É difícil para você ir ao banheiro? Os 10 melhores alimentos contra a constipação
Martina Ferrer
Comer mais fibras é fundamental, mas a fermentação, as gorduras e a hidratação também ajudam a melhorar o trânsito intestinal.
1. Azeite
O azeite de oliva extra virgem e as gorduras saudáveis geralmente lubrificam o bolo fecal . Molhar suas saladas ou vegetais com bastante óleo ajuda a melhorar o trânsito intestinal.
Azeite virgem extra: 4-6 colheres de sopa por dia , primeira prensagem a frio, para temperar.
2. Abacate
É rico em carboidratos na forma de fibras solúveis e insolúveis. O primeiro favorece o efeito de arraste e aumenta o volume das fezes, e o segundo atua como um prebiótico. Também é rico em gorduras saudáveis .
Inclua em sua dieta diária meio abacate maduro em saladas ou cremes vegetais.
3. Água do mar
Entre as inúmeras propriedades que possui está a de melhorar o trânsito intestinal . Para isso, é melhor tomá-lo sem diluir.
Tome 150-200 ml de água do mar com o estômago vazio , se desejar, com um pouco de suco de limão.
4. Chucrute
Este repolho fermentado atua como um probiótico que melhora a digestão e fornece bactérias para o intestino. Tente comprá-lo não pasteurizado. Você também pode usar kefir de água ou vinagre de maçã.
Adicione 1 colher de sopa de chucrute por dia à salada do meio-dia.
5. Ameixas
São ideais para enriquecer a dieta diária em fibras e nutrientes. Você pode tomá-los hidratados ou sem hidratação, mas procure os que não estão untados com óleo de girassol.
Tome 2 ameixas por dia , embebidas ou não.
6. Flocos de aveia
Este cereal integral é muito rico em fibras solúveis , o que ajuda a tornar as fezes maiores. Em geral, é conveniente que todos os cereais que você ingere sejam inteiros por causa de sua maior contribuição de nutrientes e fibras.
50 g ao dia , como mingau ou adicionado a cremes vegetais.
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7. Feijão verde
Essa leguminosa, rica em vitaminas e minerais, fornece fibra solúvel, alimento para a microbiota intestinal . Em geral, é interessante incluir vegetais de todas as cores, formas, culinária e sabores na dieta diária. Eles são uma fonte de fibras solúveis e insolúveis, vitaminas e minerais e antioxidantes.
Tome uma porção de 200-250g duas ou três vezes por semana.
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8. Kiwi
É rico em fibras solúveis, que têm efeito prebiótico , ou seja, alimenta a bactéria no intestino. Também é rico em vitamina C , um nutriente conhecido usado para melhorar o trânsito intestinal.
2 kiwis por dia no café da manhã.
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9. Batata fervida e refrigerada
Está comprovado que quando fervido inteiro sem descascar e deixado 24 horas a 4-5 ºC , seu amido torna-se resistente e alimenta a microbiota . Outra fonte de amido resistente é a banana-da-terra.
Batata fervida e refrigerada 24 horas: 3-4 vezes por semana junto com outros vegetais.
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10. Sementes de linho
Ao embebê-los em água, eles liberam sua mucilagem, que se encarregará de limpar e varrer os intestinos.
Mergulhe 1 colher de sopa de sementes de linho em água à noite e beba de manhã.
Flipboard10 remédios para constipação
A constipação é uma das condições mais comuns do sistema digestivo . Estresse, falta de exercícios, trabalho sedentário, alimentos industrializados e uma dieta pobre em fibras, em produtos frescos e fermentados podem ser as principais causas.
É considerado normal evacuar todos os dias , em dias alternados ou duas vezes por dia. Mesmo assim, se as fezes estiverem secas, difíceis de evacuar ou apresentarem sensação de evacuação incompleta, pode haver constipação.
Para promover o trânsito intestinal, é necessário que o bolo fecal seja grande, graças ao aporte de fibras na dieta; que seja hidratado, para o qual é imprescindível mastigar bem os alimentos , beber água, infusões, caldos, etc que haja lubrificação, que obteremos comendo gorduras saudáveis ; e que existe uma certa motilidade do intestino, que conseguiremos com a atividade física .
Também é fundamental cuidar da microbiota intestinal com probióticos e prebióticos que alimentam as bactérias benéficas.
