5 chaves para liberar emoções
Mireia Darder
Estamos acostumados a reprimir nosso estado emocional. Que tal aprendermos a deixar ir? Lembre-se de que não existem emoções negativas.
O que quer que você sinta, expressar isso lhe fará bem. Liberar emoções tem vários benefícios para sua saúde física e psicológica . Você se sentirá mais liberado e com menos tensão e, além disso, ganhará clareza por não se deixar levar pelos pensamentos.
Emoções: são todas positivas
As emoções nos ajudam a estabelecer uma melhor relação com o meio ambiente . Todos nós os temos e nos darmos permissão para sentir e não bloquear ou negar o que sentimos é essencial para podermos expressar mais tarde. Existem quatro emoções básicas:
- Tristeza , que consiste em deixar ir.
- Raiva , que está relacionada à ação.
- Medo , que tem a ver com contração.
- Alegria , que implica celebração.
Todas são funções básicas para poder se relacionar com o meio ambiente e se adaptar a ele. O valor que se dá às emoções é uma caracterização que nossa cultura faz. Considerando que alguns são negativos, fica difícil para nós expressá-los quando precisamos deles como um recurso.
1. Dê mais importância às suas emoções
Estamos acostumados a valorizar a inteligência mais do que a emoção . Fazemos uma hierarquia desses conceitos: razão, mais masculina, está acima da emoção, mais feminina … e mais desacreditada.
Há alguns anos, o termo inteligência emocional foi cunhado e as coisas começaram a melhorar. Graças a pesquisas recentes, sabe-se que as pessoas escolhem melhor quando o fazem pensando nas emoções.
Disciplinas como a decodificação biológica consideram que a doença ocorre quando não temos consciência das emoções e não podemos expressá-las.
Ser uma pessoa emocional é ter mais riqueza; Ser capaz de expressar o que sentimos nos torna pessoas mais completas e nos permite ter mais capacidade de tomada de decisão.
2. Aja com plena consciência
Durante alguns anos, considerou-se que a expressão descontrolada de emoções, na forma de catarse, curava por si mesma.
Hoje se sabe que a expressão sem consciência é de pouca utilidade e que pode até ser prejudicial se mais tarde a pessoa se sentir culpada por coisas que disse ou fez.
Para que isso não aconteça, é importante que, ao expressarmos nossas emoções, não percamos de vista nosso ambiente.
Na maioria das vezes, a expressão emocional é melhor feita com os olhos abertos, olhando para a pessoa à nossa frente . Especialmente quando o que expressamos é raiva, se mantivermos contato visual com a pessoa à nossa frente, iremos respeitá-la e evitaremos ferir ou ser feridos.
3. Descarregue em um local confortável e seguro
Em certas ocasiões e contextos, por exemplo, quando estamos diante de uma autoridade ou de alguém que pode nos prejudicar, é melhor não expressarmos emoções. Isso não significa que não possamos fazer isso em outro momento ou contexto. Devemos encontrar o lugar onde possamos expressá-los, em casa ou em um lugar seguro, dizendo ou fazendo o que queremos.
- Se você sentir raiva : encontre uma maneira de descarregar sua raiva, por exemplo, gritando em uma almofada ou batendo na cama com uma raquete de tênis …
- Se você está com medo : permita-se tremer e supor que está com medo.
- Se você está triste : permita-se chorar e soluçar, e encontre alguém para recebê-lo se precisar.
- Se você precisa expressar amor : diga em voz alta "Eu te amo" imaginando a pessoa que você ama. Outra forma de expressar essa emoção (alegria), ou qualquer outra, é escrevê-la em um pedaço de papel até que se esgote tudo o que queremos dizer.
4. Não pense muito sobre as coisas
Uma emoção é curta e intensa, durando cerca de 90 segundos . Se passarmos muito mais tempo nele, é que o estamos mantendo longe de nossa mente.
É assim que uma emoção adaptativa se torna uma emoção criada. Isso ocorre quando a emoção é causada por pensamentos ou idéias, e não por eventos que ocorrem em nosso ambiente.
Se eu disser a mim mesmo que todos querem me machucar, que estão contra mim, que certamente querem me machucar, meu medo ou raiva na frente dos outros não desaparecerão, mas aumentarão. Eu não vou conseguir parar de sentir isso! Se eu também falar e falar, procuro argumentos e não deixo de dedicar espaço mental … isso não vai me ajudar.
5. Deixe o meio ambiente estar com você
É mais difícil expressar emoções em contextos onde outros as experimentam como algo a ser controlado . Há pessoas que quando veem outra pessoa expressar uma emoção -especialmente raiva, tristeza e medo- acreditam que precisam fazer alguma coisa para que fique “bem”. Aí eles trazem um copo d'água ou dizem "não chore", "não fique bravo" …
Muitas pessoas não conseguem sustentar que os outros expressem o que lhes acontece quando não o permitem.
Se você alguma vez estiver nessa situação e tiver certeza de que é bom expressar suas emoções, pode dizer-lhes que nada está errado, que é uma necessidade que você tem, que é bom para você passar por essa experiência.
Na medida em que um fica claro que o que está fazendo é para o bem, os outros se adaptam.
Não pare de expressar o que sente porque outras pessoas lhe dizem para não o fazer.
