensidade (o coração deve acelerar) aumenta a diversidade das bactérias digestivas e em particular aquelas que ajudam a metabolizar as gorduras (não serão convertidas em reservas de energia).
Coma conscientemente, prestando atenção na comida, em sua textura, aroma e sabor, com o pensamento focado no momento.
Em vez de seguir conselhos externos, experimente quais alimentos são melhores para você e quais causam desconforto.
Mastigue cada mordida até virar mingau e evite qualquer agitação. Uma refeição muito animada pode causar uma digestão pesada.
Quando você tende à flatulência, é aconselhável reduzir as bebidas alcoólicas porque algumas bactérias gastrointestinais usam o álcool como alimento e são grandes produtoras de gases.
Tome-os somente quando necessário e combine com seu médico para tomar um probiótico ao mesmo tempo, um suplemento que fornece um extra dessas bactérias benéficas.
Algumas pessoas se sentem melhor quando reduzem ou eliminam a presença de cereais com glúten em sua dieta.
Evite adoçantes e aditivos emulsificantes (códigos E400 a E499).
Não o perca…
Se você se interessou por este tema, certamente gostará do curso para organizar seu cardápio saudável. Como planejar seu cardápio semanal , de María del Mar Jiménez, especialista em saúde natural e ecológica.
