Como adquirir um novo hábito em apenas 21 dias
Ana maria oliva
Três semanas são suficientes para adquirir um novo hábito? Sim, se você realmente quiser. Repita diariamente durante esse tempo e se tornará automático.
Repita para automatizar. Entramos no carro e imediatamente colocamos o cinto de segurança, sem pensar no assunto. A nossa vida está cheia de automatismos, de acções que, por força de se terem repetido bastantes vezes, fazemos com o piloto automático ligado, associado a um determinado sinal.
Essa é uma das formas em que o cérebro ganha em eficiência, pois para realizar esse tipo de ato não é necessária nenhuma motivação, nem mesmo um pensamento consciente, basta o sinal externo para acioná-lo. Consegue-se repetindo … Mas quantas vezes é preciso repetir uma ação para que se torne um hábito?
Adquirir hábitos facilmente: guia detalhado para alcançá-los
Em 1887, William James, pai da psicologia científica, escreveu um artigo intitulado Hábito em que expôs a enorme plasticidade do cérebro e como leva 21 dias para a formação de um novo hábito. Este fato persistiu ao longo dos anos, de modo que se tornou praticamente uma verdade inquestionável. Inquestionável? Outros estudos científicos falam sobre como esse tempo pode ser variável de acordo com a pessoa e também de acordo com o método utilizado para a repetição.
No entanto, mais dados e experiências insistem em ir a favor da teoria dos 21 dias:
- Na década de 1960, o cirurgião plástico Maxwell Matz descreveu que demorava 21 dias para que seus pacientes se acostumassem com sua nova aparência ou parassem de sentir um "membro fantasma" (amputado).
- 21 dias é o tempo que leva para as células-tronco se diferenciarem em novos neurônios no cérebro.
- Também são 21 dias que dura o biorritmo emocional. Todos os seres vivos seguem ciclos relacionados à natureza e às nossas próprias funções biológicas. Da mesma forma que os ciclos menstruais duram em média 28 dias, temos outros biorritmos como o emocional ou o intelectual. E parece que o emocional dura 21 dias, e não 28 como geralmente se estabelece. Isso foi concluído separadamente em 2000 pelos pesquisadores Michael Smolensk , especialista em cronobiologia da Universidade do Texas (EUA), e Zerrin Hodgkins , de Londres.
O segredo do sucesso: motivação
Independentemente do que os estudos científicos estabelecem como o tempo médio para estabelecer um novo hábito, o que é fundamental é a motivação com que o fazemos e quão coerente é a implementação desse novo hábito.
O que queremos transformar em hábito deve ser algo que esteja ligado a algo importante em nossa vida, algo que nos motive. Se for uma ideia que simplesmente foi transmitida a você por um médico ou terapeuta, mas não ressoa emocionalmente com algo importante para você, não importa quantos dias você repita, você vai acabar abandonando-a porque, no fundo, você não se importa muito. É essencial encontrar um sentido para o que você está realizando para ter sucesso e torná-lo um hábito.
Saia da sua zona de conforto
Qualquer mudança gera certo nível de ansiedade devido à incerteza que produz. É por isso que a motivação com que o enfrentamos é tão importante. Sabemos que no início pode ser difícil, mas cada vez que repetirmos essa ação nos custará um pouco menos, pois o caminho neural utilizado se estabelece cada vez mais permanentemente até que no final se torna um ato automático. Teremos feito nosso cérebro funcionar da maneira que queremos, ajudando-nos a atingir nossos objetivos.
Transformar nossas ações em hábitos nos permite levar uma vida mais saudável e feliz, longe das angústias da vida moderna. Talvez demore 21 dias, talvez menos ou mais. Se eu dissesse que você pode ser uma nova pessoa em menos de dois meses, pareceria muito tempo? Está ao alcance de todos para o fazer. Basta ter uma boa ideia, motivação, sentimento e saber que isso é algo muito bom para nós e … repetir.
