10 coisas que você pode fazer pela sua flora intestinal (e sua saúde)

Cristina Saez

Cuidar de bactérias intestinais "amigáveis" envolve um estilo de vida relaxado, consciente e natural

Essas medidas fáceis que você pode colocar em prática no dia a dia favorecem o crescimento de populações de bactérias benéficas (microbiota) e, com isso, reforçam a sua saúde.

10 truques simples para cuidar da flora intestinal

Uma flora intestinal danificada pode causar muito desconforto no dia-a-dia. Ensinamos você a cuidar da sua flora para que se sinta melhor do que nunca.

O mais benéfico é aquele que vem dos vegetais ou da polpa da fruta.

Pratique uma técnica de relaxamento, como a meditação, e leve um estilo de vida tranquilo que evite os efeitos dos hormônios do estresse na microbiota.

O exercício físico diário de média intensidade (o coração deve acelerar) aumenta a diversidade das bactérias digestivas e em particular aquelas que ajudam a metabolizar as gorduras (não serão convertidas em reservas de energia).

Coma conscientemente, prestando atenção na comida, em sua textura, aroma e sabor, com o pensamento focado no momento.

Em vez de seguir conselhos externos, experimente quais alimentos são melhores para você e quais causam desconforto.

Mastigue cada mordida até virar mingau e evite qualquer agitação. Uma refeição muito animada pode causar uma digestão pesada.

Quando você tende à flatulência, é aconselhável reduzir as bebidas alcoólicas porque algumas bactérias gastrointestinais usam o álcool como alimento e são grandes produtoras de gases.

Tome-os somente quando necessário e combine com seu médico para tomar um probiótico ao mesmo tempo, um suplemento que fornece um extra dessas bactérias benéficas.

Algumas pessoas se sentem melhor quando reduzem ou eliminam a presença de cereais com glúten em sua dieta.

Evite adoçantes e aditivos emulsificantes (códigos E400 a E499).

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Se você se interessou por este tema, certamente gostará do curso para organizar seu cardápio saudável. Como planejar seu cardápio semanal , de María del Mar Jiménez, especialista em saúde natural e ecológica.